Заспокійлива пандемічна паніка: вправа на уважність

Оскільки ми колективно переживаємо тривалу надзвичайну пандемію внаслідок поширення коронавірусу, і, пробиваючись через нову норму соціального дистанціювання та практикуючи притулок на місці (або залишаючись вдома), важливо знайти різні способи управління надмірне занепокоєння та страх, які дуже сильно вражають усіх нас. Нас це дуже сильно вразило: від буквального порушення нашої повсякденності та втрати деяких свобод, до турботи про наше життя та життя близьких, до втрати роботи та бізнесу та до лякаючої можливості повної економічної обвал і т. д. Ми пливемо у безпрецедентних, незвіданих водах, яких ніколи раніше не бачили і не відчували.

Ця пандемія перевернула наш світ таким, яким ми його знаємо. Це також вигнало нас із зони комфорту. Але нам не потрібно жити як вигнанці з тієї самої зони комфорту, яку ми так добре знаємо. Завдяки уважності ми можемо натомість створити нову зону комфорту. Але не зона комфорту, заснована на негайних результатах чи концептуальних потребах. І не зона комфорту, заснована на поверхневому мисленні чи прогнозах на майбутнє, що саме зараз викликає у людей найбільший дистрес, і я, звичайно, розумію, чому. Я теж почуваюся так само.

Це створило б нову зону комфорту, що базується лише на сучасному. Зараз. Цієї хвилини. Я знаю, що це звучить надто спрощено, але ось можливість для нас поглянути на цю біду як на агент змін - можливість змінити наші повсякденні моменти та встановити, що ми більш присутні. Що згодом призводить до більш спокійного душевного стану.

Отже, перше, що потрібно зробити, це сісти в тихе місце (якщо це дозволяє ваша ситуація) і спробувати розслабити м’язи, даючи м’язам вашого тіла провисати і опускатися в вашу кісткову систему. Іншими словами, не напружуйте своє тіло і не намагайтеся затримати якусь частину тіла. Просто розтопіть або зануріться туди, де ви сидите.

Тоді пам’ятайте, що ви дихаєте. І поки ви зосереджуєтесь на своєму диханні, спробуйте усвідомити себе. Знову ж таки, не ваше Я, не ваше концептуальне Я, і не ваші прогнози щодо майбутнього. Ваше мислення тут просто перешкода. Це практика, коли ви контактуєте зі своїм глибшим «я».

Зосереджуючись на своєму диханні, намагайтеся пам’ятати, що ви також помітите чуттєві сприйняття. Зверніть увагу на звуки, які ви чуєте. Ви чуєте вуличні шуми? Ви чуєте, як вітер дме об дерева? Ти чуєш, як птахи цвірінькають? Крім того, ви можете щось відчути запах? Свіжоскошена трава? Хтось домашня кухня? Якщо ваші очі відкриті, що ви бачите? Що ви помічаєте? Тоді зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло в даний момент. Це напружено, це розслаблено? Чи відчуваєте ви спиною та низом до стільця чи дивана, на якому ви сидите. Ви відчуваєте підлогу під ногами? Будьте спостерігачем і просто помічайте.

Зосередившись на всіх цих речах сьогодні, ви можете проникнути під страхітливі думки про занепокоєння та страх, навіть на мить. У це важко повірити, але присутність у цей момент того, що є зараз, має засноване на фактах значення для заспокоєння центральної нервової системи. Це ключовий елемент у досягненні емоційної саморегуляції.

Уявіть собі величезний океан під час сильної шторму. Дмуть ураганоподібні вітри, гігантські хвилі розбиваються навколо. Поверхня океану піднімається і падає з шаленою непередбачуваністю. Проте, незалежно від стану поверхні океану, якщо ми зануримося нижче і підемо під поверхню, це спокійно і спокійно.

Зараз ваші поверхневі думки однакові: бурхливі, страшні, непередбачувані. Вони, природно, переживають суєту через наші нинішні побоювання, як довго триватиме ця надзвичайна пандемія. Отже, практика бути в СУЧАСНОСТІ - це все одно, що прослизнути під океан ваших переляканих думок і отримати доступ до тиші вашого розуму.

Це те, що означає бути СУЧАСНИМ, і якщо це буде протягом п’яти хвилин або десяти хвилин вашого дня, це допоможе. Спробуйте використати цей дорогоцінний час, щоб пробудити в собі інший рівень свідомості. Тут гума стикається з дорогою. Тут ми вчимося розробляти інший спосіб відношення до бурі наших негативних думок. Цей важкий час у нашому житті - ідеальний час, щоб практикувати це.

Отже, наступного разу, коли ви будете в паніці з приводу будь-чого, пов’язаного з цією надзвичайною ситуацією пандемії, візьміть п’ять хвилин і відступайте назад. Тільки пам’ятайте, що тимчасово ви просто занадто прив’язані до відчайдушно бажаючих відповідей над поверхнею - типів відповідей, яких зараз не існує. Над поверхнею мислення завдасть вам страждань.

Але як каже нам духовний учитель Екхарт Толле, "ми не наші думки". Він також каже: "Життя не настільки серйозне, наскільки розум видає його". Тож поверніться до теперішнього моменту, зосередившись на своєму диханні, зосередившись на своїх чуттєвих сприйняттях, зосередившись на своєму тілі. Ми всі можемо навчитися змінювати свою свідомість.

Існує відома притча, яка відображає цей процес. Щоразу, коли я її читаю, це заспокоює мене і заспокоює мої страхи.

Жінка біжить від тигрів. Вона біжить і біжить, а тигри стають все ближче і ближче. Коли вона підходить до краю скелі, вона бачить там кілька лоз, тож вона спускається вниз і тримається за лози. Опустивши погляд, вона бачить, що під нею теж є тигри. Потім вона помічає, що миша гризе лозу, за яку вона чіпляється. Також вона бачить неподалік від себе гарний пучок полуниці, що виростає з купини трави. Вона дивиться вгору і вона дивиться вниз. Вона дивиться на мишку. Потім вона бере полуницю, кладе її в рот і ретельно насолоджується нею.

Тигри вгорі, тигри внизу. У цьому скрутному становищі ми завжди перебуваємо. Кожен момент саме такий, яким він є. Це може бути єдиний момент нашого життя, це може бути єдина полуниця, яку ми коли-небудь їмо. Ми можемо впасти в депресію і переживати через це, або ми можемо прийняти цінність саме цього моменту.

Отже, притча очевидна, жінка, незважаючи на уявлення про те, що вона, можливо, близька до смерті, впавши зі скелі або з’їдена тиграми, все ще тягнеться до полуниці і з пам’яттю насолоджується нею. Але вона НЕ забула про своє нинішнє скрутне становище. Вона цілком може бути біля дверей смерті. Проте вона залишається присутньою на той момент, коли їсть полуницю.

Справа в тому, що тигри в нашому житті ніколи не перестануть приходити. Ми завжди знаходимось у такому скрутному становищі, за винятком звичайно різного ступеня. Тому ми ПОВИННІ знаходити моменти, щоб зупинитися, і усвідомлювати, що тигри, які нас переслідують, - це просто наші страшні думки та наші негативні прогнози щодо майбутнього. І для багатьох вони також можуть представляти наші негативні роздуми про минуле.

Якщо ми зробимо паузу і переорієнтуємось кожного разу, коли відчуваємо паніку, стане легше зануритися під поверхню і заспокоїти наш розум.

Бажаю тобі всіляких успіхів у проходженні цієї надзвичайної пандемії.