8 простих способів дати і чому дарування корисне для вас
Давати відчуваєш себе добре. Ми всі відчували такий високий результат від того, щоб робити щось хороше: дарувати вживані книги в бібліотеку, годувати бездомних на супі, ходити на СНІД чи іншу причину, дзвонити або відвідувати старшого родича або давати комусь дуже особисте та значуще подарунок, який вони оцінили.
За словами соціологів Крістіана Сміта та Хіларі Девідсон з Ініціативи «Наука про щедрість» в Університеті Нотр-Дам, американці, які добровільно працюють в середньому 5,8 години на місяць, називають себе «дуже щасливими», тоді як ті, хто добровольцем займається 0,6 години, кажуть, що вони нещасні.
У їхній книзі Парадокс щедрості, вони також говорять, що американці, які жертвують більше 10 відсотків своїх доходів, мають нижчий рівень депресії, ніж ті, хто цього не робить.
Але вам не потрібно витрачати рік свого життя на місійну поїздку або віддавати половину нашої зарплати на благодійність, щоб давати. Існує так багато способів дати.
Ось декілька, натхненних книгою Дженніфер Яковелі Просте дарування: прості способи дарувати кожен день:
1. Витрачайте гроші на інших
Навіть такий маленький жест, як придбання комусь жуйки або м’яти, може посилити ваше почуття щастя. Стаття 2008 року, опублікована в Наука повідомив про дослідження соціального психолога Ліз Данн з Університету Британської Колумбії у Ванкувері, Канада.
Вона та її колеги опитали понад 600 американців і виявили, що ті, хто витрачав гроші на інших, відчували більший рівень щастя та задоволення, аніж ті, хто витрачав гроші на себе.
У другому дослідницькому проекті команда Данна опитала 16 співробітників у черзі на отримання премії компанії від 3000 до 8000 доларів щодо рівня їхнього щастя. Після того, як вони отримали бонус, команда Данна повернулася до співробітників і ще раз поговорила з ними про те, як вони почуваються щасливими, а також про те, як вони витрачають гроші. Розмір бонусу не визначав рівень їхнього щастя, але сума, витрачена на інших або передана на благодійність, корелювала з рівнем щастя.
2. Проводити час з іншими
Проводити час з кимось може бути настільки ж важливим, як і витрачати на нього гроші.
У своїй книзі Яковелі згадує дослідження, де картки Starbucks за 10 доларів роздавали чотирма різними способами. Людям казали:
- Віддайте картку іншому.
- Виведіть когось на каву за допомогою картки.
- Отримайте каву наодинці.
- Підіть на каву з другом, але витратьте подарунковий сертифікат на себе.
Група учасників, яка витратила подарункову карту на когось іншого, проводячи час із цією людиною, зазнала найвищих рівнів щастя.
Наш час часто коштує більше, ніж наші гроші в наші дні, і витрачати його на когось, хто не має нічого для себе (як, наприклад, можливості спілкування в мережі), є прекрасним подарунком.
3. Волонтер ... Нетрадиційно
Я не думаю, що вам потрібно волонтерити в традиційному розумінні, проводячи кілька годин на тиждень у програмі чи установі, щоб скористатися перевагами добра.
Волонтерство може означати відвідування літнього сусіда або доручення другові. Це може означати подання податкової декларації для родича або вигул собаки вашої мами.
Для людей, які страждають на хронічний біль та депресію, волонтерство (однак ви вирішили це зробити) може бути важливою частиною одужання. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2002 р Менеджмент болю, медсестри, які страждають від хронічного болю, зазнали зниження інтенсивності болю та зниження рівня інвалідності та депресії, коли вони служили однолітками-добровольцями для інших, хто також страждав від хронічного болю.
"Незважаючи на труднощі, винагорода від цієї альтруїстичної діяльності перевищила будь-які розчарування добровольців із хронічним болем", - говорить реферат.
4. Будьте емоційно доступними
В Парадокс щедрості, Кажуть Сміт і Девідсон що ще один спосіб, який ми можемо дати, - це у наших стосунках - бути емоційно доступним, щедрим і гостинним.
І це має користь для здоров’я. Вони пишуть, що у відносинах частіше мають прекрасне здоров'я (48 відсотків), ніж тих, хто цього не робить (31 відсоток).
Це, мабуть, найскладніша форма дарування - бути завжди поруч (розумом, тілом і духом) - для свого чоловіка / дружини, наших дітей, наших батьків. Коли ми щирі у цій формі дарування, це приносить величезні дивіденди у нашому житті.
5. Виконуйте діла доброти
Я перерахував деякі прояви доброзичливості в рамках волонтерської діяльності, оскільки я вважаю, що майже будь-який вид спілкування з іншими - це форма волонтерства, яка може підвищити ваш настрій.
Ви можете зробити вчинок доброти майже де завгодно і в будь-який час. Ви можете бути настільки креативними та залученими, як хочете - присвячуючи дні продуманому проекту або роблячи добро лише за кілька секунд. Ось кілька вчинків доброти, про які я думаю, але їх так багато!
- Відкривши комусь двері
- Дозволити комусь із кількох предметів вирізати перед собою в продуктовому магазині
- Усміхаючись незнайомцю та вітаючись
- Консультування з другом
- Забираючи газету свого сусіда
- Виклик літньої самотньої людини до чату
- Приведіть свою собаку до будинку престарілих, щоб люди могли погладити
- Допомога літній людині до її машини
- Дозволяючи машині скорочувати перед собою рух
6. Хтось роби комплімент
Акт доброти, який мені найбільше подобається, це компліменти людям. Це так просто, нічого не коштує, і завжди піднімає мій настрій.
Я зроблю комплімент зовсім незнайомій людині за її блузку; скажіть офіціантці, що у неї гарна посмішка; похвали касира в продуктовому магазині за те, що він справді швидкий; і похвалити пильну дівчину в моєму автовокзалі за її дисциплінованість і сумлінність. Хтось робить комплімент, виймає мене з мене на хвилину, що часто є полегшенням. Змушуючи когось почувати себе добре, я автоматично відчуваю себе краще.
7. Насмішіть когось
Розсмішити когось - це найцікавіший спосіб дарування і один з найкращих подарунків, який ви можете запропонувати комусь. Як я вже говорив раніше, сміх є одним з найпотужніших антидепресантів. Практично неможливо тривожитись і боятися, коли ти смієшся.
Чарлі Капелан якось сказав: "Щоб по-справжньому сміятися, ви повинні вміти сприймати свій біль і грати з ним". Тож, якщо я можу когось посміяти - навіть легке посміхання - тоді я допомагаю йому або їй зняти біль чи тиск, який вони несуть. І в процесі я допомагаю також полегшити своє.
8. Розкажіть свою історію
"Історії - це спільна валюта людства", - пише Тахір Шах Аравійські ночі.
Розповідаючи свою історію, ви даруєте комусь інтимну частину себе. Це не маленький жест щедрості. Ми можемо розповідати свої історії офіційно, у щоденниках, книгах та презентаціях. Але більшу частину свого часу ми розповідаємо свої історії в кав’ярнях та лікарнях приймалень, у тренажерних залах та церквах, у проходах продуктових магазинів та на засіданнях групи підтримки.
Розповідати свою історію може бути надзвичайно корисно, коли це робиться щиро та з потрібною людиною. Іноді це може врятувати життя для вас або для особи, яка слухає ваші свідчення.
Приєднуйтесь до Project Hope & Beyond, групи підтримки депресії.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
