Ефект тепер: інтерв’ю з доктором Елішею Гольдштейном
Кілька місяців тому він опублікував Ефект тепер, (наша книга місяця тут за квітень), і я мав задоволення взяти у нього інтерв’ю з цього приводу.
Тереза: Що таке ефект зараз?
Елісей: «Ефект тепер» - це той «момент» ясності та вибору, який ми всі вже переживали. Це момент, коли ви помічаєте, як ваш розум бігає по тих самих старих поганих кварталах, і вступаєте у контакт із вибором, щоб переорієнтуватися на те, що має значення. Це момент, коли ви перебуваєте на своєму смартфоні, і ваші діти галасують навколо вас, і ви усвідомлюєте, що вони є важливими в даний момент. Це момент, коли друг друга помирає, і ви знову зв’язуєтесь з тими, кого любите.
На жаль, ці моменти стають рідкішими, ніж будь-коли, оскільки наше життя пришвидшується, а саме життя стає звичним.
я написав Ефект тепер щоб допомогти нам навчити мозок природним чином потрапляти в простори ясності та вибору. У цих просторах ми можемо застосувати уважність, акт навмисного звернення уваги на даний момент, відкидаючи запрограмовані упередження. Ми можемо звільнитися від наших автоматичних негативних думок, сформувати наш розум назавжди і відчути себе більш зв’язаними, що є найбільшим антидепресантом.
Тереза: Говорячи про це, як би це працювало для людей, які боролися з депресією?
Елісей: Протягом багатьох років ми знаходимо переваги застосування уважності у своєму житті як засобу запобігання рецидиву депресії. Неврологія навіть виявила, що люди, які практикують уважність у своєму житті, насправді використовують зовсім іншу частину свого мозку у відповідь на тригер (як сумний фільм), ніж люди, які не практикували.
Оскільки ми навмисно практикуємося і повторюємо, помічаючи простори вибору навколо нас, ми можемо отримати простір між нашими спіралеподібними самосудами, самовинуваченням та пастками розуму, які затримують нас у станах глибокої негідності. У цих просторах ми тепер не тільки маємо певну відстань від цих токсичних станів розуму, але ми можемо також вибрати застосовувати прямо протилежне, яке є більшим співчуттям до себе.
Чим більше ви практикуєте співчуття, тим більша ймовірність стати автоматичним. Співчуття самому цікаве, адже це може бути загортання в ковдру турботи та любові, вихід на вулицю і пускання сонячних променів на обличчя, або це може відволікати вас як засіб уникнути негативних думок.
У «Ефекті тепер» я присвячую цілий розділ книги фільму у вашому розумі. Це має на меті почати підгортати розум читача до думки, що думки не є фактами, а також дає ряд практик, щоб прищепити цю реальність у глибші поглиблення мозку, щоб зробити його більш автоматичним.
Я також намагаюся зробити його більш інтерактивним, ніж звичайна книга з 14 короткими навчальними відео по всьому тексту, доступна або через смартфон, вбудований в розширену електронну книгу, або посилання в книзі, де вони розміщені.
Тереза: Якби ви дали мені шпаргалку, щоб підтримати мене, щоб усвідомити більше цього у своєму житті, що б це було?
Елісей: Я передбачав це з читачами і насправді створив 5-ти кроковий шпаргалку в кінці книги.
Готуйте свій розум. Це основна теорія навчання, що підкреслює той факт, що «чим більше ви практикуєтесь, тим більше ваш розум схильний помічати простір». Один із способів покращити свій розум - це керувати своїм оточенням.
Деякі можуть сказати: "Дихай", "Як мені зараз?" "Займіться уважністю", "СТОП", "Тримайте серце відкритим" або "Що найголовніше зараз?"
Це відбиває на підсвідомості здатність сприймати навколишнє середовище та впливати на нього у бік більшої присутності, доброти, невизначеності, відкритості та співчуття.
Передумати. Розуміння думок - це не факти, може допомогти нам шукати автоматичних негативних думок і розумових пасток. "Зрозумійте, що думки не є фактами, і ви можете зорієнтувати свій розум на добро".
Дивіться, торкайтеся, йдіть. Внести зміни непросто, і ви відхилитеся від своїх намірів. Це лише факт, вартий розуміння. Коли це трапляється, "подивіться, куди ви пішли, торкніться його та обережно поверніть себе у своє життя". Це допоможе вам швидше повернутися до того, що насправді має значення, і зробить вас більш ефективними в тому, що ви робите.
Підключіться. В основі депресії лежить відключення. Складіть список людей, які підтримують вас, заохочуючи до більш уважного життя. Не докладайте зусиль, щоб оточити їх.
Тереза: Чи є практика, яку ви пропонуєте почати, щоб допомогти нам навчити мозок бути більш присутніми?
Елісей: У розділі «Початок роботи» в «Ефект тепер» у мене є перше вступне відео. Замість того, щоб я розповів це вам, ви можете випробувати це на собі. Насолоджуйтесь!
Вирватися
Ось 4 кроки, щоб збільшити свої шанси вирватися зі спадної спіралі та збільшити свої шанси випробувати Ефект Зараз:
- Навмисно слідкуйте за розумом, який сніжить, або коли у вас низький настрій. Це підготує ваш розум частіше вискакувати з нього.
- У цей момент приверніть увагу до того, як ви почуваєтесь. Назвіть почуття, якщо це можливо.
- Подумайте, як на вашу інтерпретацію ситуації може впливати настрій, у якому ви перебуваєте.
- Якщо ви відчуваєте дискомфортні емоції чи біль, проявіть трохи співчуття і зробіть щось приємне чи приємне для вас того дня. Це внутрішньо надішле повідомлення про те, що ви піклуєтеся про себе, і дозволить дискомфорт швидше з’являтися та йти, як це природно.
Коли ви будете практикувати та повторювати це з наміром, як і все, воно почне ставати більш автоматичним. Іншими словами, підключення більш здорового та уважного автопілота.
