Боротьба з тривогою
Тривога - одне з найпоширеніших психічних захворювань. Тривога є нормальною реакцією на багато ситуацій, але може стати надмірною (як при обсесивно-компульсивному розладі або посттравматичному стресовому розладі). За даними Національного інституту психічного здоров’я, минулого року у 43 мільйонів американців діагностували певний тип психічних захворювань.
Хоча не існує справжнього швидкого виправлення, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити життя з тривогою:
Говори
Незалежно від того, говорите ти тихо з собою, чи сідаєте, і ведете розмову з коханою людиною, розмова через ваше занепокоєння може допомогти вам пройти через це. Звернутися за допомогою до професіонала іноді найкраще, особливо якщо вам потрібна допомога у боротьбі зі своїм тривожним розладом. Зосередьте свою енергію на контролі над своєю тривогою, а не на поступці їй.
Знайти баланс
Шукайте рівновагу у всьому, що ви робите в житті. Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтесь регулярного графіка тренувань і щовечора висиптесь належним чином. Якщо ви підтримуєте графік, тримайте його упорядковано, щоб ви знали, що буде. Попередження своєї тривожності допоможе вам краще впоратися з нею.
Робити щось
Зосереджуючи енергію нападу тривоги на позитивній діяльності, ви не лише віддаляєте свій розум від стресу, але і використовуєте цю енергію з користю. Не допускайте, щоб ваше занепокоєння взяло на себе будь-яку діяльність, яку ви запланували, будь то сімейна пригода в критому аквапарку або швидка поїздка в тренажерний зал. Якщо ви відсунете цю діяльність убік, ви лише дасте собі більше часу, щоб зосередитись на своєму нападі тривоги.
Дихати
Глибоке дихання - один із найпотужніших способів взяти під контроль напад тривоги. Не поспішайте думати, чому ви відчуваєте занепокоєння. Проаналізуйте всі ваші думки. Роблячи це, ви зможете розпізнати ірраціональні турботи та ефективно їх усунути. Це допоможе полегшити стрес, який ви відчуваєте від нападу тривоги.
Щодня практикуйте глибокі дихальні вправи. Опануйте техніку, будь то за допомогою глибокої медитації або йоги, і ви будете краще підготовлені до боротьби з нападом тривоги, коли це станеться.
