Як перестати їсти свої емоції

Багато з нас звертаються до їжі, коли виникають важкі почуття. І це зрозуміло. Їжа - це швидкий спосіб скорегувати наші емоції, за словами клінічної психологки Сьюзен Альберс, PsyD, у своїй книзі Їжте з увагою: як покласти край безглуздому харчуванню та насолоджуватися збалансованими стосунками з їжею.

Ми можемо негайно заспокоїти або відволікти себе, пише вона. Але, звичайно, їжа лише заповнює наші емоції. І, в свою чергу, ми ніколи не переробляємо своїх почуттів і не по-справжньому живимо себе.

Результат? Наші емоції поглинають нас, і ми залишаємось нещасними.

У своїй книзі Альберс пропонує цінні способи, як ми ефективно справляємося з емоціями.

Ось деякі з її заспокійливих пропозицій.

• Визначте свої емоції. Спостерігайте за своїми почуттями. Потім опишіть емоції, написавши листа собі.
• Відрегулюйте емоції. Уявіть, що ви можете регулювати свої емоції так, як набираєте номер. Від 1 до 10 враховуйте тяжкість своїх емоцій. Якщо воно дорівнює 10, визначте, що вам потрібно зробити, щоб зменшити циферблат до шести.
• Знову зв’яжіться зі своїм тілом. Поставте фокус знову на своє тіло. Як пише Альберс, «Відчуйте ноги об підлогу. Нехай плечі та шия опустяться. Зверніть увагу на те, як відчувається не протистояти силі тяжіння ".
• Не боріться зі своїми почуттями. Часто чим більше ми смикаємо і чинимо опір своїм емоціям, тим більшими вони стають. Тож, якщо вам сумно, сумуйте, пише Альберс. Скажіть собі, що можете прийняти свої почуття. Знайдіть корисні способи впоратися з ними, наприклад, переглянути фільм або зателефонувати близькому другу.
• Не карайте себе. Без сумніву, ми - наші найсуворіші критики. І, коли ми почуваємось винними, замість того, щоб заспокоїти себе, ми накладаємо вирок. Але, як зазначає Альберс, це лише запускає черговий цикл безглуздої їжі. "Ви отримуєте більше сили, співчуваючи самому собі, і ваше співчуття запобіжить виникненню негативних почуттів, які можуть спричинити безглузде харчування". І пам’ятайте, що ви заслуговуєте на співчуття та доброту.
• Займіться щоденними ритуалами. За словами Альберса, щоденний ритуал може допомогти вам звільнити накопичені емоції. Ритуали мають "заземлюючий ефект і сприяють усвідомленню". Наприклад, вона пропонує вести журнал, співати заспокійливу пісню, вимовляти молитву вголос або кадити. Спробуйте практикувати свій ритуал щодня в один і той же час.

Як нам нагадує Альберс Харчуючись з пам’яттю, почуття швидкоплинні. Вони також не є постійними фактами, пише вона. Будь-коли, коли ви відчуваєте сильні емоції, пам’ятайте про це - і спробуйте одну з наведених вище порад.

Подальше читання

Ознайомтеся з цими іншими творами про боротьбу з емоціями:

• Як ефективніше керувати емоціями
• Зворотний бік охоплення темних емоцій
• 4 Журнальні вправи, які допоможуть вам керувати своїми емоціями
• ЗАЧЕКАЙТЕ: Зважаючи на емоції
• Визначення своїх емоцій
• Як назвати та дослідити свої емоції
• Як музика впливає на наші емоції

Дізнайтеся більше про Сьюзен Альберс на її веб-сайті.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!