Емоційне харчування: розчищення обличчя та емоцій

Їжа - це чудова річ! Тут стільки смаків, стільки різновидів, і, чесно кажучи, ми не можемо жити без цього. Зазвичай ми їмо, щоб втамувати голод, забезпечити належне харчування та харчування, необхідне для переживання нашого дня.

Однак ми іноді їмо, щоб зняти стрес або винагородити себе.

Хоча така поведінка не є обов'язково проблематичною чи шкідливою, якщо робити її в помірних кількостях, ми повинні бути обережними, щоб не переступити межу. Цілком прийнятно винагородити себе спеціальним частуванням або побалуватись чимось смачним після важкого дня.

Саме тоді, коли цей тип їжі стає механізмом подолання, ми виявляємо себе емоційними поїдачами.

Нашою першою реакцією на емоції не повинно бути захоплення їжею. Емоційне харчування є небезпечним для вашого фізичного та емоційного самопочуття. Емоційне харчування не вирішує наших проблем. Насправді це часто змушує нас почуватись гірше. Це може викликати у нас почуття провини, сорому чи депресії.

Дві найпоширеніші причини емоційного харчування включають стрес та уникнення негативних емоцій. Стрес збільшує вироблення гормону стресу кортизолу. Високий рівень кортизолу змушує нас жадати їжі, яка забезпечує відчуття хорошого самопочуття та енергію. Сюди часто входять продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів.

Ми також можемо напхати обличчя, набиваючи емоції. Їжа - це відволікаючий фактор, який дозволяє нам уникнути почуттів та вивчення негативних емоцій. Хоча це відчуває себе добре в даний момент, задоволення є лише тимчасовим.

Щоб подолати емоційне харчування, спочатку слід усвідомити різницю між справжнім голодом та емоційним голодом. Ось кілька прикладів:

• Фізичний голод припиняється, коли ви відчуваєте ситість. Емоційний голод залишається незадоволеним після фізичного насичення.
• Фізичний голод не змушує вас почуватись винними, оскільки ви їсте, щоб задовольнити те, що потрібно вашому організму. Емоційний голод викликає негативні емоції, пов’язані з прийомом їжі.
• Фізичний голод поступовий. Емоційний голод раптовий, часто реакція на емоції.
• Фізичний голод можна втамувати різноманітними продуктами харчування. Емоційний голод прагне конкретної їжі та конкретних видів їжі.

Якщо ви любитель емоцій, хороша новина полягає в тому, що це не означає, що ви повинні залишатися такими. Є кілька порад щодо припинення емоційного харчування та покращення загального самопочуття.

• Приєднуйтесь до своїх емоцій. Замість того, щоб бігти від своїх емоцій, навчіться стикатися з ними. Дозвольте собі почуватися комфортно з усіма своїми емоціями, навіть негативними. Чим комфортніше ви ставитесь до емоцій, що стикаються, тим менше шансів спробувати уникнути їх за допомогою шоколадного печива або пікантного макарону та сиру.
• Коли ви виявляєте, що думаєте про те, яка їжа допоможе вам почуватись краще, відволікайтеся, думаючи про щось інше. Ви можете виявити, що вставання та прогулянка робить трюк, або просто кажучи собі: “Я не буду думати про їжу”, поки тяга не пройде.
• Годуйте свої почуття без їжі. Важливо знайти здоровіші способи боротьби зі своїми почуттями. Побалуйте себе чимось приємним, наприклад, гарячою ванною або душем, або слабо освітленою кімнатою та відпочинком. Якщо вам погано, зверніться до друга замість арахісового масла, і якщо вам нудно, знайдіть щось, що вам подобається робити, і дістайтеся до цього.
• Зробіть перерву, коли тяга вдарить. Коли тяга потрапляє, дайте собі час дати їй пройти. Я вважаю, що техніка "по одній хвилині" може бути корисною. Вирішіть, як довго ви вірите, що ваша тяга пройде, і просто не поступайтеся ні хвилині за раз.
• Заняття спортом вивільняє всіх тих ендорфінів, які добре почуваються. Якщо вам хочеться побігти до холодильника після дуже напруженого дня, замість цього виберіть біг по кварталу. Пізніше ваш розум і тіло віддячать вам.
• Оздоровлюйтесь. Здорові звички способу життя покращать ваше фізичне та емоційне самопочуття. Зменште стрес якомога більше способів. Приділіть час відпочинку та відпочинку, зв’яжіться з іншими, збалансовано харчуйтеся та багато спайте. Підтримання загального здорового способу життя зменшить ваші спроби емоційного харчування.