Блискучий спосіб уникнути наших емоцій
Майкл не відчуває себе влаштованим або спокійним, якщо не п’є пива за пивом. Алкоголь заспокоює його фізичну напругу та душевні муки, але ця стратегія боротьби з його основним болем не є стійкою. Врешті-решт його пияцтво призведе до проблем зі здоров’ям та стосунками.
Холлі залишається вдома, а не виходить на вихідні, бо соціальні ситуації її напружують. Вона почувається в безпеці вдома, а також самотня. Безпосереднє спілкування зі своїми страхами дало б їй можливість більше взаємодіяти з іншими людьми таким чином, щоб їй було приємно.
Роберт проклинає незнайомців, коли відчуває неповагу. Дорогоцінна емоційна енергія витрачається його гнівом, який викликає волосся. Натомість він міг отримати цікавість щодо його надмірної реакції. Навчитися “відпускати це” є цінним надбанням.
Це все приклади захисної поведінки. Всі ми використовуємо захисні засоби, щоб мати справу (або не мати справу) з емоціями. Захист розвивається, щоб уникнути хворобливих відчуттів. Захист - це блискучі пристосування, які наш розум робить, щоб допомогти нам впоратися з уразливістю. Хоча захисні споруди служать певній меті, особливо в навколишньому середовищі та на той час, коли вони спочатку були створені, захист, який вони пропонують, несе витрат.
Захист може бути здоровим, іноді проблематичним або дуже проблематичним.
Здоровий захист - це той, при якому ми маємо вибір і контроль. Наприклад, після напруженого робочого дня ми можемо вирішити відволіктися забавним фільмом.
Лікування стресу таким препаратом, як алкоголь, є прикладом інколи проблемного захисту; це може стати звичним.
Дуже проблематичний захист передбачає саморуйнівну поведінку, яка завдає шкоди вам і вашим стосункам. Безпосереднє звернення до основних емоцій допоможе вам вести менш захищене життя. Ваше найаутентичніше Я почуватиметься в безпеці, щоб виступити.
Ми можемо почати виправляти ці проблеми, помічаючи, коли, як і для чого ми використовуємо свій захист. Як тільки ми усвідомлюємо, що чогось уникаємо, ми можемо запитати себе, які емоції можуть бути там. Уповільнення дійсно допомагає з’ясувати, що ми відчуваємо.
Уповільнення, щоб ви могли почати помічати, що відбувається у вашому тілі, допомагає привернути увагу до вашого емоційного світу. Коли я помічаю, що я не в своєму роді чи занадто в голові, і я хочу знати, які емоції я переживаю в даний момент, я роблю наступне: я заземлююсь, відчуваючи підошви ніг на підлозі. Потім роблю чотири-п’ять глибоких вдихів. Іноді я уявляю себе на пляжі, щоб ще більше поглибити своє розслаблення. Ідея полягає в тому, щоб максимально відпочити. Не соромтеся спробувати це самостійно.
Розслаблений, я запитую себе: "Що я зараз відчуваю всередині?" Потім, не засуджуючи себе і замість того, щоб бути повністю відкритим і підтверджувати те, що я знаходжу, я намагаюся позначити всі емоції, які помічаю. Просто перевірка емоцій робить їх спокійнішими. Можливо, ви також відчуваєте, як ці емоції впливають на вас фізично.
Це не рідкість, коли у вас є відчуття, щоб визначити напругу в животі. Можливо, ви помічаєте безнадійне чи сумне почуття. Можливо, ви починаєте виходити на зв’язок із частинами вас, які тримають образи чи страхи. Що б це не було, прийміть це. Якщо ви не знаєте, це нормально.
На початку ця вправа не проста. Іноді, коли я бентежусь у тому, що відчуваю, я приміряю кожну з основних емоцій: смуток, страх, гнів, радість, хвилювання, сексуальне збудження чи огиду, щоб перевірити, чи підходить хтось із них. Знову підтвердьте те, що знайдете, нагадуючи собі, що почуття просто є.
Це чудовий початок для того, щоб дізнатись більше про взаємозв’язок між захистом та емоціями. Наступного разу, коли ви впізнаєте проблематичну поведінку, ви, можливо, навіть зможете зупинитися і помітити, що були тут раніше. Тепер ви легше розпізнаєте емоції, які захищають від затухання. Якщо ви почуваєтесь справді сміливими, можливо, ви поділитесь своїми почуттями, бажаннями та потребами з кимось, кого любите. Це важливий крок до розв’язування та створення позитивних змін.
