Чому тривога не зникне?
Життя - як прогулянка лісом. Ми знаємо, що тривога буде проявлятися, оскільки це частина життя. У той чи інший час всі ми будемо відчувати легку або сильну тривогу. Але що відбувається, коли з’являється тривога? Багато людей повідомляють, що вони це ненавидять. Вони бажають, щоб могли надіслати тривогу в іншу галактику. Вони випробовують багато стратегій, щоб позбутися цього або, принаймні, керувати ним.
Проте незалежно від того, що вони роблять, тривога постійно з’являється і дивує їх. Чому це просто не зникне? Ось декілька відповідей.
Запам’ятайте свою природну реакцію організму на небезпеку. Якщо ви зіткнулися з ведмедем під час прогулянки лісом, ваша сигналізація безпеки у вашій лімбічній системі швидко підготує вас до битви, втечі або замерзання, щоб ви могли вийти з нього живим. Під час ведмежої події ви не будете скаржитися на ямку в животі, прискорене серцебиття, хитливі коліна, спітнілі руки чи інші відчуття, що проявляються у вашому тілі. Ви були б вдячні за вбудований у ваш організм захисний механізм, який допоміг вам вижити.
Сильні сторони вашого розуму - це ваша загибель. Ми, люди, маємо дивовижний розум, який дозволяє нам робити те, чого не можуть інші види. Незважаючи на постійні зусилля, спрямовані на те, щоб деякі істоти «мислили», як люди, ніхто не може використовувати мову та стосунки, як ми. Людство - це розвинене суспільство завдяки нашій здатності вирішувати проблеми. Однак, коли справа стосується внутрішніх подій, таких як тривога, ця здатність дає зворотний ефект.
Наприклад, коли найближчим часом запланована важлива презентація, подія, дата, тест або співбесіда, може з’явитися тривога. Ваш розум може сказати: “Це так важливо. Ви не повинні відчувати тривоги! " Ви вірите своєму розуму і починаєте боротися з відчуттями у своєму тілі. Ви не вдячні за ямку в шлунку, прискорене серцебиття і піт по всьому тілу, як коли бачили ведмедя. Однак розум наполягає, "Ви не повинні почуватися так!"
Те, проти чого ви опираєтесь, зберігається. Ваш розум хоче захистити вас від неприємних відчуттів. Реальність така, що коли ти протистоїш такому внутрішньому досвіду, як тривога, тим більше воно виринає на поверхню. Це схоже на пляжний м’яч, коли ви намагаєтесь занурити його у воду. Він може підстрибнути і вдарити вас прямо в обличчя. Ви коли-небудь помічали це?
Ваші очікування можуть спричинити страждання. Ваш розум встановлює правила та очікування. Коли присутня тривога, ваш розум може сказати: “Це поганий час ". У той момент, коли ви бажаєте чогось іншого, крім того, що відбувається, це момент, коли починаються ваші страждання.
Ви можете фантазувати про чарівну пігулку, яка може знищити ваші неприємні почуття на все життя. Однак ваш розум підняв деякі розумові звички, переконання, думки, судження та історії на вашому життєвому шляху. Хороша новина полягає в тому, що ви можете придбати навички, які можуть навчити вас по-іншому дивитись на тривогу.
Наразі розглянемо Небажаний гість вечірки *метафора:
Якби ви влаштували вечірку зі своїми друзями, а хтось, кого ви не запросили, з’явився, як би ви відповіли? Цей небажаний гість дратує, смердючий, неприємний, і ви просто не хочете, щоб він був на вашому святі! Ви просите його піти. Коли він нарешті йде, ти повертаєшся насолоджуватися вечіркою. Через кілька хвилин він повернувся. Ви дійсно не хочете, щоб він був поруч, тому ви нарешті вигнали його. Щоб він не зайшов, ти залишайся біля дверей. Проблема в тому, що ви втрачаєте власну вечірку! Зараз ваша психічна, фізична та емоційна енергія витрачається на те, щоб утримати небажаного гостя поза домом.
Це звучить знайомо? Це відбувається у вашій життєвій вечірці? Занепокоєння може бути небажаним гостем, але чи не втрачаєте ви життя осмисленого та цілеспрямованого життя? Чи не змушені ви намагатися зробити все можливе, щоб тримати це подалі від свого життя? Чи не могли б ви дозволити цьому небажаному гостю життя зробити свою справу, коли ви зосереджуєтесь на найважливішому?
Навички терапії прийняттям та прихильністю (ACT) можуть допомогти вам навчитися відмовлятися від боротьби з тривогою. Ви можете навчитися звільняти для цього місце. Тому що реально це буде продовжувати з’являтися у вашому житті. Ви можете дізнатися, як стати більш гнучким у своєму мисленні. Це процес, і це можливо!
* https://www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4
