Скрупульозність OCD - у вас є вибір!

“Я такий грішник. У мене повинні бути чисті думки. Я такий злий! " Невпинні думки Долі змушували її молитися, співати гімни, сповідатися і каятися безрезультатно. Релігійні провідники постійно говорили їй, що вона не грішна. Вони заспокоїли її, сказавши, що вона хороша людина. Вона не знала, що її заспокоєння насправді є примусом, який постійно посилює її ОКР.

Її туга і потреба контролювати свої думки впливали на її загальне функціонування. Кожного разу, коли вона відчувала «нечисті» думки, вона відчувала себе негідною щастя чи чогось доброго у своєму житті. Її тривога набрякала б по її тілу, як хвиля, яка залишила у неї почуття провини та сорому, хоча вона і не згрішила. Її розум ОКР скаже їй інакше, і вона повірила своїм думкам. Вони були правдою, чи не так?

Коли люди відчувають сильні емоції, викликані їхніми думками, вони стають їх реальністю, і це факт! Однак ACT (терапія прийняття та прихильності) вчить, що мова не йде про те, чи є щось істинним чи хибним. Йдеться про те, чи є внутрішній досвід, такий як думка, корисним у даний момент. Терапевти ACT вчать, що люди можуть навчитися гнучко реагувати на свої приватні події (думки, почуття, відчуття, спонукання тощо).

Особи, які страждають на ОКР, намагаються зробити те, що потрібно, щоб позбутися своїх "нечистих" думок. Потім виникають неприємні почуття, і досить скоро вони підсилюють цикл нав'язливих компульсивних розладів. Вони ненавмисно запрограмують свій розум на повторення цих думок. З іншого боку, люди, які не страждають на ОКР, також можуть відчувати подібні думки, але замість того, щоб намагатися зрозуміти, чому у них такі думки і одержимі ними, вони їх визнають і можуть сказати щось на кшталт: «це дивна думка , "А потім можуть рухатися далі. Хворі на ОКР застряють. Вони вважають, що взагалі не повинні думати про такі думки. Вони копаються глибше і опиняються в прислів’я кроляча нора.

Якщо вас кидають виклики скрупульозності ОКР, ви, мабуть, дуже вірна і релігійна людина, і ви вірите у всезнаючу Вищу Сутність. Чи можливо, що якщо Він знає ваші «жахливі» думки, Він також знає, що у вас ОКР? Якщо так, Він, швидше за все, дасть вам a вільний прохід. Від цього вам стає краще? Можливо, не тому, що це був обнадійливий коментар. Таких тверджень ніколи не буває достатньо для ОКР.

Контроль та вибір

Коли люди відчувають скрупульозність ОКР, необхідність контролювати свої думки є головним у їх повсякденному житті. Контролювати початкову думку неможливо, але розум ОКР змушує вас повірити, що можете. Ви можете навчитися гнучко дивитись на свої думки. Ви можете взяти на себе практику навичок, які дозволять вам відірватися від темряви, яку ви відчуваєте, коли намагаєтесь вирішити та зрозуміти неприємні думки.

Ви можете вибрати, щоб стати регульованим з вашими неприємними думками. Ви можете вирішити, чи підсилювати мозкові шляхи ОКР, чи робити щось інше. Ви можете помітити, як ваш дивовижний розум (машина, що створює думки) весь день вириває думки з іншого мислення.

Коли ви опинитеся в середині ОКР, ваш дивовижний розум спробує вирішити проблему за вас. Він знайде численні можливості та причини для ваших "нечистих думок". Але пам’ятайте, кінцевий результат здається незмінним кожного разу - цього ніколи не буває достатньо. Сумніви триватимуть знову і знову.

Навчання спостерігати за своїми думками вимагає часу і терпіння. Варто навчитися їх помічати, не беручи участь у розмові зі своїм дивовижна машина для вирішення проблем. Ви можете почати робити маленькі кроки, спробувавши щоранку такі вправи:

1. Прокинувшись, зауважте, що ви думаєте чи відчуваєте, позначаючи досвід. Наприклад: "Я помічаю, що у мене виникає думка, що ... (опишіть думку)" або "Я помічаю, що у мене відчуття ... (опишіть почуття)". Продовжуйте помічати щонайменше три хвилини перед тим, як встати.
2. Чистячи зуби, розповідайте про свої дії. Будьте уважні до думок, що виникають. Чищення зубів може бути безглуздою діяльністю, але ви можете почати практикувати, спостерігаючи за своїми думками.
3. Практикуйте уважність принаймні протягом перших 3-5 хвилин щоденного душу. Використовуйте свої 4 почуття. Яке відчуття води на вашій голові та тілі? Зверніть увагу на температуру води, запах мила. Спостерігайте за краплями води на руках та за шумом води під час руху, тощо.
4. Поки їдете на роботу, кожного разу, зупиняючись на червоне світло, коротко проглядайте своє тіло. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Потім зробіть повільний глибокий вдих. Робіть це на кожному червоному світлі!

Так само, як ви помічаєте свої думки у своїх повсякденних справах, ви також можете потренуватися, помічаючи нав'язливі думки, коли вони з’являються протягом дня. Це непросто, і потрібна практика. Ставши щоденним спостерігачем своїх думок, ви зробите великі відкриття. Одним з них є те, що ви насправді маєте вибір: схопити думки про ОКР або просто спостерігати за ними.

Ваш психотерапевт надасть додаткові рекомендації. Скрупульозність ОКР не повинна мучити ваше життя. Ви мудріші за ОКР!