4 поради щодо догляду за собою після депресивного епізоду
У своїй новій книзі, Депресія: Посібник для нещодавно діагностованих, клінічний психолог Лі Коулман, доктор філософії, ABPP, включає цінний розділ про те, як піклуватися про себе після депресивного епізоду. Коулман також працює помічником директора та керівником навчальних закладів у студентському консультативному центрі Каліфорнійського технологічного інституту.
Нижче ви знайдете чотири корисні поради щодо догляду за собою після епізоду депресії.
1. Продовжуйте лікування.
Коулман підкреслює важливість продовження лікування принаймні кілька місяців після закінчення депресивного епізоду.
Він пише: "Вікно шести-дев'яти місяців після депресивного епізоду є особливо критичним, і, щоб бути у безпеці, я часто закликаю депресивних клієнтів вважати перший рік після епізоду часом підвищеного ризику рецидивів та рецидивів . "
(Рецидив означає повторний депресивний епізод протягом шести місяців після першого; рецидив означає повторний епізод через шість місяців.)
Дослідження показують, що продовження лікування може зменшити і те, і інше. Він також пропонує поговорити зі своїми лікарями про те, як можна запобігти рецидиву.
Міжособистісна психотерапія та когнітивна поведінкова терапія можуть бути корисними для зменшення рецидивів, пише він. Психотерапія після епізоду є цінною, оскільки вона може допомогти вам ефективно справлятися зі стресом та формувати стійкість.
Крім того, якщо ви приймаєте антидепресант, не зупиняйтеся різко. Завжди завжди поговоріть зі своїм лікарем щодо припинення прийому ліків, оскільки зупинка холодної індички, як пояснює Коулман, може мати серйозні побічні ефекти.
2. Зверніться за допомогою швидше, ніж пізніше.
Якщо у вас знову виникають симптоми депресії, не чекайте отримання допомоги, поки не виконаєте всі критерії розладу, пише Коулман.
Він закликає читачів задуматися про ранні ознаки вашої депресії, які можуть підказати вам, на що слід звернути увагу.Зверніть увагу "на кількість симптомів, їх тяжкість і тривалість, а також їх вплив на ваше життя".
Це не означає, що вам потрібно фіксувати або гіперфокусуватись на тому, що ви відчуваєте. У всіх поганий день. За його словами, "Просто майте низький поріг для відновлення лікування".
3. Не ізолюйся.
Важливим є підтримка позитивних стосунків. Коулман посилається на одне дослідження, яке показало, що просто участь у спортивній команді захищає деяких людей від депресії.
4. Практикуйте самообслуговування.
"Коли ви одужуєте від депресії, для вас особливо важливо мати щось у своєму житті", - пише Коулман.
Він уточнює, що це не означає вести нудне життя. Це просто означає ретельний догляд за собою, що включає достатній сон, їжу поживної їжі та фізичні вправи. (Ось одне дослідження про важливість помірних фізичних вправ для зменшення рецидивів.)
Якщо ви хочете дізнатись більше про книгу Коулмена, перегляньте наш огляд на Psych Central.
Що допомогло вам піклуватися про себе після депресивного епізоду?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
