Оптимальна ефективність роботи в коледжі: нові інструменти

Хоча хвилювання повернення до (або початку) коледжу може обіцяти багато трансформаційних та чудових можливостей - це також може бути час, наповнений новими стресовими факторами. Недавні дослідження показують, що підвищені академічні вимоги, зміни у режимі сну та харчування, зменшення сімейних контактів та фінансові проблеми можуть кинути виклик навіть найбільш здібним студентам. Насправді майже 80 відсотків студентів у коледжі повідомляють про щоденний стрес, і близько 25 відсотків заявили, що це вплинуло на успішність. Щоденні стресові фактори можуть посилити депресію, тривогу та інші проблеми психічного здоров'я, які можуть стримувати учнів. Накопичення цього тиску також є однією з основних причин відмови студентів.

Дослідження показали, що найкращим втручанням для вирішення цих питань може бути профілактика. Робота з майбутніми вимогами раніше вони стають переважними, може бути найкращим способом протидії наслідкам перехідних змін. Крім того, використання коротких методів боротьби зі стресом поряд із перевіреними методами підвищення позитиву виявилось безпосередньо корисним для студентів коледжів.

В одному дослідженні дослідники порівнювали студентів віком від 18 до 22 років за двома програмами втручання: група навичок подолання, яка навчала студентів адаптивним способам боротьби зі стресом, та програма когнітивного тренінгу, яка використовувала різні ігри для поліпшення робочої пам’яті, уваги, контролю / гальмування, або змінна / когнітивна гнучкість. Після шести тижнів тренінгу заходи після втручання виявили значне зниження як з точки зору соціального стресу, тривоги, так і з питань виконавчої функції. Учасники когнітивного тренінгу значно краще досягли заходів щодо кращої регуляції поведінки та управління симптомами СДУГ - важливих навичок в управлінні академічними потребами коледжу.

Подібні дослідження показують, що профілактичні програми можуть особливо ефективно допомогти зменшити симптоми. Проте є і інша сторона медалі. Зменшення симптомів може перешкодити студентам заходити в шпильку, але є й інші, навмисні втручання, які можуть бути використані, щоб допомогти студентам підвищити радість та стійке самопочуття. Ці втручання значною мірою походять з нової галузі: позитивної психології.

Наука позитивної психології, що розвинулася в результаті роботи Мартіна Селігмана в Університеті Пенсільванії, зосереджена на п’яти факторах, які допомагають людям процвітати та колективно визначати елементи добробуту: позитивні емоції, залучення, стосунки, значення та досягнення ( ПЕРМА). Робота Селігмана, разом з багатьма дослідниками по всьому світу, виробила нову піддисципліну в галузі психології, яка передбачає використання конкретних втручань, як би нових інструментів для підвищення позитиву. По суті, ці принципи спрямовані на збільшення позитивних емоцій, одночасно позбавляючись наслідків невдачі.

Нова книгаU Thrive: як досягти успіху в коледжі (і в житті) Даніелем Лернером та Аланом Шлехтером, двома професорами Нью-Йоркського університету, які викладають курс науки про щастя, взяли дослідження, зосереджене навколо роботи Селігмана, а також інших, і застосували його спеціально для студентів коледжів. Ці експерти з перших вуст знають, що потрібно студентам і як відповідно адаптувати свою роботу.

Я вважаю цю книгу проривом і бажаю, щоб вона була доступна, коли я пішла в коледж (або моя дочка). Він є дуже доступним і пропонує студентам найповнішу колекцію прикладних втручань разом із дослідженнями, які допоможуть їм не тільки вижити, але й процвітати. У жвавому, добре написаному і приземленому форматі автори дають студентам інструменти, які допомагають їм не тільки боротися з боротьбою, але й допомагати їм знаходити стійкі шляхи досягнення успіху в коледжі та за його межами. Головними серед цих втручань є основні елементи виховання оптимізму, розвитку стійкості та вдосконалення постановки цілей. Якщо ви шукаєте практичний подарунок для своєї особи, яка пов’язана з коледжем, це все.

Майте на увазі, що під час переходу до коледжу існує широкий діапазон нормального. Майже 70% першокурсників, які приїжджають, змінюють основні напрямки, а сам обсяг нових людей, очікувань та фізичних змін вимагає певних нормальних періодів адаптації. Те, що пропонують профілактичні та ініціативні стратегії, - це спосіб пом’якшити ці природні переходи та подати справжню надію на те, щоб не лише пройти, але й добре вчитись у коледжі.

Подальше читання:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., England, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Порівняння двох підходів до запобігання проблемам психічного здоров’я у студентів коледжів: підвищення кваліфікації та навичок виконавчої функції. Журнал охорони здоров’я американського коледжу, 1-10.

Селігман, М. Є. П. (2011). Процвітання: нове прозорливе розуміння щастя та добробуту. Нью-Йорк: Вільна преса.

Селігман, М. Є. П. (2002). Автентичне щастя: Використовуйте нову позитивну психологію, щоб реалізувати свій потенціал для тривалого здійснення. Нью-Йорк: Вільна преса.

Селігман, М. Є. П. (1998). Навчений оптимізм: Як змінити свою думку та своє життя. Нью-Йорк: Вільна преса.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!