Стратегії, які допоможуть пережити нашу тугу

Після трагічної стрілянини в Ньютауні, штат Коннектикут минулої п’ятниці, у багатьох є вагомі причини відчувати тугу, зневіру та горе.

Ці події торкнулись особисто багатьох сімей. Для тих з нас, кого це не стосується безпосередньо, вони все ще можуть залишити нас з почуттям жаху та бажанням тримати своїх близьких поруч.

Як нація та як окремі особи, ми не могли передбачити чи планувати мати справу з емоційними наслідками такої події. І все-таки ми тут ... багато хто з нас засмучені, розлючені та пригнічені.

У розпал трагедії та кризи може здатися, ніби життя виходить з-під контролю. Така подія може нагадувати нам про руйнівні події з минулого, що, у свою чергу, може спричинити думки та емоції, пов’язані з нашими особистими нещастями та розболом серця.

Ми не можемо змінити те, що сталося, але ми можемо використати кілька стратегій, які можуть допомогти пережити сильні хворобливі відчуття та зробити те, що потрібно робити у нашому повсякденному житті.

• Вимкніть новини.

  Дайте собі дозвіл відпочити від образів, думок та емоцій, пов’язаних з цією трагічною подією. Як і в автомобільній аварії, коли трапляється щось жахливе або трагічне, ми можемо відчувати себе змушеними спостерігати та збирати інформацію про подію. Але для вашого емоційного благополуччя важливо відпочити.

• Відволікайтеся.

  Якщо вас мучать наполегливі думки або хворобливі емоції, спробуйте займатися фізичною чи розумовою діяльністю, яка відводить вас від цього. Ви можете спробувати такі речі, як відвідування кіно, вправи, складання головоломки або гра у відеоігру.

• Допомагайте іншим.

  Один з найефективніших способів почуватися краще - це допомагати іншим. Незалежно від того, чи це добровольча діяльність у благодійних цілях, спостереження за тим, як сусіди погладжують або кажуть добрі слова комусь іншому, допомога іншим може покращити ваші почуття.

• Зробіть щось протилежне тому, що ви відчуваєте.

  Можливо, ви відчуваєте злість, сум або депресію. Не сприймайте легковажно вплив приємних вражень на ваш настрій та емоції. Деякі речі, які ви можете спробувати, включають перегляд смішного телевізійного шоу, розмову з легковажним другом або прослуховування втішних святкових пісень чи веселої музики.

• Заспокойте себе.

  Часто, коли ми переживаємо болісні емоції, ми нехтуємо робити те, що може змусити нас почувати себе спокійно і розслаблено. Ви можете спробувати запалити запашну свічку, випікати печиво, носити м’який одяг, одягати спеціальний ароматизований лосьйон або розглядати фотографії коханих людей або особливий час.

Коли у вас є вагомі причини, щоб почувати себе погано, буває важко відновити рівновагу та пройти звичайну щоденну діяльність. Кілька простих стратегій подолання можуть зробити більшу різницю, ніж можна було очікувати.

Якщо почуття, спричинені трагічними подіями в Ньютауні, штат Коннектикут, заважають вашій працездатності, дуже важливо, щоб ви використовували стратегії, які допоможуть вам вжити момент і пережити цей важкий час. Ці стратегії або звернення за допомогою до професіонала важливі.