Як створити більший сенс і мету в нашому повсякденному житті

Іноді ми можемо навчитися дуже корисних життєвих уроків з несподіваних місць. Я провів цікаву розмову з однією з моїх племінниць про її клас акторської майстерності і почав думати про те, як навички, над якими вона працює, можуть застосовуватися до всього нашого життя. Вона ділилася зі мною тим, як вона вчиться (1) визначати та розвивати мотивацію свого персонажа до того, як вона почне будь-яку сцену; та (2) використовувати прийоми, щоб зробити кожну сцену абсолютно свіжою, ніби вона розгорталася в даний момент і не виходила з добре відрепетованого сценарію.

Можливо, в цьому є якась мудрість, яку слід розглянути всім нам.

По-перше, з точки зору виявлення нашої мотивації до того, як ми почнемо будь-яку «сцену», може бути корисно подумати про те, які наші найглибші цінності є на початку кожного дня, і як ми можемо використовувати ці цінності, щоб спонукати нас до дій під час руху. через наш день. Вчення з терапії прийняття та зобов’язань спонукають нас визначити, що ми найбільше цінуємо в різних сферах нашого життя, і використовувати це як мотивацію для досягнення найголовнішого, навіть якщо це означає терпіти певний дискомфорт на цьому шляху. Наприклад, одна з речей, які я ціную, - це можливість ділитися ідеями та допомагати іншим виявляти більший добробут. Це мотивує мене продовжувати писати блоги та розміщувати свої матеріали там, у віртуальному просторі, незважаючи на певний дискомфорт та занепокоєння щодо того, що подумають інші.

Виділіть трохи часу, щоб обміркувати, що ви найбільше цінуєте в різних сферах свого життя (стосунки, робота, дозвілля тощо). Як ці цінності можуть спонукати вас до натхненних дій, щоб наблизити вас до життя, якого ви хочете сьогодні? Якщо ви усвідомлюєте, що розвиток дружніх стосунків є важливим для вас - незважаючи на вашу сором’язливість - які дії ви можете зробити цього тижня чи сьогодні, щоб досягти цієї мети? Можливо, ви можете розпочати кілька розмов із колегами, яких ви б не робили, або записатися на світський захід у своєму місті, хоча ви нікого не знаєте. Якщо для вас важливо бути здоровим, щоб ви могли бігати з маленькими дітьми, як це значення може мотивувати вас і впливати на вибір, який ви робите, переживаючи сьогоднішній день? Дії не повинні бути монументальними. Можливо, ви можете піти сьогодні на 15-хвилинну прогулянку або відмовитись від солодкої закуски.

Думаючи про якості, які ви цінуєте у собі та своєму житті, зауважте, як утримування тих, хто сьогодні на першому місці у вашому розумі, може надати більший сенс і ціль у ваш день. Запитайте себе:

• Чому ця цінність важлива для мене?
• Як це відображає, ким я найбільше хочу бути як людина?
• Як я можу показати себе сьогодні, діючи з цієї цінності?
• Яку одну маленьку дію я можу сьогодні зробити, що відповідає цій цінності?
• І що важливо, я готовий відчувати і терпіти якийсь «дискомфорт» (наприклад, тривога з приводу піднятися і представитись комусь; терпіти тягу до цієї солодкої закуски; штовхати себе на цю прогулянку, навіть коли частина мене воліє займатися серфінгом на моєму комп’ютері), щоб піти за тим, що найважливіше?

Про що я пишу в своїй новітній книзі, Танці на мотузці: перевищення звичок вашого розуму та пробудження до вашого повного життя, ці цінності можуть стати схожими на «маяки», які ми можемо тримати в полі зору, допомагаючи керувати своїми діями, спонукаючи нас залишатися в курсі, коли ми переживаємо наш день, і перенаправляючи нас, коли ми починаємо збиватися з шляху.

Що стосується другого уроку в класі акторської майстерності у моїх племінниць, завдяки якому кожна сцена здається свіжою та не відрепетированою, це порушує ще одне важливе питання. Замість того, щоб просто переглядати рухи нашого дня, як ми можемо вийти з цього автоматичного пілотного режиму, з якого ми часто працюємо, щоб відкрити деякі повсякденні чудеса та радості, яких ми могли б пропустити? Мене вражає, як іноді я можу подивитися на те, що бачив сто разів, і ледве помічаю це, а в інший час я можу дивитись на це так, ніби вперше. Поширеним прикладом для багатьох людей у ​​цьому режимі «автоматичного пілоту» є неодноразове водіння або прогулянка одним і тим же маршрутом, і ледве помічаючи, через що вони проїжджають. Але цей автоматичний пілотний режим часто зустрічається в багатьох звичних режимах наших днів.

Займаючись медитацією уважності, може бути корисним способом розпізнати, коли ми губимось у своїй голові та думках, і навчитися відключатися від автопілота кожного разу, коли ми зловживаємо свій розум, що блукає, і повертаємось до це теперішній момент. Хоча формальна практика медитації є дуже корисною, ми також можемо практикувати неформально, привносячи більше уважного усвідомлення в наш день (цілеспрямовано звертаючи увагу, коли ми переживаємо день, зауважуючи, що відбувається в даний момент, не засуджуючи).

В якості експерименту виберіть кілька хвилин у типовий день і спробуйте пережити його так, ніби він абсолютно свіжий і новий. Коли ми робимо щось вперше, ми, як правило, досить присутні і зайняті. Якщо ви спілкуєтесь із членом сім'ї або колегою, знайдіть час, щоб бути повністю присутнім і справді вислухати, що говорить інша людина, замість того, щоб потрапляти у ваш власний порядок денний чи сценарій. Якщо ви йдете від стоянки до свого офісу, знайдіть час, щоб відійти від думок у своїй голові, щоб спостерігати за своїм оточенням і бачити, скільки речей вам відомо, яких ви, можливо, не помічали раніше. Якщо ви їсте їжу, зверніть увагу на текстури та аромати, як на ті, які ви ніколи раніше не відчували. Звичайно, цілком можливо, що ви можете прослизнути назад «собі в голову», намагаючись це зробити, але кожного разу, коли ви ловите себе, ніжно і співчутливо повертайте фокус своєї уваги до сучасного досвіду.

Зверніть увагу, що відбувається сьогодні, коли ви:

1. Визначте, якою є ваша мотивація на початку дня (які цінності є найважливішими), і тримайте це на передньому плані свого розуму, як маяк світла, направляючи вас під час руху.
2. Потренуйтеся вносити повну присутність і відчуття нового в моменти, що розгортаються у ваш день, як актор, який вперше виконує п'єсу.

Виконання цих невеликих кроків може допомогти нам розбудити наше життя. Виходячи на "етап" кожного дня, керуючись тим, що є для нас найважливішим, і наближаючись до наших повсякденних справ, ніби вперше, це може допомогти перетворити звичайні дні "перебору" у дні, заповнені з більшою метою та змістом.