9 Поради щодо соціалізації для людей із соціальною тривогою

Коли ви страждаєте від соціальної тривоги і отримуєте запрошення відвідати захід, ваша перша реакція, як правило, "тьфу, як я вийду з цього?" - слідує відчуття сильної провини, коли ви починаєте думати про те, як ваша відмова може засмутити господаря.

Подальше, як правило, пов’язане з американськими гірками емоцій: сильного страху, страху, паніки, а іноді і сліз. Зрештою емоції осідають - до наближення дати, і ви зрозумієте, що повинні прийняти рішення.

То що ти робитимеш далі? Ну, а якщо ви вирішили поїхати, то вам потрібно скласти план.

1. Запитайте, чи можете ви привести друга. Приведіть когось, хто може бути трохи більш соціальним, ніж ви, і може допомогти підтримувати розмову з іншими краще, ніж ви можете.
2. Принесіть предмет комфорту. Пам’ятаєте, коли ви були дитиною і скрізь носили із собою іграшку чи ковдру? Знайдіть маленький предмет, який приносить вам затишок, і візьміть його з собою. Можливо, вам навіть захочеться занести тканини, якщо ви схильні до надмірного потовиділення.
3. Після прибуття знайдіть безпечне місце. Безпечним місцем може бути кутове сидіння або місце біля виходу на випадок, якщо ви відчуваєте необхідність вибачитися.
4. Сплануйте свій виїзд. Перш ніж приїхати, сплануйте час, коли збираєтеся їхати. Повідомте ведучому, що ви не зможете зупинитися на всю подію, тому що (вкажіть тут дійсний привід).
5. Знайдіть закуски / їжу / напої. Якщо ви маєте справу з розладом шлунка, візьміть легку закуску або напій. Їжа та пиття - це чудовий спосіб відволікти свій розум.
6. Дозвольте собі час на розминку. Подібно до того, як ваше тіло з часом пристосовується до температури, коли ви потрапляєте в басейн, ваші емоції також змінюватимуться, коли ви будете на заході. Почуття страху і паніки може не вщухнути повністю, але інтенсивність з часом зменшиться, якщо ви навмисно спонукаєте свій розум розслабитися.
7. Підготуйте загальні теми обговорення. Такі теми, як погода, те, наскільки виросла чиясь дитина, робота чи школа, їжа, тварини чи щось, що ви бачили в новинах, як правило, є темами, з якими може спілкуватися більшість людей. Коли ви почнете відчувати хвилину незручного мовчання, використовуйте одну з цих тем, щоб продовжувати розмову.
8. Залишайтеся спокійними і думайте позитивно. Зробіть перерву та скористайтеся туалетом, якщо відчуваєте, що занадто розчаровані. Коли ви заходите в туалет, потренуйтеся зробити трохи дихання та розслаблення. Нагадуйте собі заспокоїтися, все буде добре.
9. Кінець видно. На завершення заходу або якщо ви вирішили поїхати достроково, обов’язково привітайте себе. Ви пережили іншу подію, і вам потрібно розглядати своє досягнення як головне досягнення.

Довідково

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Ancurity%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf