Відстеження емоцій як частина щоденної рутини під час пандемії
Якщо ви схожі на багатьох, у вас, напевно, у календарі позначено, скільки днів ви просиділи вдома під час цієї "нової норми". Ми всі хочемо повернутися до роботи, до школи та до свого життя, як ми їх знали раніше соціальне дистанціювання і карантин були включені в #saferathome у соціальних мережах.
Якщо ви серед щасливчиків, то робота вдома чи дистанційне навчання - це для вас давня справа, тому перебування на карантині може мати незначну різницю у вашому повсякденному житті поза обмеженнями та закриттям громад або штату. В іншому ці нові умови та обмеження роботи, школи та виходу з дому можуть взяти своє. Спорядження в рукавичках і масці для походу в супермаркет та санітарна обробка всього щоденного може негативно позначитися на енергії людини та її позитивних думках.
Ефекти перебування на карантині можуть включати: депресію, тривожність, ПТСР, дратівливість та інші психічні розлади, пов’язані з травмою, які безпосередньо пов’язані з такими факторами, як тривалість карантину та почуття нудьги та самотності, які часто супроводжують самоізоляцію . Таким чином, чим довший карантин, тим більше шансів почуватись нудно, самотньо або розвиватися депресія.
Щоб допомогти протидіяти негативним наслідкам карантинної ситуації, дотримання щоденного розкладу та відстеження емоцій та активності може сприяти стимулюванню мотивації, зменшенню стресу та може служити якорем для допомоги у центрі уваги. Існує безліч досліджень, що підтверджують позитивні наслідки розпорядку дня, що, можливо, навіть важливіше зараз у період самоізоляції.
Деякі речі, які слід врахувати, додаючи до свого розпорядку дня:
- Встановіть будильник, щоб вставати щодня приблизно в один і той же час.
- Лягайте спати приблизно в один і той же час щовечора.
- Душ щодня; роби зачіску / макіяж / одягайся на день.
- Застеляйте своє ліжко щодня.
- Обмежте оновлення COVID-19 або оновлення новин, якщо це викликає занепокоєння або стрес.
- Відстежуйте та контролюйте свої щоденні почуття / емоції / діяльність.
- Випікайте, займайтесь садівництвом, прибирайте та реорганізуйте гараж, в’яжіть, готуйте нову кухню.
- Робіть щоденні справи (чистіть підстилку для кошенят, вигулюйте собаку, пилососьте, стерилізуйте кухню).
- Займіться самообслуговуванням: зробіть собі процедуру для обличчя, педикюру, ванни з міхурами, розслабтеся на ноутбуці.
- Залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною в соціальних мережах за допомогою Zoom, Skype, телефону, тексту чи соціальних мереж.
- Дозволити гнучкість; якщо вам потрібен трохи додаткового сну одного дня, зараз саме час його взяти.
- Включіть душевні роботи (медитація, йога, пілатес, читання, ведення журналів).
- Є список захоплень, якими можна займатися вдома.
- Включіть фізичні вправи (безпечно займайтеся в районі або користуйтесь вітальнею).
- Скористайтеся перевагами медитації та відеозаписів або подкастів.
Відстеження та моніторинг ваших почуттів може бути важливим інструментом у повсякденному житті, але ще важливіше в такі стресові часи, як самоізоляція, щоб гарантувати, що ви почуваєтесь настільки позитивно і здорово, як можна було очікувати. Якщо ви помітили, що відчуваєте депресію, занепокоєння або помітні зміни у своєму розпорядку дня, рівні енергії чи емоційному стані, обов’язково відслідковуйте свою повсякденну діяльність та почуття протягом дня та поговоріть зі своїм лікарем або кваліфікований фахівець, який може допомогти надати вам варіанти та підтримку.
Можливо, ви захочете спробувати щоденну діаграму емоцій і додати її до своєї повсякденності. Щоденний трекер емоцій може допомогти визначити такі речі, як час доби, активність, емоції / почуття та рівень енергії. Наприклад, якщо ви відстежуєте перегляд новин о 9:00 ранку з емоційним станом настільки тривожним і енергетичним рівнем настільки високим, це може бути ознакою обмеження новин на деякий час. Або, якщо ви помічаєте, що спілкування з друзями пов’язане з почуттям енергії та щастя та нормальним рівнем енергії, ви можете додати додаткову годину спілкування у свій щоденний трекер.
Відстежуючи, як ви почуваєтесь під час занять і протягом дня, ви можете помітити, чи впливають певні дії або певний час доби на те, як ви відчуваєте, щоб обмежити те, що може негативно вплинути на ваш настрій або рівень енергії, збільшуючи при цьому активність, яка сприяє позитивні емоції та почуття.
Тримайся. Разом ми це пройдемо.
Довідково:
Брукс, С. К. та ін. (2020). Психологічний вплив карантину та способи його зменшення: швидкий перегляд доказів. The Lancet, 395, 912-920.
