Як боротися з нудьгою

Багато людей борються з хронічною нудьгою. Але що саме таке нудьга і які є способи вийти за її межі?

Згідно з Вікіпедією, «нудьга - це емоційний та періодично психологічний стан, який переживається, коли людина залишається без зайвих занять, не цікавиться оточенням або відчуває, що день чи період нудні або нудні». Ми всі знаємо відчуття. Це частина життя. Але іноді це симптом чогось глибшого, до чого потрібно прагнути.

У своїй психотерапевтичній практиці я бачу кілька основних причин хронічних станів нудьги:

1. Нудьга, яка функціонує як захисний оборони проти душевного болю. Травматичні та несприятливі переживання в дитинстві, такі як виховання в хаотичному господарстві, змушують дитину почуватися небезпечно. Відсутність безпеки викликає непереборні та суперечливі емоції, такі як лють та страх. Щоб впоратися на самоті, розум дитини розділяє “погані” почуття, щоб продовжувати життя. Але від'єднання від емоцій, наскільки це позбавляє нас болю, може також проявлятися як нудьга. Нудьга в цьому випадку є побічним продуктом відсутності контакту з такими основними емоціями, як смуток, гнів, страх, огида, радість, хвилювання та сексуальне збудження. Коли ми втрачаємо доступ до своїх основних емоцій, ми відключаємо життєво важливе джерело енергії, яке змушує нас відчувати себе живими. Щоб зцілитись, ми повинні знову безпечно зв’язатися з нашим величезним емоційним світом через тіло.
2. Нудьга, яка виконує функцію сигналу про те, що нас недостигають. У цьому випадку почуття нудьги говорить нам про основну потребу у пошуку інтересів та новинок у нашому житті. Щоб подолати нудьгу, ми повинні виявити будь-які перешкоди, які заважають нам знаходити нові інтереси.
3. Нудьга також відключає доступ до знання наших справжніх потреб та потреб. Бути на зв'язку з бажаннями та потребами, особливо коли ми думаємо, що вони недосяжні, означає відчувати біль як у душі, так і в тілі.
4. Для деяких людей нудьга походить від поєднання всього вищезазначеного і може також бути визнана зволіканням чи розлукою.

Рейчел виросла в хаотичному господарстві. Коли я зустрів її в молодому віці, вона, здавалося, ні до чого не дбала, закінчуючи майже кожне речення "чим завгодно" і закочуючи очима. Цей вид захисту «Мені все одно» захистив Рейчел від емоційного дискомфорту. Але це також від'єднало її від енергії та життєвої сили, які приносить емоційне життя. Її переслідувала нудьга, почуття, яке вона назвала мертвістю, яка полегшувалася лише тоді, коли вона пила вино.

Щоб Рейчел почувалася краще, ми повинні були зрозуміти захисну мету нудьги. В рамках прискореної експериментальної динамічної психотерапії (AEDP) ми пропонуємо пацієнтам уявити частини себе, які містять неприємні переконання та емоції, щоб ми могли допомогти їм трансформуватися.

Я запитав: "Рейчел, ти уявляєш, яка частина з тебе нудьгує, сидячи на дивані поруч з тобою?"

Рейчел могла уявити нудну її частину. Вона побачила своїми дорослими очима образ 12-річної дівчинки, одягненої в готичний одяг, що сиділа на дивані в моєму кабінеті.

Від усієї душі і без судження вітаючи частини нас, які відчувають нудьгу, ми дізнаємось, для чого нудьга служить, і те, що нам справді потрібно. Майже завжди емоції з минулого потребують підтвердження, вшанування та відчуття в тілі, поки вони повністю не пройдуть і не вийдуть. Коли людина одужує від минулих травм і ран, захист, як нудьга, більше не потрібен.

