4 речей, яких слід уникати для доброго сну

Хороший сон може означати різницю між божевільним і здоровим розумом наступного дня ... Між плачем між зустрічами на роботі чи сваркою на свого чоловіка за білизною та напівфункціональною людиною, яка може підробити її настільки, щоб зберегти шлюб і роботу цілими.

Це один із членів моєї святої трійці міцного психічного здоров’я (поряд із гарною дієтою та регулярними фізичними вправами).

Протягом століть сон і депресія виявилися дисфункціональними, сердитими стосунками.

Депресія, безсумнівно, спричиняє труднощі зі сном, незалежно від того, чи це означає безсоння низького ступеня (типово для важких форм клінічної депресії та епізодичну депресію) або занадто багато сну (поширене при атиповій депресії або легкій депресії).Це багато хто з нас знає.

Однак переривання сну насправді може також спричинити депресію. Я можу сказати, що позбавлення сну зламало мене сім років тому і доставило в психушку. Ось чому я так категорично ставлюсь до гігієни сну.

Але отримати свої zzzzs - це трохи як шахова гра: чи я встаю, чи не так? Чи перевіряю електронну пошту? Немає? Чи рахую я овець? Чи будуть ці злісні тварини мене підтримувати? Я займався переліком поганої поведінки, доки не прочитав «Заспокої розум і не спати» і не визначився.

Не робіть ці 4 речі, щоб спробувати і заснути

Ось лише чотири речі, яких слід уникати, щоб потрапити в простирадла і залишитися там:

1. Залишайтеся в ліжку, коли не можете заснути.

Незважаючи на іноді суперечливі поради, важливо покинути ліжко, коли виявитесь неспалими. Залиште ліжко протягом 15-20 хвилин після пробудження або коли зрозумієте, що не зможете заснути.

Якщо вас щось засмучує, залиште кімнату. Ця дія направляє ваш мозок повідомлення про те, що існує місце поділу між місцем відпочинку, яке є вашим ліжком, і почуттями неспання. Хоча це здається нерезультативним, рекомендується триматися поза своєю кімнатою, поки не відчуєте, що зможете заснути.

Продовжуючи таку поведінку з ночі на ніч, ви зміцнюєте зв'язок між сном і своїм ліжком.

2. Слідкуйте за годинником.

Для деяких людей спостерігати за годинником схоже на підрахунок овець або, у моєму випадку, молитва вервиці; однак ця діяльність може дуже збуджувати, що ускладнює повторний кивок. Ми запрограмовані жити за годинником, дозволяючи йому керувати нашими діями протягом дня.

Однак, коли справа доходить до повноцінного сну, краще базувати своє рішення строго на тому, як ви почуваєтесь.

3. Виконання збудливих дій у ліжку.

Засинання з ноутбуком у руці не тільки не дасть вам спати, але і дасть вам погані робочі кошмари. Так само і принесення коробки з морозивом до ліжка. Ви будете мріяти про велику корову, яка йде за вами.

Інших видів діяльності, яких слід уникати: прослуховування музики, обмін текстовими повідомленнями чи розмова по телефону, куріння сигарет, перегляд телевізора, планування дня, робота та оплата рахунків. Ліжко має бути для сну та сексу. Це воно. Знову ж таки, встановлюючи зв’язок між своїм ліжком та сном, ви кондиціонуєте своє тіло та розум до сну.

4. Спробуйте спати.

Якщо ви дихаєте і їсте, у вашому житті, швидше за все, був момент, коли ви всіма силами намагалися кинути головою. Основна різниця між хорошими та поганими шпалами полягає в тому, що остання група намагається спати, тоді як перша група не повинна. Є кілька способів, як ви можете обумовити свій розум не намагатися так сильно:

• Лягайте спати звичайним сном, не раніше.
• Не затримуйтесь у ліжку після спрацьовування будильника.
• Не дрімайте.
• Не залишайтеся в ліжку, коли ви не можете заснути.
• Киньте виклик катастрофічним думкам про сон за допомогою справжніх тверджень, таких як: «Це нормально, якщо ти не спиш; це пройде. Я пережив це раніше ". Або "Я можу бути в спокої, прокидаючись вночі".

Найкраще мати на увазі відоме дослідження 1980-х років, де групі випробовуваних казали думати про що завгодно, крім білого ведмедя. Результати: всі вони думали про білого ведмедя.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".