Вправа: Nature’s Mood Enhancer
Хороша новина: Природа вклала відповідь у людський організм. Регулярні фізичні вправи діють як пристрій для підвищення настрою і, здається, корисно для людей.
Ви, напевно, чули про ейфорію, яку атлети часто відчувають після тривалих навантажень, і, можливо, ви відчували, як піднімається настрій після тренування або швидкої ходьби. Однак високі фізичні вправи не залежать від тривалих тренувань.
Насправді, найкращі результати приносять потроху щодня.
Хімія вправ
Стрес є поширеною проблемою, але реакція на стрес насправді корисна під час фізичних вправ. Коли ви починаєте тренування, пульс підвищується і спрацьовує інстинкт боротьби або втечі організму. Мозок вивільняє хімічну речовину, яку називають нейротрофічним фактором, що походить від мозку, щоб захистити нейрони від очікуваних наслідків тривалої битви. Одночасно мозок вивільняє ендорфіни, щоб знеболити біль і полегшити пікові показники.
Ці хімічні речовини також викликають почуття добробуту. Ендорфіни можуть викликати ейфорію (відому як високий рівень бігуна). Нейротрофічний фактор, що походить від мозку, заспокоює розтріпані нейрони, сприяючи відчуттю ясності. Ось чому проблема може здатися більш керованою після прогулянки або бігу, щоб очистити голову. Ваш мозок буквально повернувся до вихідного рівня, щоб ви могли найбільш ефективно реагувати на загрози навколишнього середовища.
Корисна річ щодо мозкового нейротрофічного фактора та ендорфінів полягає в тому, що вони викликають звикання, як і нікотин. Коли люди жадають сигарет, вони виражають бажання нікотинових рецепторів у нервовій системі. Бажання палити може здатися надзвичайним. Подібним чином тіло може стати залежним від почуття ясності та благополуччя, яке часто слідує за вправами.
Тренування щастя
Якщо фізичні вправи справді викликають звикання, чому не всі є триатлетами? Відповідь може полягати в умовах, за яких напруження викликають щастя. Як і у багатьох звикаючих способах поведінки, найбільша ейфорія виникає під час початку режиму тренування. Це може частково пояснити ентузіазм, який відчувають нові учасники спортзалу, і те, чому так багато з них перестають ходити через кілька місяців. Коли ефект щастя зменшується, люди більше не отримують біохімічної винагороди за тренування. Це стає черговою рутинною роботою, і лише високомотивовані продовжують.
На щастя, існує відповідь, яка не передбачає надзвичайної сили волі. Значна увага громадськості зосереджена на результатах досліджень, що лише 20 хвилин вправ на день можуть мати значні фізичні переваги.
Додаткові дослідження показують, що однакова рутина також сприяє відчуттю щастя. Подібно до того, як курець тягнеться до першої ранкової сигарети, людина, яка щодня відвідує спортзал, може очікувати підвищення настрою. Мозок стає звичним до очікування регулярного вивільнення ендорфінів та інших хімікатів, що підвищують настрій.
Щоденні тренування - найкращий спосіб максимізувати ефект щастя. Воїни вихідних та люди, які займаються спортом через день, рідше відчувають підвищення настрою. Вони занадто часто активні, щоб отримати вигоду для початківців. У той же час вони недостатньо регулярно займаються фізичними вправами, щоб сформувати біохімічну звичку.
Для багатьох людей ефективним рішенням є зміна їхніх очікувань щодо того, якою має бути тренування. Замість напружених фізичних вправ, коли дозволяють енергія та графік, націлюйтесь на 20 або 30 хвилин на день помірної активності, наприклад, ходьби. Якщо це здається занадто багато, почніть з 10 хвилин. Суть полягає в тому, щоб створити щоденну звичку до фізичних вправ, яка тренує мозок реагувати на почуття щастя.
Щоденні вправи перетворюються на самозміцнювальну звичку, мотивовану позитивними почуттями. Як тільки ваш мозок пов’язує тренування зі щастям, ви здивуєтесь, як ви справлялися так довго без цих кросівок.
