Небезпека роздрібної терапії в цей святковий сезон ... і далі

Чи траплялося вам коли-небудь купувати те, що вам не потрібно, просто щоб зробити себе щасливим? Ви витрачаєте більше, коли перебуваєте в стресі? «Роздрібна терапія» - це один із методів зняття стресу, який багато людей використовують свідомо чи несвідомо. Простіше кажучи, це акт придбання собі дрібниці, щоб підняти настрій, коли вам погано, і це може бути частіше, ніж ви думаєте.

Роздрібна терапія (і навіть її інтенсивніший двоюрідний брат, нав’язливі покупки) може бути більш поширеною, ніж люди розуміють. В одному дослідженні, проведеному дослідником штату Пенсільванія, було проведено опитування групи звичайних покупців, котрі всі придбали собі ласощі за минулий тиждень, і виявило, що 62% цих покупок були зроблені з метою підняти настрій. Інше дослідження демографічних показників компульсивних покупок показало, що жінки та ті, хто був молодший (пізні підлітки), схильні до такої поведінки.

Як шопінг впливає на нас, коли ми зазнаємо стресу

Коли ми переживаємо стрес, ми по-різному реагуємо на покупки. Подібно до того, як ми, природно, прагнемо солодощів, щоб підняти наш настрій, і ми позитивно реагуємо на інші задоволення в житті, люди, як правило, відчувають сильніші спонукання купувати собі ласощі для підвищення настрою під час стресу.

Вище згадане опитування покупців виявило, що 82% мали лише позитивні почуття щодо цих покупок, і що позитивний підйом настрою, який слідував за цими покупками, був тривалим.Це демонструє, що покупки, здійснені в якості "підбору", були в значній мірі несприйнятливі до почуття "каяття покупця".

Однак, коли такий тип покупки стає більш нав'язливим, особливо коли гроші не вистачають, він може відчувати себе зовсім інакше. Коли покупки стають головним чином і хронічно вправою для підвищення настрою, можуть виникнути інші проблеми. Непередбачувані наслідки компульсивної покупки можуть включати екстремальний рівень боргу, тривогу та розчарування, почуття втрати контролю та конфлікт вдома.

Очевидний парадокс шопінгу / стресу

Оскільки роздрібна терапія здається для багатьох слизьким схилом, те, що може початися як відносно нешкідливий пристрій для підвищення настрою, може перерости в примус, який виснажує фінанси, спричиняє конфлікти і, зрештою, додає значної кількості стресу. Краще бути обережним, якщо виявите, що ви займаєтеся подібною поведінкою, або якщо інші близькі вам люди також починають це помічати. Час від часу давати собі ласощі - це добре (і це навіть рекомендована стратегія для досягнення цілей), але те, що ваші витрати виходять з-під контролю, очевидно, контрпродуктивно для загального благополуччя.

Здоровіші альтернативи роздрібній терапії

Якщо ви час від часу захоплюєтесь невеликою роздрібною терапією, особливо навколо курортного сезону, це може бути не найефективнішим способом зняти стрес, але це може приємно підняти настрій, якщо це не стане примусом. Щоб отримати найкращу користь від роздрібної терапії з найменшою кількістю негативних наслідків, багато людей вважають такі стратегії корисними:

DeClutter: Замість того, щоб виходити за новими «речами», ви можете відчути відчуття достатку, до якого ви прагнете, переглядаючи те, що ви, можливо, забули, що вже маєте.

Ви можете зробити це серйозною справою (переорганізувати всі шафи у вашому домі та перенести меблі в процесі) або 10-хвилинним проектом (очистити шухляду для сміття). Ви можете виявити, що забули про те, що мали. Врешті-решт, «новим», що ви отримаєте, буде менш захаращена обстановка, щоб використовувати те, що ви виберете, що, безумовно, може підвищити настрій.

Порахуй своє благословення: Виховування почуття вдячності за те, що ви зараз маєте у своєму житті, може допомогти вам відчути достаток, що згодом може зменшити почуття бажання придбати більше речей. Ведення журналу вдячності та написання того, що ви цінуєте щодня, може стати перетворюючим досвідом.

Підрахунок ваших благословень наступного разу, коли ви відчуєте бажання зробити покупку, може допомогти зменшити тягу до отримання більше. Оскільки нав’язливий шопінг може бути спробою «заповнити порожнечу», захоплення заходами, які наповнюють вас емоційно, може в довгостроковій перспективі зменшити вашу тягу до матеріальних речей.

Просто витрачайте менше: Іноді ти просто в настрої для частування, і для того, щоб відмовитись від цього, потрібно більше зусиль, ніж варто. Якщо робити це помірковано і в межах ваших можливостей, маленькі ласощі можуть підняти настрій, що не принесе тривалого боргу. Похід у дисконтні магазини та придбання одного предмета в екстремальних продажах іноді може бути просто справою. А ще краще - придбання чогось недорогого, що дозволить вам насолодитися тихим «моментом» (наприклад, чашкою чаю в приємному кафе чи запашною свічкою, яка скрасить кімнату) може допомогти вам відчути, що ви насолоджуєтесь маленьким “Рятуватися”, не переборщуючи.

Позитивні психологи рекомендують використовувати в житті «маленькі задоволення», а невеликі інвестиції в «роздрібну терапію» можуть потурати тій частині вас, яка прагне чогось нового. Звичайно, це можна зробити, не заходячи занадто далеко і не створюючи дорогої звички, яку ви не можете собі дозволити, з почуттям провини та додатковим стресом, який з цим пов’язаний.

Як і у випадку з будь-якою порадою, якщо ви виявите, що не можете керувати витратами, пов’язаними зі стресом, і підозрюєте, що ваші покупки виходять з-під контролю (не лише навколо напруженого сезону відпусток, але і протягом усього року), гарно поговорити до професіонала для додаткової підтримки та експертизи.

Список літератури:

• Аталай, А. Селін; Мелой, Маргарет Г. Роздрібна терапія: стратегічне зусилля для покращення настрою. Психологія та маркетинг, червень 2011.
• Діттмар, Хельга. Нав'язливі покупки - зростаюче занепокоєння? Дослідження статі, віку та підтвердження матеріалістичних цінностей як провісників. Британський журнал психології; Листопад 2005, вип. 96 Випуск 4, с467-491.
• О’Гінн, Т. С .; Фабер, Р. Дж. Примусове придбання: феноменологічне дослідження. Журнал досліджень споживачів; Вересень89, вип. 16 Випуск 2, с147-157.
• Петерсон, К. Буквар з позитивної психології. Нью-Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.