Як можуть розвиватися підлітки та молоді дорослі з СДУГ

Коли у Грейс Фрідман у 12 років поставили діагноз СДУГ, вона не знала про це багато чого. Що вона знала, так це те, що важко було завести друзів, її емоції, здавалося, були «на стероїдах», а зосередитися на домашньому завданні та в класі було неможливо.

Також було важко визнати, що її мозок і тіло працювали інакше, ніж у середнього студента. Розчарувало те, що їй доводилося більше працювати над кожним завданням, не відриваючись пізніше і пізніше, щоб просто закінчити кілька математичних завдань.

Фрідман була впевнена, що через ці розбіжності вона не зможе досягти успіху. Вона боялася, що «ніколи не буде достатньо хорошою, розумною, кмітливою, щоб досягти успіху в школі» і не тільки.

"Важко звикнути до думки, що моя СДУГ не зникне, і я повинен активно керувати нею протягом усього життя", - сказав Фрідман.

Фрідман, звичайно, не один. Багато, багато підлітків та молодих людей із СДУГ почуваються однаково і страхають. Багато людей мають розбиту самооцінку і вважають, що їх СДУГ нездоланний.

Замість того, щоб заперечувати, звільняти або зневажати її СДУГ, Фрідман вирішив її прийняти. "Я рано вирішив, що хочу бути найкращою версією себе через СДУГ, незважаючи на це".

Фрідман хоче, щоб інші знали, що, незважаючи на те, що жити з СДУГ може бути важко, над цим питанням можна працювати, і це може бути навіть подарунком: “Люди з СДУГ часто думають нестандартно, креативні та можуть думати про загальну картину . "

Сьогодні Фрідман - адвокат СДУГ, спікер та засновник ADDYTeen.com. Вона також має ступінь бакалавра психології та є співавтором нової книги Перемога з СДУГ: Посібник для підлітків та молоді з дефіцитом уваги / гіперактивністю з дитячим неврологом доктором Сарою Чейєт, доктором медицини

Успішні стратегії

Фрідман зазначив, що управління СДУГ - це активний процес. Але з часом це стає простіше. Протягом багатьох років вона визнала унікальний спосіб роботи її мозку та визначила інструменти та стратегії, які допомагають їй залишатися на шляху. Нижче Фрідман розповіла, що допомагає їй процвітати із СДУГ, що може допомогти і вам:

Запуск власної гонки в своєму темпі. "Я завжди нагадую собі, що працюю трохи інакше, ніж усі інші, але це не означає, що я не повинен підходити до перемоги".

Регулювання емоцій. Фрідман, як і багато людей з СДУГ, може відчувати прилив різних емоцій одночасно. Коли це трапляється, вона робить паузу і позначає те, що вона відчуває, а також визначає ситуацію, в якій вона перебуває. Це допомагає їй зрозуміти, що сприяє та лежить в основі її емоцій.

Замість того, щоб розливати свої почуття, вона направляє цю енергію в здорову торгову точку, таку як тренування або живопис. Вона також вважає потужним поговорити з коханою людиною. "Розмова з іншими може допомогти вам по-іншому поглянути на ситуацію або навіть допомогти визначити корінь ваших найсильніших емоцій".

Наприклад, вона кричала на батьків, коли виконувала домашнє завдання. «Поговоривши з ними про те, чому я був так засмучений, я зрозумів, що не злюсь на них як такий, але я боявся, що не складу іспит. Хто може допомогти вам розбити емоції? "

Управління ліками. Фрідман дізналася, коли їй потрібно (і не потрібно) приймати ліки, і як боротися з небажаними побічними ефектами. Наприклад, через те, що середня школа була дуже структурованою - 7 годин школи, тренування з футболу, домашні завдання, - Фрідман щодня приймала ліки. Однак у коледжі вона зарезервувала ліки для навчання та занять. Вона не брала цього, виступаючи на конференціях, працюючи в університеті чи стажуючись у місцевій лікарні.

"Я почав усвідомлювати, що, незважаючи на те, що академічна та неакадемічна діяльність вимагала моєї уваги, ліки не завжди повинні бути в рівнянні".

Фрідман закликав читачів "поговорити зі своїм лікарем, проконсультуватися з собою та з'ясувати, коли і в яких ситуаціях прийом ліків підходить саме вам".

Що стосується побічних ефектів, ліки Фрідмана значно знизили її апетит - і вона працювала, нічого не ївши та не пивши. Отже, вона почала їсти сніданок з білками, перш ніж приймати ліки, і перекушувати протягом дня. «Це особливо важливо для ADDYTeens, які займаються спортом або займаються ретельною позашкільною роботою. Не закінчуйте паливо! "

Коли Фрідман вперше почала приймати ліки, їй стало соромно. “Я не хотів, щоб хтось знав, не кажучи вже про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про те, як я почуваюся. Що стосується мене, якщо я не говорив про це, мені не довелося про це турбуватися ".

