Дорослі з СДУГ: скорочується "слід"
Інші поширені вірування включають: Я мав би змогу зробити це сам і Я повинен мати можливість зробити це так , сказала Сара Д. Райт, тренер із життя, який спеціалізується на роботі з людьми, які мають розлади уваги.
"Ці твердження не є корисними, оскільки вони ставлять ціннісне судження на фактичну тему", - сказав Такман. Тобто вони припускають, що ти повинен вміти робити те, чого ти не можеш зробити.
СДУГ є неврологічним розладом. Це впливає на виконавче функціонування людей - погіршуючи все: від здатності людини розставляти пріоритети та звертати увагу на здатність людини керувати часом та організовуватися.
Як сказав Такман, "Якщо вам важко протистояти відволікаючому фактору, то вам важко протистояти відволікаючим факторам".
Коли ви вірите цим нереальним твердженням, ви, як правило, концентруєтеся на тому, як ви ставитесь до тієї чи іншої ситуації, а не на тому, як ви можете з нею впоратися, сказав він. Іншими словами, ми зациклюємось на бажанні чогось, коли наш час краще витрачаємо на вирішення проблем.
Коротше кажучи, чи повинні висловлювання тримати нас застряглими. "Якщо у вас є така ідея, що ви просто повинні бути в змозі краще приділяти увагу, то, ймовірно, ви з меншою ймовірністю будете звертатися за допомогою та стратегіями, які дозволять вам якнайкраще використати увагу, яке у вас є", - сказав Такман .
По-перше, це допомагає відрізнити твердження від глибоко прихованих (і здійсненних) прагнень, які ви можете зробити, заглибившись у походження ваших потреб.Райт запропонував подумати, чи висловлювання про необхідність випливає із зовнішніх сподівань - таких, як ваші батьки - чи внутрішнього, про яке ви насправді дуже дбаєте.
Наприклад, одна з клієнток Райта вважала, що їй слід частіше телефонувати своєму батькові. Вона зрозуміла, що це справжня нестача - прагнення з любові. Але її життя було занадто хаотичним, і вона не могла відповідати дзвінкам. Тому вона вирішила викроїти певний відрізок часу. Вона записала дзвінки у свій графік на 16:00. щочетверга. Здійснення цих дзвінків зміцнило стосунки і навіть підвищило самооцінку клієнта.
Пам’ятайте, що кожен має різні сильні та слабкі сторони. Святкуйте свої подарунки та використовуйте свої сили. Дуже часто люди розцінюють свої сили, оскільки їм просто легко до них, сказав Райт. Наприклад, один із її клієнтів любить подорожувати і без зусиль - і із задоволенням - орієнтується в нових містах та визначних пам'ятках. Звичайно, це велика сила; багато з нас, напевно, вважають, що подорожі є набагато складнішими.
Райт запропонував запитати себе: що я люблю робити? Що таке легке, як дихання? Складіть список цих речей. Потім подумайте, що ви любите в них, і як це говорить про ваші сильні сторони.
Якщо ви застрягли, сказала вона, ви також можете запитати когось, хто вас добре знає: "Що ти думаєш, у чому я хороший? Як ви думаєте, про що я дбаю? " Такі дискусії можуть бути неймовірно показовими, сказала вона.
Прийняття є ключовим для відмови від саботуючих дій. Наприклад, спробуйте прийняти, що вам потрібна допомога у певних видах діяльності (це нормально! Поки вони закінчаться), або що ліки допомагають вам зосередитись (адже ваш мозок просто підключений по-іншому) або що нагадування підтримують ваш успіх на роботі (всі працюють по-іншому).
Прийняття не означає, що ви раді цьому, сказав Такмен, автор книги Більше уваги, менше дефіциту: стратегії успіху для дорослих із СДУГ. Скоріше це означає, що ви «вирішили припинити витрачати енергію, бажаючи, щоб це було інакше. Потім це звільняє вас від зосередження на тих справах, щодо яких ви дійсно можете щось зробити ".
Наприклад, він сказав, замість того, щоб битися над тим, що не можете зосередитись, визнайте, що ви, як правило, легко відволікаєтесь і зменшуєте відволікання, щоб можна було щось зробити.
Одному із клієнтів Райта, досвідченому чоловікові, який займав вибагливу посаду, важко було планувати завдання у своєму цифровому пристрої. Він вірив, що він повинен вміти робити все в цифровій формі (завдяки нашому високотехнологічному життю). Але він відкладав це завдання на місяці. Виявляється, він насправді віддав перевагу паперу та олівцю. І коли він дозволив собі використовувати цей метод, він виконав завдання за один день.
Головне - працювати зі своєю неврологією (сильними сторонами та уподобаннями), а не проти. Тренер школи з тренінгу СДУГ Райта говорив: "Якщо взуття не підходить, не звинувачуй ногу".
Одного разу Райт зустрів чоловіка, який народився лівшею, але в дитинстві був змушений користуватися правою рукою. Ставши старшим, він повернувся до лівші. Він сказав Райту, що як тільки він це зробив, творчість вилилася з нього, і він навіть перестав заїкатися. "Як тільки він повернувся таким, яким він був, його життя повністю змінилося на краще", - сказав Райт.
