Дізнайтеся, як прийняти свій гнів, щоб звільнитися

"Там, де є гнів, там завжди є біль". - Екхарт Толле

На шостому році шлюбу чоловік шокував мене, сказавши, що він зважився на відкритий шлюб. Це дало б йому дозвіл робити те, що він вже робив, маючи роман.

В один із рідкісних періодів гніву я сперечався і боровся з ним. Я все ще бачу, як б’ю його в груди, коли він намагався обняти мене, щоб заспокоїти у своїй любові.

Відстоюючи свою позицію, він нагадав мені, що я не був раціональним. Я перестав протестувати, бо цей заряд негайно вплинув на мене. Логіка та раціональність були моїми орієнтирами.

Цей сплеск гніву був новим у моєму житті. Я навчився ховати свої почуття, особливо гнів, дорослішаючи у своїй японо-американській родині, де ми приховували найбільше емоцій.

Крім того, що я пригнічував свої почуття, я покладався на інтелект, голову та розпустив серце.

Коли він напав на вразливе місце - щоб бути раціональним - я замовк. Це була перша з трьох зрад, які я спокійно пережив за ці роки.

Я проковтнув ще два крики "Ні!" коли з роками я дізнався про двох інших жінок, які вторглися не лише у моє життя, а й у мій дім.

Чому будь-яка жінка підтримує це?

Окрім придушення своїх емоцій, я ще з юних років навчився робити потреби групи та інших людей важливішими за власні.

Протягом свого життя я дозволяю потребам інших людей визначати моє життя.

Я знехтував своїм гнівом і знехтував своїми потребами.

Чому поховання гніву - це рецепт нещастя.

Коли ви ховаєте гнів, більше, ніж ваш гнів - ви гасите всі емоції, включаючи радість.

У моєму випадку я був зразком добре налаштованого успішного професіонала, а після розлучення зі своїм чоловіком - самотньою мамою.

Усередині глибоке невдоволення жило не виявлене в моєму серці. Лише коли я сповільнився на початку виходу на пенсію, я це усвідомив.

Коли у вас немає гніву, ви можете подумати, що у вашому житті немає нічого поганого.

Чому ми часто вирішуємо поховати свій гнів.

У дитинстві ти дізнаєшся, що дорослі не люблять, коли ти злишся. Коли ви кидаєте істерику вдачі, велику чи малу, за це вас карають.

Це вчить вас, що злитися - це погано, і ви повинні тримати це в собі.

У дорослому віці, коли гнів отримує найкраще від вас, і ви це проявляєте, оточуючі вас теж погано реагують на нього.

Деякі лякаються гніву. Інші отримують у відповідь оборону або злість. Обміни, сповнені гніву, часто призводять до жалю та сорому. Вони можуть навіть розірвати близьку дружбу - ціну, яку ви не хочете платити.

Охопити свій гнів не означає кидати істерики

Коли ти експрес ваш гнів, ви думаєте, що маєте рацію і що інша людина або ситуація повинні змінитися. Або ви кажете жалюгідні, дурні речі, підігріті гнівом.

У будь-якому випадку ви вважаєте, що хтось або щось поза вами є причиною вашого гніву. Така позиція дозволяє легко пропустити ранній сигнал, щоб увійти всередину і дослідити.

Обіймаючи гнів повертається всередину, щоб пізнати своє серце. Це означає проводити час зі своїм гнівом, щоб дізнатися, що під ним - що насправді відбувається.

Ставтеся до кожного внутрішнього порушення як до підказки.

У моєму житті нічого не змінилося, поки я не почав звертати увагу на всі порушені спокійні ситуації, які я переживав, на ті дрібні роздратування, роздратування, які були ознаками гніву. Я почав цінувати будь-який гнів, що спливав, бо сприймав це як дороговказ.

Ось приклад невеликої досади, яку я б раніше не брав до уваги. Я розмовляв зі своїм партнером на прогулянці центром міста про деякі ідеї про важливі стосунки. Він перебив мене, щоб вказати, як завершується будівництво нового готелю, з деталями, які ледь можна було побачити вночі.