Однак зараз вона розглядає ліки як футбольні бутси: "Так само, як футбольні бутси дають гравцеві більше тяги на полі, ніж звичайне взуття, ліки від СДУГ надають ADDYTeen більше тяги у повсякденному житті". Ліки від СДУГ дають вам "кращу можливість контролювати відволікаючі фактори, зосереджувати увагу та досягти успіху у важливій роботі".

"Люди, які страждають на астму, використовують свій інгалятор, щоб дихати з більшою легкістю, чому ліки, що допомагають зосереджуватися на ADDYTeen, можуть відрізнятися?"

Маючи підтримку, заохочення громади. "У мене є члени сім'ї, друзі та наставники з СДУГ і без нього, які навчили мене навичкам, які допомагають мені керувати собою та тим, що життя кидає на мене". Фрідман наголосив на важливості оточувати себе людьми, "які піклуються про ваш добробут і особистий успіх".

Бути співчутливим до себе. Фрідман зазначив, що життєво важливо піклуватися про себе - це може включати що завгодно, починаючи від захоплень і закінчуючи пошуком здорових способів впоратися зі стресом.

Навігація загальним викликом

За словами Шайєтта, найбільшим викликом, з яким стикаються підлітки та молоді люди з СДУГ, є збалансування отримання допомоги щодо незалежності. Коли їм не вдається в школі - через труднощі з фокусуванням, а потім і досягненнями - батьки та інші доброзичливі дорослі намагаються злетіти. Наприклад, Шайетт сказав, що вони можуть організувати речі свого підлітка або відстежувати свій графік .

Це абсолютно зрозуміло, тому що ви хочете допомогти своїй дитині досягти успіху - і перестати почувати себе погано.

Підлітки та молоді люди з СДУГ можуть потрапити в цикл невдач, сказав Шайетт: Якщо важко зосередитися, це призводить до невиконання завдання, що призводить до думки: "Я в цьому поганий", що призводить до поганої оцінки, що обгрунтовує їх поганий образ себе, посилює тривогу та занурює мотивацію, що змушує їх припинити спроби.

“Однак у цьому віці підлітки та молоді люди ... повинні мати можливість робити щось самостійно. Вони в житті ображаються на дорослих, які говорять їм, що їм робити, а дорослі, за великим рахунком, обурюються це робити ".

Щоб перейти до цього виклику, головне - увійти в цикл успіху, коли підліток чи молодий дорослий, а не батьки, чогось досягають. Шайетт описав цикл успіху як: зосередження уваги, виконання справ, почуття себе добре і віра в свою здатність. І через цю віру, «якщо ти щось зіпсуєш, це тебе не зупинить - адже ти людина, яка щось робить, це те, що ти робиш. Ви знаходите спосіб продовжувати рух ".

Шайетт поділився цим прикладом: у підлітка 20 відсутніх домашніх завдань, і їх оцінки жахливі. Батьки допомагають їм поставити досяжну мету та розбити її: виконати 10 відсутніх домашніх завдань, «не більше двох відсутніх домашніх завдань за 2 тижні». Батьки також заохочують їх до мозкового штурму, як досягти цієї мети. Якщо цей план не закінчується результативним, вони заохочують підлітка придумати кращий план. "Незабаром підліток перетворюється на вирішувача проблем, а не на когось, що визначається своїми проблемами".

Іноді краще, щоб тренером був хтось, крім батьків, наприклад, професійний тренер, який спеціалізується на СДУГ, старший брат чи сестра, атлетичний тренер, представник духовенства або інший дорослий, якому вони довіряють, сказав Шайетт.

Також для підлітків дуже важливо навчитися просити про допомогу. Шайетт наголосила на важливості того, щоб батьки заохочували своїх підлітків говорити з дорослими. З раннього віку діти можуть замовляти в ресторані, спілкуватися з родиною по телефону та спілкуватися з батьками своїх друзів. Потім, коли вони старіють і коли в школі виникають проблеми, вони можуть поговорити зі своїми вчителями.

Шайетт також наголосив на важливості піклуватися про себе фізично та психологічно, наприклад, добре спати, рухати тілом та керувати турботами. Вона зазначила, що також важливим є пошук хорошого середовища для роботи. Сюди входить управління електронікою. "Спробуйте працювати" ввімкнено "або" вимкнено ", але уникайте цього між ними".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!