Чому ваші зусилля щодо лікування депресії не працюють

Боротьба з депресією або біполярністю іноді здається нескінченною битвою проти зовнішньої сили, що вторглася у ваш розум.

Майже кожен, кого я знаю, хто страждає на ту чи іншу хворобу, - в той чи інший момент - зіткнувся з двома найбільшими бойовими силами, які вона розгортає проти тих, хто прагне повернутися назад і процвітати: очікування та інерція.

Ці потужні сили націлені на ваш арсенал стратегій боротьби з депресією або біполярною боротьбою. Але ви можете захиститися і взяти верх. Ось посібник із пізнання свого ворога та використання його слабких сторін.

Передбачення вражає, коли ви перебуваєте на етапі планування своєї депресії або генерального плану біполярного бою.

Поки ви розглядаєте варіанти лікування, терапії чи зміни способу життя, які змінюють ваш розпорядок дня, очікування залучить приховану команду, щоб проникнути у ваш розум. Ця робоча група націлена - спочатку - делікатно відмовити вас від дії, звертаючи вашу увагу на негативні аспекти того, у що ви можете потрапити, незалежно від того, відображають вони реальність чи ні.

Чим більше ти досліджуєш, обговорюєш і думаєш про все, що ти розглядаєш, тим більше це буде здаватися величезним зобов’язанням, яке потребуватиме багато енергії для підтримання, залучатиме багато зусиль, коштуватиме занадто багато або є просто занадто руйнівним чи незручним. Вас буде стримувати від дії або паралізувати нерішучість.

Якщо ні, інерція може розгорнути повномасштабну операцію психологічної війни, в результаті чого ви помилково ідентифікуєтесь із хворобою (думаючи: «Я ранку депресія ») і відчуваєте, що вам ніколи не стане краще. Ви втратили справу і завжди будете в депресії, то який сенс намагатись і витрачати весь цей час, гроші та зусилля?

Якщо ви здастеся в цей момент, то це буде виконано для сил очікування. Але для успішного захисту є підкріплення: емоційну підтримку, співчуття, натхнення та силу, які ви можете отримати у своїх друзів чи коханих, медичного експерта, терапевтичної групи або просто читаючи історії інших, хто стикався з подібними боями, і як вони перемогли.

Заохочення - і перевірка реальності - від когось іншого, що ви може покращитися, а лікування, терапія чи стратегія насправді не такі важкі, як здається на твою думку, або перегляд попередніх звітів про розвідку від інших, хто цим скористався, може допомогти протистояти нападу очікування і послужить тонусом потрібно вжити заходів.

Але прийняття стійких заходів передбачає прихильність вибраному вами підходу та внесення деяких змін у ваш спосіб життя та розпорядок дня. Вони вимагають дисципліни, щоб дотримуватися їх і змусити їх працювати, щоб ви могли отримати плоди.

Потрібно бути пильними, адже саме в цей момент очікування відступає, інерція починає кампанію до виснаження, щоб поступово вас виснажувати.

Спочатку у вас буде енергія, необхідна для початку обраного вами плану дій. Але без постійного заохочення та підтримки ця енергія врешті-решт може вичерпатися, разом із вашою мотивацією чи вірою у обраний підхід та те, чи насправді це допоможе вам. Це особливо вірно, якщо ви очікували - і не бачите - швидких та ранніх результатів.

Але навіть якби ви знали, що це займе час, день за днем, тиждень за тижнем прихильність до вашого підходу - режиму прийому ліків, поїздок та відвідування групових або терапевтичних сеансів, або вставання раніше, щоб потренуватися або вживати їжу, яку ви не робите знайти як приємне - з часом може зірвати ваш моральний стан.

Врешті-решт ви відчуєте, що все це важкий, невдячний, безглуздий гасло, до того моменту, коли вас просто не можуть турбувати, продовжуючи обраний план. Як тільки це трапляється, інерція повідомляє про „повну мету” у депресію або біполярний штаб, і ви повертаєтесь із того, з чого почали.

Сильним захистом від інерції є регулярні спонукання та заохочення, і це може приймати різні форми. Ви можете піти займатися з другом, який стукає у ваші двері щоранку, щоб ви не могли їх ігнорувати і залишатися в ліжку. Або ви можете побалувати себе улюбленою закускою після денної або тижневої активності (якщо ви не перестараєтесь, маленькі нагороди, подібні до цього, цілком нормальні при загальному русі до здорового харчування). Можливо, ви виводите свого або сусідського собаку на прогулянку - важко протистояти їхній інфекційній енергії!

Крім того, підписка на депресивні або біполярні блоги чи групи підтримки на Facebook може мати вашу поштову скриньку, стрічку новин або телефон регулярно, з мотиваційною підтримкою, розповідями та цитатами, більш тонким, але все ще корисним джерелом постійної мотивації.

Вам потрібен невеликий поштовх, щоб допомогти у справі депресії?

Я хочу взяти вас до табору, розбити свій старий, негативний настрій і спільно з вами створити поліпшений, бойовий стан і процвітаючий настрій, використовуючи техніку, яку три з чотирьох людей, які діють на неї, вважають вигідною для них.

Це 30-денний виклик для підвищення настрою.

Зареєструйтесь, і ви будете отримувати щоденні електронні листи просто на свою поштову скриньку, де можна робити щодня невеличку справу, обнадійливу історію, а також те, чому і як це допоможе покращити ваш настрій. З часом вони вбудовуються в нову рутину та стійкі зміни у способі життя, які покращують ваш настрій, самопочуття, стосунки з оточуючими, а головне - вас самих.

Ви побачите депресію або біполярність в іншому світлі, отримаєте більше енергії та по-різному ставитесь до хвороби, полегшуючи дії для відновлення та управління епізодом депресії та процвітаючого життя.

Ви повинні діяти щодня, але дотепер 75 відсотків із понад 600 людей, які прийняли виклик і діяли (я запустив його лише кілька тижнів тому), визнали, що 30-денний виклик підвищення настрою покращив їхній настрій.

Він безкоштовний і забезпечує прикриття вогню проти очікування та інерції, поки ви нарощуєте свої сили, щоб слідувати обраному плану лікування. Сподіваюся, вам це буде корисно! Натисніть тут, щоб зареєструватися сьогодні.