Зцілення від травми: "Комфорт і відволікання"
У кімнаті була жінка, яка виглядала особливо компрометованою. Я одразу зрозумів, що саме вона звернулася до мене з проханням мого керівника групи. Тож він робить їй знак і просить мене “сказати їй, що може стати краще”.
Я подивився їй в очі ... або спробував. Вона плакала. Вона гойдалася. Це була я. Я розповів їй коротку свою історію, а потім сказав, що я вам скажу:
Сьогодні не стане краще. Або завтра. Можливо, не наступного дня. Але це стане краще.
Як медсестра, я провела значну частину своєї професійної кар'єри, працюючи з людьми, які мають когнітивні обмеження, і тепер, коли * у мене * є когнітивні обмеження (амнезія, пов'язана з постійною ЕКТ), я застосовую ту ж концепцію до себе, що і пацієнтам із хворобою Альцгеймера: “комфорт і відволікання уваги”. Широко відомо і визнано, що ви не виправляєте хворого на Альцгеймера, який забув, що кохана людина померла, оскільки це означало б, що пацієнт знову зазнає втрат. Так само людина з ПТСР, коли їй нагадують про деякі аспекти травми, переживає все спочатку. Неможливо усунути всі тригери. Наприклад, я не можу запитати ... або очікувати ..., що люди у моєму житті перестануть вживати фразу «лягати спати», яка є для мене тригером, нагадуючи мені про сексуальну травму. Я * не можу * змінити вхід, тому я повинен замінити свою відповідь на нього.
«Затишок і відволікання» - це те, як я реагую на це, і для постраждалого від травми це виглядає так. Комфорт: “Зараз я в порядку з цією секундою. Нічого поганого зі мною не відбувається. Я в безпеці, і я контролюю ". Дихальні вправи сюди також вписуються.
“Відволікати увагу” означало б задіяти достатньо вашого мозку, щоб він був занадто зайнятий, щоб зосередитись на спогадах. Для мене це означає читати книгу (я рекомендую Керрі Фішер Бажання пити, моя 11-річна дитина рекомендує все-і-все від Ріка Ріордана), або складати головоломки, спостерігаючи Netflix на своєму ноутбуці. Також в'язання. І випічки. Руки, очі та мозок зайняті? Виграшний підхід.
Інше місце, де “комфорт і відволікання уваги” дуже зручно, - це посеред ночі, коли я прокидаюся від одного з своїх незліченних кошмарів, пов’язаних з ПТСР. Це останнє, що я хочу зробити, щоб змусити себе повністю прокинутися, але якщо я повернусь * прямо * назад до сну, я, можливо, знову впаду в той самий сон. Це щось таке просте, як зняти телефон із зарядного пристрою і загубитись у Facebook, або настільки складно, як відклеїтись від ліжка та атакувати будь-які відволікаючі фактори вдень (так, я, як відомо, печу, в’яжу і дивлюся документальні фільми на моєму ноутбуці о 3:00 ранку).
«Комфорт і відволікання» - це не довготермінове рішення, але це повсякденний метод виживання, коли ви робите EMDR або ART в терапії (або що завгодно рекомендує ваш терапевт), і приймаєте ваші ліки, як це призначено. Життя може бути страшним. Навіть нешкідливі коментарі друзів та сім'ї можуть викликати складні спогади або страхи. Я знаю, що іноді здається, що все гірше стає, але я обіцяю ... не тільки МОЖЕ покращитись, але і ПОЛУЧИТЬСЯ. Втішайте і відволікайте увагу, і не здавайтесь.