Життєздатність і життєрадісність Рейчел виявилася, коли вона переробляла гнів на батьків і оплакувала біль, пережитий у дитинстві. Вона зрозуміла, як «небайдужість» захищає її від того, щоб її не поранило і не розчарувало життя. Вона дізналася, що є достатньо сильною та підтримуваною для вирішення життєвих викликів та емоцій, які вони викликали. І вона схилялася до більш адаптивних способів подолання, як слухати свої емоції, а потім продумувати, як найкраще задовольнити її потреби та активно вирішувати свої проблеми. Завдяки цій роботі Рейчел перестала нудьгувати, оскільки вона була живою і займалася всіма аспектами свого життя.

60-річний чоловік Крейг провів три роки глибокої емоційної роботи, щоб вилікувати травму від народження матері з нарцисичним розладом особистості та зневажливого батька. Готовий закінчити терапію, він проводив набагато більше часу в розслабленому стані. Його розум був тихішим. Але він також помітив відчуття нудьги щодо життя. Він сказав мені, що звик бути зайнятим хвилюванням та дратівливістю, яких зараз не було. “У моїй голові набагато більше місця. Напевно, раніше це мене займало, тож тепер я відчуваю себе дивно нудно », - сказав він мені.

Ми вирішили стати дуже цікавими щодо цієї новоспеченої нудьги. Як і у випадку з Рейчел, я запросив його відокремитись від нудної частини, щоб ми могли з нею поговорити. Ми з Крейгом дивувались силі розмови з окремими частинами, ніби вони окремі люди, щоб зрозуміти, що нам потрібно.

Фокус полягає в тому, що коли ти задаєш питання частині себе, ти повинен послухати, щоб отримати відповідь. Ця частина сказала йому, що йому потрібно більше займатися своїми захопленнями та інтересами. Ми з Крейгом весело проводили час, обговорюючи те, чим він насолоджувався у житті, і те, як він може хотіти проводити вільний час. Позбавлення від нудьги було негайним, оскільки він був радий відкрити нові інтереси. Після всього, що він пережив, він відчував, що заслуговує піклуватися про себе по-новому.

Нудьга - важкий досвід. Але в такому стані не потрібно застрявати. З позицією допитливості та співчуття ми можемо пізнати коріння нудьги. Коли нудьга каже нам, що нам потрібно більше інтересів, ми можемо скласти план випробування нового досвіду, практикуючи терпіння до себе, поки не знайдемо належного балансу новизни та знайомства. Якщо нам нудно, бо ми захищаємось від глибших емоцій та потреб, ми можемо абсолютно виявити ці глибші емоції та потреби, вшанувати їх та продумати, як з ними вирішити безпечні та здорові способи. Таким чином, ми знову підключаємося до нашого життєво важливого і найбільш автентичного «я».

Ви теж можете змінити свої стосунки на нудьгу. Хочете поекспериментувати з розмовою зі своїми нудними частинами? Ось декілька запитань:

• Це нудьга давно чи відносно новий досвід?
• Коли ви вперше згадали, що вам нудно так, що ви не витримали?
• Що фізично відчуває нудьга?
• Що найважче переживає нудьга: як це відчувається фізично? Напад на самооцінку? Самосуд? Імпульси від нього позбутися? Негативні думки це викликає? Інший?
• Які, якщо такі є, імпульси у ваших нудних частин?
• Почуття нудьги завжди є чи воно приходить і йде?
• Що викликає нудьгу і що змушує її зникнути?
• Чому нудьга для вас є проблемою? Будьте дуже конкретні, як нудьга впливає на вас.
• Що потрібно вашій нудній частині, щоб почуватись краще?

Щоб отримати додатковий кредит: працюйте над трикутником змін! Де нудьга на трикутнику змін? Якщо ви перенесли свою нудну частину в сторону, які основні емоції ви можете пережити? Як тільки ви їх назвете, чи можете ви підтвердити їх, не засуджуючи себе?

A + просто для спроб!

(Дані про пацієнта змінені для захисту конфіденційності)

Список літератури:

Фоша, Д. (2000). Трансформуюча сила афекту: модель прискорених змін. Нью-Йорк: Основні книги

Хендель, Х. Дж. (2018).Це не завжди депресія: працюючи за трикутником змін, щоб слухати тіло, відкривати основні емоції та підключатися до свого справжнього Я. Нью-Йорк: Random House.