3 поради щодо догляду за собою, люблячи когось із депресією

Ваші потреби теж мають значення.

Бути оптимістом у сучасному світі - справжній виклик. Насильство, здається, постійно присутнє в країнах по всьому світу та в наших власних громадах.

На своїй роботі ми часто відчуваємо, що працюємо важче і довше працюємо з меншою оплатою (і наші зарплатні заходять не так далеко, як нам хотілося б). Крім усього цього, ще ніхто не знайшов ліки від раку та не змінив глобальне потепління! Список стресів, турбот і негараздів, з якими ми всі стикаємось, продовжується і продовжується.

5 речей, які роблять фактично закохані пари (кожного дня)

Але коли ви перебуваєте у стосунках з кимось, хто бореться з депресією, неприємності у світі можуть здатися ще більшими та більшими.

Це навіть зрозуміло, якщо ви перестали налаштовуватися на новини або не стежите за поточними подіями, адже просто проходження кризисів у власному будинку забирає всю вашу емоційну енергію.

Це одна з найбільших небезпек перебування з партнером, який перебуває в депресії: ви часто і швидко відчуваєте, що всі вас відмовляють.

Незважаючи на те, що ваш власний психічне, фізичне та духовне здоров’я відчайдушно потребує уваги; тенденція для багатьох полягає в тому, щоб відсунути ці потреби в сторону, "на потім, коли все вирівняється". Можливо, ви втомилися від того, що люди кажуть вам «дбати про себе», адже це здається розкішшю (а може, навіть неможливістю).

Депресія є серйозною хворобою, і, звичайно, ви хочете стати джерелом підтримки та допомоги для свого партнера, який страждає. Швидше за все, той, кого ти любиш, покладається на тебе, щоб допомогти їм пережити низькі часи.

Коли мова заходить про депресію, існують різні рівні тяжкості, які варіюються від легкої та тимчасової до більш хронічної, клінічної депресії. І це, як правило, величезна допомога (і, можливо, навіть порятунок життя) для вашого депресивного партнера у співпраці з кваліфікованим фахівцем, який може допомогти їм почуватись краще і продовжувати почувати себе краще з часом.

Але майте на увазі, навіть при лікуванні депресія може суттєво вплинути на ваші стосунки.

Вашому партнеру важко бути повністю присутнім і реагувати на вас і те, що ви хочете у відносинах, коли смуток, почуття нікчемності, тривоги або відчаю регулярно заважають. Можливо, ваш партнер дуже багато працює, щоб просто пережити кожен день, а це означає, що він може здатися від вас віддаленим і відстороненим.

Навіть коли ви раціонально знаєте, що депресія партнера - це те, що тягне їх вниз (і далеко від вас), це все одно емоційно боляче.

Це може відчуватися як відмова, яка трапляється знову і знову, і ви можете серйозно поставити під сумнів, любить вас ваш партнер чи навіть піклується про вас. Отже, хоча розумна звичка до самообслуговування є абсолютно необхідною для кожного ... ще важливіше, якщо ваш партнер страждає на депресію.

Отже, ось 3 способи піклуватися про себе, залишаючись доступними для підтримки свого партнера:

1. Визначте, які типи самообслуговування насправді підзаряджають вас найкраще.

Догляд за собою може виглядати по-різному в залежності від людини, тому вибирайте те, що справді добре почуває вас і живить. Це не універсальна угода, тому, якщо ви не любите робити масаж, не отримуйте його!

Почніть з того, що помітите, де у вас відчувається напруга і напруга у вашому тілі, і в яких ситуаціях це трапляється. Розпізнайте, до яких видів діяльності ви тяжієте, коли відчуваєте себе пригніченими чи пригніченими, І уважно стежте за тим, що насправді послаблює цю напругу і змушує вас відчувати підтримку (натомість просто відчувати себе онімілим, відволіканим чи притупленим).

Будьте креативні та досліджуйте нові способи виховання та піклування про себе. Майте на увазі, самообслуговування може бути таким простим, як сидіти п’ять хвилин, випити склянку холодної води і глибоко дихати.

2. Зробіть власну турботу про себе пріоритетною якомога частіше.

Це може здатися неможливим або навіть егоїстичним, коли ваш партнер відчуває такий емоційний біль (а можливо, навіть переживає кризу). Ви можете повірити, що ви мати залишатися «готовими» або бути «на сторожі», постійно спостерігаючи за своїм партнером на наявність ознак того, що депресія погіршується, або, якщо останнім часом ситуація покращилася, можливо, вона повертається.

Можливо, вам здається, що ваша «робота» - постійно переконуватись із своїм партнером, навіть якщо у них є терапевт або вони проходять якусь іншу форму психічного здоров’я. Але ось правда, яку ви можете ігнорувати ...

Ваша основна "робота" та відповідальність тяжіють до вас власний здоров'я та добробуту. Ви просто не можете бути там, щоб підтримати свого партнера (або когось іншого) значущим та ефективним способом, якщо спочатку ви не прагнете до власних потреб.

Тут також застосовуються вказівки бортпровідників "у разі надзвичайних ситуацій": Спочатку надіньте кисневу маску, а потім допомагайте оточуючим. Дізнайтеся, що вам потрібно регулярно живити, розслабляти та освіжати, а потім знайдіть для цього час!

10 попереджувальних знаків Ваші стосунки викликають депресію

3. Будьте Чуйний на потреби Вашого партнера ... не реагує.

Коли хтось, кого ти любиш, відчуває біль чи сум'яття, тенденція полягає в тому, щоб реагувати і намагатися «виправити» все, що відбувається. Бажання просто зробити щось повернути контроль над страшною чи незручною ситуацією.

Замість того, щоб реагувати (що рідко комусь корисно), потренуйтеся заспокоїтись і з’ясувати, що тут насправді потрібно.

У більшості випадків пауза для вдиху лише допоможе обом. Потім попросіть свого партнера про конкретні способи підтримки. Якщо вони не знають, проконсультуйтеся з професіоналом, який може запропонувати вам пропозиції (якщо можливо, отримайте подібну інформацію ДО кризи).

Допоможіть своєму партнерові зрозуміти, що ваші потреби також важливі.

Доцільно сісти разом зі своїм партнером, коли він НЕ перебуває в емоційно напруженому місці, і запропонувати ідеї та домовленості щодо вашої ролі (та обмежень) у підтримці зусиль вашого партнера зцілитись та почуватись краще.

Здорове спілкування обов’язково, коли ваш партнер бореться з депресією. Говорити свою правду - це також форма самообслуговування, і це можна зробити з добротою та співчуттям.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 3 способи піклуватися про себе, люблячи партнера з депресією.