Я навчився відмовлятися від болю - ти теж можеш

"Знайди всередині місце, де буде радість, і радість вигорить біль". -Джозеф Кемпбелл

Я, звичайно, не унікальний у своєму досвіді болю. Як і фізичні шрами, яких у мене багато, біль будь-якого виду має тенденцію звисати, виконуючи свою брудну роботу, поки той, хто страждає, не вживає відповідних заходів, щоб допомогти розвіяти його. Звичайно, деякі фізичні болі можна лише зменшити, а не викорінити. Це досить добре в деяких випадках, хоча і не ідеально. Пройшовши численні випадки, коли я страждав від сильного фізичного болю, дещо хронічного, а також емоційного болю, ускладненого іншими факторами, я виявився і мудрішим, і ефективнішим у навчанні, як відмовитись від болю. Сподіваюся, ви зможете скористатися тим, що мені підходить.

Моя цілодобова теорія - Все змінюється.

У найгірші та найболючіші моменти свого життя я відкрив таємницю. Я виміряв години і уявив себе, і як би я почувався цілодобово. Я усвідомив - хоча я фізично ще не міг відчути змін - що я буду іншим, що мій рівень болю буде не однаковим. Це дало мені надію, що я можу це витримати. Я переконався, що це правда, незалежно від того, який випадок чи епізод болю, чи під час відновлення після операції, чи проти подолання емоційного болю.

Просто протримайтеся протягом наступних 24 годин, і все стане краще. Скажіть собі це і вірте усім своїм серцем. Обов’язково згадайте, що ви відчували днем ​​раніше, і зрозумієте, що я маю на увазі, як все змінюється.

Використовуйте силу відволікання.

Я багато пишу про розлади психічного здоров'я, здоровий спосіб життя, самопочуття та позитив. Одним із способів того, як люди, які одужують від наркоманії та / або психологічних розладів, таких як тривога та депресія, проходять через біль є використання сили відволікання. Коли ви повністю займаєтеся своїм розумом (і тілом, у випадку фізичної активності), ви не замислюєтесь про пиття, куріння джойнта, про те, як ваше життя почувається порожнім і нікчемним, чи про багато іншого, що заподіює вам біль. Вам потрібно справді кинутись у те, що ви робите, щоб відволікання спрацювало. Також допомагає, якщо те, що ти вирішив робити, було приємним у минулому, адже це допомагає воскресити задоволення, щоб зменшити біль. Так, відволікання уваги є тимчасовим заходом, проте він є ефективним, щоб утримати біль і дати вам час на зцілення.

Побалуйте себе.

Біль є негативним. Коли ви це відчуваєте, замість того, щоб занурюватися в те, що ви нещасні, зробіть щось, щоб побалувати себе. Робіть масаж. Прийміть гарячу замочувальну ванну. Зварити чай. Подивіться фільм, який у вас був у вашому списку. Їжте свою улюблену їжу - просто тримайте її в міру. Те, що представляє для вас бажання, - це суто особисте. Це має бути те, що ви робите лише зрідка, те, що ви ідентифікуєте як надмірну уважність до себе. Пізніше ти почуватимешся краще, у цьому я впевнений. Зрештою, хто не любить трохи мене?

Проводьте час з людьми, з якими вам подобається бути.

Один із найефективніших способів усунути біль насправді охоплює два пункти мого списку. Коли ви проводите час з людьми, з якими вам подобається бути, ви використовуєте відволікання і робите щось, щоб побалувати себе. Звичайно, ви могли б просто підключитися до Інтернету, але чи не приємніше збиратися особисто та в режимі реального часу? Зайдіть до кав’ярні, в яку ви любите часто ходити. Зустріньтесь на вечері або згаданому фільмі. Займіться рекреаційними заняттями або разом займіться хобі чи розвагами. Можливо, поїхати кудись на міні-подорож або на вихідні. Ви зрозуміли ідею. Біль завжди посилюється, коли ти самотній та ізольований. Проводячи час з іншими - а головне - це люди, з якими вам подобається бути - біль, як правило, відступає, хоча б трохи і ненадовго. Він більше не контролює вас, оскільки ви вжили заходів для його подолання.

Зверніться за професійною консультацією, щоб допомогти боротися з незмінним болем (емоційним та фізичним).

Подолавши кілька фізичних проблем, мені також довелося одночасно впоратися з різними емоційними проблемами, які перешкоджали моєму зціленню, не кажучи вже про загальне самопочуття. Я знала, що не можу просто змусити смуток чи почуття безнадії зникнути самостійно, тому звернулася до психіатричної консультації. Для мене не мало значення, що можуть подумати інші, чи будуть вони розглядати моє відвідування консультацій як ознаку слабкості чи вважатимуть мене невдахою. Оскільки мені не вистачило чітко визначеної мережі підтримки, консультування було єдиним життєздатним напрямком дій. Що я дізнався під час психотерапії, так це те, що я набагато сильніший та здібніший, ніж я коли-небудь мріяв. У мене були всі основні інструменти, я просто не знав, як ними користуватися. Я навчився вірити в себе, приймати розумніші рішення, думати, перш ніж діяти спонукально, розглянути, як моя поведінка може вплинути на інших, і багато іншого. Чесно кажучи, я не можу придумати більш ефективного способу позбутися болю, ніж психологічне консультування.

Дізнайтеся про нові захоплюючі розробки в боротьбі з опіоїдними болями.

Зараз проводяться багато інтригуючих досліджень, деякі з яких фінансуються Національним інститутом охорони здоров’я, щодо виявлення шляхів болю з кінцевою метою розробки неопіоїдних ліків та методів боротьби з болем. Наприклад, слідчі Гарвардської медичної школи виявили нервово-сигнальний шлях, який був залучений у глибокий і стійкий біль відразу після травми. Вони також проливають світло на рефлекторне виведення організму, щоб уникнути травм та реакцій на боротьбу з болем після цього. Їхні дослідження показали, що рефлекс швидкого відміни є першим захистом природи, щоб уникнути травм, тоді як вторинна реакція, що справляється з болем, "допомагає зменшити страждання та запобігти широкомасштабному пошкодженню тканин в результаті травми". Чому це важливо? Прагнучи розробити неопіоїдні методи лікування болю, дослідники запропонували, щоб більш адаптований підхід до оцінки больової реакції полягав у тому, щоб зосередитись на стійкій реакції, а не на рефлексивному захисному відмінні.

Можливо, вам знадобляться ліки, щоб короткостроково зняти біль. З деякими емоційними болями та порушеннями психічного здоров’я, можливо, доведеться довше приймати ліки. Проте, залишаючись в курсі подій у галузі лікування та лікування підходів для подолання болю без опіоїдних препаратів, ви можете дізнатися про підходи, які можуть допомогти вам полегшити біль. Інформація - чудова валюта. Поговоріть зі своїм лікарем або лікарем, щоб дізнатися, що може бути найкращим для вас.

Нарешті, визнайте, що хоча кожен відчуває біль, деякий біль є тимчасовим, а інший триває довше, завжди є речі, які ви можете зробити, щоб ефективно відпустити біль. Будьте відкритими для випробування нових методів знеболення - до тих пір, поки вони будуть доведені в ході досліджень та клінічних випробувань, таких як медитація уважності для подолання хронічного болю. Перш за все, будьте надійними та ініціативними в управлінні своїм особистим добробутом.