9 простих способів виховання довготривалої дружби

Тримайте друзів поруч

Переваги дружби великі: друзі допомагають вам відчувати більше задоволення життям, процвітати в розпал труднощів і навіть жити довше.

Дослідник Робін Данбар виявив, що у більшості людей є кола друзів - п'ять людей, які є найближчими до них, потім 15, які є найближчими, 50, які є найближчими, і 150, які є найменш близькими (Данбар виявив, що люди може керувати максимум 150 стосунками).

Жінці, чий друг переживає жорстокі стосунки

Хоча сьогодні люди можуть мати набагато більше соціальних контактів (через Facebook та інші засоби), ніж будь-коли раніше, вони також мають набагато менше близьких довірених людей, з якими вони можуть обговорювати важливі питання. (Кількість американців, які заявляють, що мають немає кількість близьких довірених осіб за останні десятиліття зросла втричі).

Однак майже все благополуччя - здоров’я, щастя та довголіття -, яке забезпечують дружні стосунки, походить від 5 до 15 найближчих вам людей, а не від повних 150. Дослідження показують, що ті, хто прагне до спорідненості (потяг до поглиблення та побудови тісні стосунки), як правило, щасливіші, здоровіші та менш пригнічені, ніж ті, хто цінує популярність (прагнення мати більше друзів).

Ось дев’ять способів зміцнити дружбу з найближчими друзями від 5 до 15:

1. Зробіть Face Time

Проводячи реальний час з друзями, ви можете «розпалити вашу нервову систему і викликати вивільнення нейропептидів, які називаються ендорфінами», і навіть підсилити вашу імунну систему. У своєму аналізі дуже щасливих людей Ед Дієнер та Мартін Селігман виявили, що дуже щасливі люди, як правило, мають міцні зв'язки з близькими друзями та родиною та прагнуть витратити фактичний стикатися з ними. Однак для багатьох людей важко докладати зусиль, щоб проводити час разом.

Як пише дослідник дружби Роулінз:

«Дружба завжди сприйнятлива до обставин. Якщо ви думаєте про все, що ми маємо робити - ми повинні працювати, ми повинні піклуватися про своїх дітей або наших батьків - друзі вирішують робити речі один для одного, щоб ми могли відкласти їх. Вони падають крізь щілини ”.

Дослідження показують, що проводити час з друзями (або навіть передбачаючи підняття настрою з друзями) допомагає людям відчувати себе менш пригніченими. Встановлено, що спілкування віч-на-віч є більш потужним, ніж телефонні дзвінки та електронні листи, для захисту від депресії. Час спілкування з друзями також важливий, оскільки дослідження показують, що чим більше часу та зусиль ви вкладаєте у дружбу, тим більше ви стаєте відданими підтримці стосунків, що сприяє більшій близькості та допомагає дружбі тривати через злети та падіння.

Грязьовий біг, вівторок тако, ніч відкриття нового фільму, катання на байдарках по озеру, гурток барабанів у п’ятницю ввечері, гра в бейсбол в нічний час - плануйте веселощі та різні справи, щоб зробити з друзями. Будьте організатором і отримуйте речі в календарі. Також подумайте про те, щоб встановити постійну дату з друзями, наприклад, раз на місяць покерну ніч, вечерю в клубі чи пізній сніданок.

2. Надсилайте позитивні текстові повідомлення

Як ці:

• "Як справи з цим важким?" або "Як це пройшло з вашим уроком навчання собак?" або "Як пройшла операція вашої мами?" або "Як пройшов тест?"
• Тексти привітань
• Тексти свят
• Забавна пам’ять або старий фототекст: «Я просто думав про те, як ми одяглись, як чотири сезони для цієї вечірки на Хелловін. Ви можете повірити, що ми це зробили? "
• "Що ти задумав?" текстів

3. Торкніться основи принаймні раз на 15 днів

Нехай місяці не минають, не побачившись із друзями. Одне дослідження показало, що друзі, чиї стосунки зберігаються, зазвичай стикаються з базою принаймні раз на 15 днів.

4. Передзвоніть своїм друзям

Зателефонуйте друзям протягом 24 годин після того, як вони вам зателефонують. Аналізуючи телефонні дзвінки між двома мільйонами людей, дослідники виявили, що однією з основних причин стійких стосунків є взаємність або повернення дзвінка друга.

5. Надсилайте листівки (та персоналізуйте свої святкові листівки)

Надсилайте вдумливі та персоналізовані листівки (поштою), включаючи карти для оздоровлення, листівки з привітаннями та картки, що замислюються про вас. Крім того, дослідження показують, що хоча неперсоналізовані святкові листівки (включаючи ті, що мають інформативні бланки) не сприяють підтримці відносин, не надіслання такої може мати негативний вплив на підтримку відносин.

Це дослідження також припускає, що люди вірять, що святкові листівки з персоналізованою нотою (особливо те, що призначене лише для цього одержувача) підтримують і зміцнюють дружбу краще, ніж ті, хто її не має, ймовірно, тому, що одержувач почувається особливим через додаткові зусилля та розкриття особистої інформації.

6. Допоможіть друзям відзначати позитивні події

Коли друг закінчує школу, купує новий будинок, народжує дитину, отримує підвищення та ін., Допоможіть їм святкувати. Дайте їм невеликий подарунок, виведіть їх на вечерю або просто зателефонуйте і попросіть їх розповісти вам усі подробиці.

8 способів заспокоїти скорботного друга (що насправді допоможе)

7. Підтримуйте друзів у важкі часи

Однією з трьох найкращих якостей, яку люди шукають у друзях, є підтримка. Наявність присутніх або доступних вам друзів у важкі часи може допомогти вам краще справлятися. Одне дослідження припускає, що наявність найкращого друга для негативних переживань стримує їх стресовий вплив. Інше дослідження показало, що спілкування з людьми під час операції може насправді зменшити біль пацієнтів.

Підтримайте своїх друзів:

• Планування візиту у відповідний час після трагедії чи важкої події
• Поява на будильник або поминки, якщо кохана людина проходить
• Надання натуральної підтримки, наприклад, доставка їжі або няня
• Надсилання продуманого предмета, такого як молитовний камінь, пінна ванна або книжка-розмальовка для дорослих
• Прослуховування та забезпечення простору для вашого друга, щоб поділитися своїми почуттями

8. Прокоментуйте - не просто "подобається" - їх публікації в соціальних мережах.

Нехай коментують дописи своїх найближчих друзів. Пряма взаємодія у Facebook, включаючи коментарі, пов’язана з більшим почуттям зв’язку та соціального капіталу та зменшенням самотності.

9. Згадайте їх дні народження

Телефонуйте близьким друзям на кожен день народження та надсилайте листівки. І вийміть їх, якщо можете: 85 відсотків американців повідомили, що почуваються особливими, коли хтось вкладає багато сил у святкування свого дня народження.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Люди, які тримають друзів НАЗАВЖДИ, роблять ці 9 речей послідовно.