Що потрібно, а що не потрібно для встановлення здорових меж

Ведення справді здорового та справжнього способу життя вимагає встановлення певних особистих меж для створення кращих стосунків. Встановлення таких меж сприяє вдосконаленню навичок спілкування, зберігає самоповагу та самооцінку та зменшує почуття образи та провини. Знання того, ким ми є як особистості, і чітке розуміння простору між тим, де ми закінчуємось, і іншою людиною починається, є важливим для емоційно здорового життя.

Для багатьох людей встановлення цих меж може бути складним завданням, а в деяких випадках і абсолютно новою концепцією. Звички встановлення меж часто вивчаються в дитинстві, тому легкість чи труднощі людини пов'язані з тим, як він виховувався. Тим, хто виховується в середовищі, де норми були шанобливі, послідовні та вікові межі, буде легше визначити та встановити ці рекомендації. Для тих, хто виховується без меж, це буде складніше.

Неузгоджені або відсутні кордони можуть призвести до проблем із низькою самоповагою та самооцінкою. Це також може збільшити ймовірність депресії, тривоги, гніву та образи та призвести до конфліктних та незадовільних міжособистісних стосунків. Межі тісно пов’язані з нашим ступенем щастя і відображають, ким ми є для світу та людей навколо нас.

Ось кілька порад, щоб розпочати шлях до встановлення здорових меж:

Зробіть: Дайте собі дозвіл встановлювати межі. Багато людей усвідомлюють важливість встановлення меж, але цього не роблять, з вини або страху перед реакцією. Коли це трапляється, важливо визнати, що ви не несете відповідальності за боротьбу інших за дотримання своїх меж. Будьте терплячі і добрі до себе під час цього процесу.

Не робіть: встановлюйте неміцні межі. Вони відображають відсутність ясності щодо себе, свого ступеня самоповаги та самооцінки. Коли ми встановлюємо несуттєві межі, ми налаштовуємо себе на те, щоб користуватися ними, а не бути почутими чи сприйматись серйозно іншими.

Зробіть: Налаштуйтеся на свої емоції. Розуміння наших емоцій та отримання контексту для них є вирішальним для встановлення меж. Коли ми усвідомлюємо почуття гніву чи образи, коли нас просять щось зробити, ці емоції сигналізують нам про те, щоб відступити назад і вивчити, що щодо цієї взаємодії змушує нас почуватися так. Якщо ви прийшли до висновку, що з вами жорстоко поводиться хтось інший, використовуйте це як можливість встановити нову межу або відкоригувати стару.

Не робіть: соромтеся визначати словесно свої межі. Важливо повідомити іншим ваші очікування. Не залишайте іншій людині здогадуватися, коли вона перетнула межу. Повідомте його про те, що він порушив межу і які наслідки матимуть у майбутньому.

Зробіть: Пізнайте себе. Ми не можемо встановити корисні межі, якщо не розуміємо своїх фізичних та емоційних очікувань, бажань та потреб. Справжнє розуміння себе є наріжним каменем для встановлення меж.

Не слід: встановлюйте занадто жорсткі або надто розслаблені межі. Занадто жорсткі обмеження можуть негативно вплинути на наші стосунки, відключаючи людей, тоді як занадто розслаблені межі руйнують нашу самооцінку та самоповагу та викликають у нас почуття образи та провини. Здорові стосунки будуються на обох людях, які мають збалансовані межі.

!-- GDPR -->