7 реалістичних способів поглянути на світлий бік - які не здаються фальшивими чи вимушеними
Іноді ми бачимо погляд на світлу сторону неприємним, особливо якщо ми переживаємо важкий час.
Однак, як зазначав психотерапевт Genesis Games, LMHC, «погляд на світлу сторону не заперечує болю, болю та зневіри. Деякі ситуації справді душать і не лише важкі ».
Швидше за все, ми не дозволяємо болісним або травматичним переживанням визначати нас і негативно формувати наше життя, сказав Ігр, який спеціалізується на роботі з окремими людьми, парами та сім'ями, які борються із проблемами стосунків, розривами відносин, залежністю та життєвими переходами в Маямі, Флорида.
Йдеться про “повернення [нашої] сили назад”.
Коли ми дивимося з позитивної сторони, ми не розкриваємо ситуацію, сказала Бонні Комптон, APRN, BC, CPNP, дитячий та підлітковий терапевт та батьківський тренер. Натомість ми не хочемо застрягати або «більше давати негативної енергії ситуації».
Більшість із нас схильні до негативного мислення. Це просто те, як побудовані люди (і як деякі з нас були виведені). Зосередження уваги на небезпеках полягає в тому, як ми захищаємось і зберігаємо безпеку. Але проживання в цьому просторі також може паралізувати нас, змусити нас не враховувати можливості і перешкодити нам будувати і жити повноцінним життям.
Нижче Ігри та Комптон поділились сімома реалістичними пропозиціями щодо того, щоб поглянути на світлу сторону - які не відчувають себе фальшивими чи вимушеними.
Охопіть свої емоції, рухаючись вперед. Знову ж таки, дивитися на світлу сторону - це не ігнорувати те, що існує, особливо в наших серцях. Ось чому Ігри наголосили на важливості ідентифікації та почуттів всі свої емоції - не оцінюючи їх.
"Усі емоції є дійсними", навіть коли вони, здається, суперечать одне одному. "[М] багаторазові, часто суперечливі емоції можуть співіснувати одразу", - сказала вона.
Отже, ми можемо відчувати різноманітні емоції, і ми також можемо рухатися далі. Genesis поділився цими прикладами тверджень, які ви могли б сказати собі: "Це несправедливо, і це боляче, і це також дає мені можливість зробити ______", і "Це болить і буде боліти деякий час, і [я також можу] винаходити себе . "
Займіться фізичними навантаженнями. "Рух допомагає зняти напругу, яку емоції створюють у нашому тілі", - сказала Ігри. Певним чином, рух допомагає спрямувати наше тіло на світлу сторону. Це викликає почуття доброго ендорфіну та спрямовує наші емоції на позитивні дії.
Наприклад, за словами Ігри, ви можете займатися йогою, займатися пробіжкою, танцювати або брати участь у заняттях з кікбоксингу. Подумайте про рух, до якого тягне ваше тіло, і виберіть це.
Швидко вперед. У той момент, коли ми переживаємо болісні емоції - почуття провини, сорому, смутку, смутку, збентеження - певні ситуації можуть відчувати себе нестерпними. Може здатися, що ці ситуації і наші почуття триватимуть вічно.
Але більшість із них не буде - факт, про який Комптон запропонував нам нагадати собі. Зважаючи на це, вона також запропонувала поставити собі таке запитання: "Наскільки це буде важливо через 5 днів, [5 тижнів, 5 місяців], 5 років?"
Станьте детективом. Погляд на світлу сторону може бути грайливим. Подумайте про себе як про слідчого, вченого чи журналіста, який шукає найменших чудес. Подивіться вгору. Подивитися вниз. Придивіться ближче. Подивіться на все свіжими, новими очима. Ваше оточення. Ваші об'єкти. Ваша взаємодія з іншими. Будьте цікаві і дозвольте себе вразити навіть найдрібнішими жестами та речами.
Можливо, ви навіть перетворюєте це на щоденну звичку, кидаючи виклик собі знайти одне або п’ять маленьких чудес, які потрібно оцінити. Якщо у вас є діти, ви можете робити це сім'єю.
Перефокусуйте свою енергію. Покладіть цю енергію на те, "що у вас є сила змінити", - сказав Ігор. Вона поділилася цим прикладом: Ви взяли LSAT і набрали нижче середнього, і, природно, ви справді засмучені. "Реальність така, що, незважаючи на те, як ти до цього ставишся або що думаєш про іспит, ти зробив не так добре, як тобі потрібно". Однак зосередження уваги на тому, як іспит є шахрайством або що ви погано виконуєте стандартизовані тести, не є корисним - “тому що ви не можете змінити структуру іспиту, і правда, деякі люди просто обдаровані, коли це відбувається до стандартизованих тестів ".
Але ви можете зосередитися на тому, як ви готуєтесь до наступного LSAT: «Ви можете спробувати нові методи навчання, пройти курси, знайти репетитора, приділити більше часу [навчанню], [і] вивчити стратегії управління вашою тривожністю під час складання тестів ... Ви може відчувати розчарування, розчарування та занепокоєння, одночасно вживаючи вищезазначені кроки, щоб покращити свій рахунок ».
Грайте в адвоката диявола. Ігри закликали читачів кинути виклик і переформувати фаталістичні переконання. Ключовим є те, що нове переконання перегукується з вами. Вона поділилася цими прикладами:
- "Погані речі завжди трапляються зі мною" можуть стати "Хороші і погані речі трапляються з усіма".
- «Я не заслуговую на хороші речі» або «Я не заслуговую на те, щоб бути щасливим» може стати «Немає вагомих причин, чому я повинен засуджувати себе до нещастя або саботажу, коли добрі речі трапляються мені на шляху».
- "Я не люблю" може стати "Я люблю, тому що я людина".
- «Кожен, кого я люблю, залишає мене» може стати «Хтось, кого ми любимо, піде від нас, а хтось залишиться. У мене є внутрішні сили, щоб впоратися, коли ті, кого я люблю, залишають мене ".
Вийдіть за межі себе. Це може включати волонтерство або роботу над творчим проектом, який приносив вам радість у минулому, наприклад, малюванням або навіть грою в іграшку, сказав Комптон, автор книги Материнство із сміливістю: уважний підхід до того, щоб стати мамою, яка більше слухає, менше хвилюється та глибоко любить.
Це також може означати вихід назовні та підключення до природи. Наприклад, ви можете зробити кілька повільних глибоких вдихів і поглянути на небо, сказав Комптон. "Якщо хмарно, [нагадайте], що над темними хмарами все ще є сонце і воно знову з’явиться", - сказала вона (можливо, метафора вашої поточної ситуації).
Всі ці заходи допомагають переключити вашу увагу, енергію та мислення.
Дивлячись на світлу сторону, можна відчути себе підробкою, коли ми розкидаємо кліше на кшталт: «Все буде добре», «Все трапляється з певної причини» та «Лише хороші вібрації», - сказали Ігри.
Однак, коли ми вирішили переформувати свою точку зору, насправді ми робимо те, щоб підтримувати і підбадьорювати себе. Те, що ми робимо насправді, - це рухатися вперед і давати собі простір для ефективної та здорової роботи. Те, що ми робимо насправді, - це визнати біль і сказати собі, Це важко, і воно зцілиться.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
