Догляд за собою для зниження тривожності

У сучасному світі самообслуговування - це не розкіш, це необхідність. Хоча ми можемо не мати можливості контролювати те, що відбувається поза нами, ми можемо щодня вживати заходів, щоб залишатися заземленими та зв’язаними з нашим центром.

Якщо ви шукаєте практику самообслуговування вдома, яка допоможе вам знизити тривожність, зняти стрес і почувати себе спокійніше щодня, ви потрапили в потрібне місце. Наведені нижче практики допоможуть закріпити вас у даний момент, заспокоїти ваші страхи та заспокоїти спіральний розум. Впроваджуйте ці практики на a регулярні бачити тривалі наслідки у вашому житті.

Однак, з урахуванням цього, якщо ви зараз переживаєте підвищений занепокоєння або почуття безнадії та пригніченості, будь ласка, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Разом ви обоє можете спільно визначити наступні найкращі кроки лікування.

8 способів заспокоїти тривогу за допомогою самообслуговування

1. Підключіться до дихання. Перш за все, коли сплеск тривоги вражає, візьміть тайм-аут і дихати. Глибокі вдихи в нашому тілі сигналізують нашому розуму про те, що ми в безпеці, зменшуючи стрес «бій або втеча» гормону, кортизолу, який збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує кров'яний тиск. Замовчіть телефон, сядьте або ляжте, і візьміть десять тривалі, глибокі вдихи. Через ніс, через рот. Через ніс, через рот.
2. Рухайте своїм тілом. Всякий раз, коли ви відчуваєте занепокоєння, спробуйте піти на швидку 20-хвилинну прогулянку або увімкнути музику та танці по дому. Вправа заспокоює нас і підвищує наш настрій, роблячи його подвійним ударом для боротьби з тривогою. Ключ? Робимо це a послідовний рутина. Прагніть щонайменше на три-чотири 20-хвилинних сеанси рухів на тиждень і будуйте звідти.
3. Нагодуйся добре. Те, що ми їмо, драматично впливає на те, як ми почуваємось. Наголосіть на цілісних, мінімально оброблених продуктах харчування, включаючи свіжі фрукти та ягоди, крохмалисті овочі та листяну зелень, горіхи, насіння та бобові, цільні зерна та високоякісні тваринні білки. Їжте, щоб заправити себе, і зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після їжі. Тримайтеся подалі від кофеїну, алкоголю, цукру та продуктів, що піддаються обробці, що все може посилити тривогу та сприяти емоційним падінням.
4. Проведіть час на природі. Природа є природним протиотрутою від тривоги. Шум течучої води, кольори заходу сонця та гучний гул бджіл та комах - все це спокійний наша нервова система і, отже, покращують наше психічне здоров’я та добробут. Зробіть доцільним проводити якомога більше часу на природі, подалі від трафіку, повідомлень стільникових телефонів, фінансового стресу та електронних листів, що все може викликати почуття підвищеної тривоги.
5. Зосередьтеся на сні. Сон є одним із ключових будівельних елементів для здоров'я та щастя, і дорослим потрібно не менше восьми годин висока якість сон за ніч. На жаль, більшість з нас не наближаються до цієї суми. Кілька способів заохотити здоровий сон: 1) розробити нічний режим дня, 2) вимкнути екрани принаймні за годину до сну, 3) не пускати електроніку та інші стресові фактори зі спальні та 4) знижувати температуру у вашій спальні ніч.
6. Спробуйте вести журнал. Довгочасна фрірайтинг - це чудовий спосіб обробити думки та страхи, що породжують тривогу. Експериментуйте, витрачаючи час на ранок для журналу раніше початок дня. Якщо конкретна ситуація, людина чи подія викликають занепокоєння, спробуйте написати про це, щоб відсортувати те, що ви відчуваєте. Часто ми не знаємо першопричини чогось, поки не розглянемо це з багатьох сторін.
7. Розвивайте практику уважності. Уважність - це просто практика повернення до теперішнього моменту та спостереження за тим, що відбувається, без судження. Оскільки тривога виникає тоді, коли ми переживаємо за майбутнє і уважність це закріплює нас в даний момент, це чудова практика для зниження тривожності. Ранкова медитація, вдячність та дихання - це чудові способи розвинути практику уважності. Якщо вам потрібна допомога з початком роботи, швидкий пошук в Інтернеті дасть вам більше відео на YouTube, подкастів та книг про уважність та посередництво, ніж ви знаєте, що робити.
8. Нехай буде сміх твій ліки. Сміх - одне з найкорисніших, але недооцінених методів природного занепокоєння, яке існує. Якщо ви в змозі, час від часу відступайте від свого життя, щоб спостерігати за всім, що відбувається. Тоді дозвольте собі посміятися над усім. Сміх насправді може спричинити фізичні та емоційні зміни в організмі, тому смійтесь в собі, сміятися з собі, сміятися з другом, сміятися з домашнім улюбленцем, сміятися наодинці. Смійтесь якомога більше, щоб дати собі природне полегшення від тривоги.