Я відчував занепокоєння, але замість того, щоб просто поховати це почуття, як зазвичай, я запитав себе, чому я так почуваюся. Я зрозумів, що роздратування вказує на гнів з приводу відібраної у мене уваги. Потреба уваги людей, які мають значення - це моя потреба. Якщо я не привертаю уваги, я відчуваю, що не маю значення.

Я також усвідомив, що моєю типовою стратегією буде мовчати і відпускати партнера далі. Але замість того, щоб мовчати, я вийшов із шаблону, щоб висловитись і встати з новим переконанням, що я важливий і заслуговую на увагу.

У цьому випадку, коли я помітив порушення і зрозумів, що це означає, я сказав: "Те, що я кажу, для мене важливіше, ніж те, на що ви вказуєте, що я можу побачити інший раз".

Моє повідомлення було прийнято з невеликим вибаченням.

Налаштований на енергію гніву, я знайшов її прихованою у ревнощах, заздрості, звинуваченні, розчаруванні, розчаруванні, жалі, відступі, впертості та соромі.

Я знайшов це навіть у своїй відсутності доброти в розмові зі своїм партнером, у моєму брязкуванні дверей шафи, у моєму тривалому мовчанні та в критиці та судженнях інших.

Коли ви будете слідувати кожному ознаці гніву, ви знайдете те, що закопане у вашому серці. Ви дізнаєтеся, що потрібно для вирішення моделей, що обмежували ваш ріст протягом усього життя.

Гнівом ти відкриваєш свої потреби, вірування та стратегії.

Я почав знати і шанувати потреби, що лежать в основі мого гніву, такі як мої потреби в визнанні та увазі, як я описав вище.

Я також зрозумів, що маю багато обмежувальних переконань, що походять із мого дитинства, коли мої потреби не були задоволені. Звідси і з’явилося моє відчуття неважливості, але тепер я міг це впізнати і впоратися з цим.

Пов’язано з цими переконаннями, я також побачив різноманітність обмежувальних стратегій, які я прийняв, намагаючись задовольнити ці потреби. Деякі з них були надмірно успішними, перфекціоністами та надмірно самостійними.

Для ілюстрації, нещодавно я розлютився, коли не зробив скорочення на прослуховування для голосового ансамблю. Коли я залишився зі своїм гнівом, я виявив біль пораненої маленької дитини, яка вважала, що вона не гідна, і чітко бачила її стратегії людей, приємних і надмірно досягнутих, які не змогли отримати їй те, що вона хотіла.

Ваш гнів не тільки спрямовує вас до ваших потреб, але і допомагає вам розпізнати обмежувальні переконання та стратегії, які керують вашим життям. Вони були створені та прийняті в ранньому дитинстві зовсім маленькою дитиною, і їх обмеження заслуговують на перевірку.

Глибоке вивчення свого гніву включає зобов’язання.

Використовуючи повну перевагу вшанування свого гніву, потрібно витратити час, щоб розпочати процес відкриття.

Це означає пам’ятати, щоб залишатися дорослим співчутливим свідком того, що є, і не ототожнюватись з гнівом і не бути ним захопленим, і, нарешті, залишатися з гнівом досить довго, поки ви не потрапите в те, що знаходиться під ним.

Ви можете виявити дитячу вразливість, страхи, безпорадність і біль.

Коли ви інтегруєтесь із втраченими частинами себе, ви деконструюєте шаблони, що керують вашим життям, і звільняєте своє оригінальне невинне серце, щоб воно просвічувало.

Ви рясно винагороджені за обіймання гніву.

Коли ви єдині у своєму серці, ви знаєте не лише свої потреби в безпеці, любові та спільноті, але і свої глибокі прагнення щодо сенсу та мети.

Ви свідомо робите вибір, відданий своєму серцю.

Тоді ваше серце відкривається - любити більше і глибше; розкрити його мудрість; бачити світ невинною дитиною; бути присутнім і приймати все, що з’являється; і набагато більше.

Охоплення гніву може бути протиінтуїтивним, але, роблячи це, ви усвідомлюєте старі, несвідомі реакційні моделі. Усвідомлюючи ці закономірності, ви звільняєтесь від вибору місця влади.

Повністю у своїх силах ви дозволяєте собі бути повністю присутнім, щоб відчути життя з єдиного моменту, який у вас коли-небудь був - цього сьогодення.

Ця стаття надана Крихітним Буддою.