5 порад щодо боротьби з безсонням
Нещодавно у мене була погана ніч метання. Я пробув кілька годин, а потім проспав наступного ранку.
Поки я лежав там і не міг заснути, я знав, що порушую деякі поради щодо боротьби з безсонням, які дають експерти. Хоча, щоб віддати належне, я слідував дещо порада.
Ці поради мені запам’ятались, бо я щойно прочитав Андреа Петерсен Wall Street Journal стаття, “Блюз безсоння серед ночі”.
Я порушив одну з найосновніших підказок до сну - підказку вставати, а не кидати і повертати.
Якщо у вас проблеми з безсонням, ось кілька порад зі статті Андреа:
1. Якщо ти прокинувся, вставай
Я просто продовжував лежати, думаючи: "Мені слід встати". Якось я не міг набратися енергії, щоб це зробити. Мені було б трохи холодно, коли я вибрався з-під ковдри, і мені не хотілося читати свою книгу ... так що я просто залишився на місці. Погана ідея.
2. Мені подобається ця порада: якщо ви дивитеся телевізор, носіть сонцезахисні окуляри
Веселий! Це допомагає заблокувати промені світла, які зіпсують ваш циркадний ритм. Я не міг дивитись телевізор під час безсоння, бо (це соромно визнати) ми з родиною сиділи в орендованому будинку, і я не знав, як увімкнути телевізор. Перегляд телевізора так заплутаний в наші дні. Якби я глибоко прокинувся, я міг би придумати, як керувати телевізором, але посеред ночі не міг зіткнутися з проблемою.
3. Не їжте
Як звичка до здорового харчування, я вважаю, що не слід їсти між вечерею та сніданком. Але стаття Wall Street Journal наводить цікавий додатковий аргумент: середньонічне харчування може призвести до того, що ви будете робити це і надалі.
Мені пригадується історія з дресируванням собак, яку я щойно прочитав: у пари були проблеми, тому що їх собака постійно прокидала їх серед ночі, щоб поїсти. Виявилося, що собака була примушена це зробити, оскільки у них народилася нова дитина, а батько піднімався нагодувати дитину, і в той же час він дав їй перекусити. Дитина почала спати всю ніч, але собака все одно хотіла перекусити.
4. Не спати пізно наступного ранку
Що я і зробив, випадково. Зазвичай я встановлюю будильник, і я справді не знаю, чому забув встановити його тієї ночі. Поганий час, але, на щастя, наступної ночі я добре виспався.
5. Якщо ви встаєте, тримайте світло полум’яним
Я добре це роблю. Це справді допомагає. Коли ми переїхали до нас у квартиру, я обережно поставив у ванній кімнату приглушене світло.
Цікавий факт, який я дізнався: "Прокидання - і пробудження серед ночі - це частіше, ніж проблеми із засипанням".
Тут я написав більше підказок, пов’язаних зі сном: 14 порад для того, щоб більше спати - і чому це важливо.Я фанатик сну! Через важкий досвід я дізнався, що важко бути щасливим і дотримуватися своїх добрих звичок, коли я виснажений. Насправді, "сон" є однією з ключових звичок Стратегії Фонду, про яку я пишу Краще, ніж раніше.
Чи є у вас хороші поради щодо боротьби з безсонням?
