Як зупинити внутрішнього критика від саботажу вашого щастя та успіху

Знай свого внутрішнього критика

Більшість людей вірять і годують внутрішнього критика, який вказує на вади і вади, зупиняється на негативі і часто відверто жорстокий. Це може призвести до зволікання, бездіяльності або уникнення. Це впливає на ваші емоції, вашу самооцінку, впевненість, мужність і радість від життя. І найбільше це зменшує вашу довіру до власних сил та можливостей.

Самокритика

• Бути надмірно критичним і незадоволеним собою.
• Часто базується на нереальних і необгрунтованих очікуваннях щодо того, ким ти повинен бути і як ти повинен діяти.
• Судіть про себе негативно.
• Порівнюючи себе з іншими, які якимось чином здаються вищими.
• Бути сповненим самоосудження.

Сумнів у собі

• Знущатися над собою - Нот здібний, досвідчений або досить хороший ...
• Зменшення себе - Це лише я; Я знаю, це не дуже добре ...
• Вам важко приймати рішення.
• Уникнення нових викликів.
• Потрібне заспокоєння з боку інших.

Самовизначення

• Наслідки почуття невдачі, провини чи жалю.
• Зауваження: Як я потрапив у цю ситуацію? Я мав знати краще…

Самонехтування

• Байдужість чи заперечення власних потреб.
• Принижувати або ігнорувати ваші прагнення та мрії.

Самовідмова, ненависть до себе або ненависть до себе

• Починаючи від неясних почуттів низької власної гідності і закінчуючи серйозною ненавистю до себе.
• Виражається крайніми способами - деструктивною та небезпечною поведінкою, самоушкодженням, самогубством.
• Спілкування з негативними людьми, які тягнуть вас вниз.
• Саботуючи шанси на повноцінне життя.

Ганьба

• Йдеться не про те, що зробив щось неправильно і соромишся цього.
• Це відчуття того, що з вами як з людиною є щось принципово неправильне - негідне до глибини душі - Якби люди побачили справжнього мене, вони відкинули б мене. Я не в порядку, як я.
• Це (деформоване) «знання» про те, що в самій своїй суті ви недосконалі.

Можливо, ви не знаєте про такий сором. Це може навіть не виглядати як проблема. Але прихований сором всіляко впливає на ваше життя. Він майстер токсичної самооцінки і отруює все, що ти робиш. Ви спілкуєтесь з людьми, які (також) вас не цінують. Ви терпите неповагу, приниження, нехтування та зловживання. Зрештою, ти не заслуговуєш на краще. Ти тримаєш себе маленьким, бо сором змушує тебе приховувати своє світло. Успіх, радість, любов створили б нестерпний дисонанс з негативними переконаннями в собі, що лежать в основі сорому, тому ви всіляко саботуєте себе. Але найгірше - це засліплює вас для прекрасної душі, якою ви є у своїй суті.

Змініть свою розмову

Важливо ніколи не бити себе, навіть якщо ви зробили щось недоречне, помилилися або виглядаєте як дурень. Натомість замініть нещадну цензуру вихованим голосом: I може це зробити; Добре іноді прослизнути; Я зробив все, що міг. Погляньте на два різні способи нижче:

Виконайте наведені нижче дії, щоб змінити негативну розмову:

1. Зверніть увагу, коли ви самокритичні. Отримайте чітке уявлення про те, як ви розмовляєте із самим собою - образливим чи вихованим?
2. Киньте виклик самокритичному голосу. Піддайте сумніву жорсткість своїх думок і свою крайню цензуру, принизливість і перебільшення. Ви насправді правильні в тому, що думаєте? Ти справді такий поганий? Де ти навчився так думати про себе? Хто змусив вас у це повірити?
3. Переформулюйте коментарі, зроблені вашим внутрішнім критиком. Замініть їх новими реалістичними та більш позитивними способами думати про себе. Якщо вам це важко, уявіть, що сказав би вам співчутливий друг у цій ситуації. Можливо, вам також доведеться глибше попрацювати над своїми переконаннями.

Визнай справжнього себе

Наступна стратегія "Подяки" потенційно дуже незручна, але також дуже потужна. Подяки відрізняються від тверджень. Вони є висловлюваннями, які підтверджують те, що ви добре зробили того дня. Якщо ви не звикли дивитись на себе таким позитивним чином, просто знайти щось може здатися справді важким. Крім того, вам потрібно подолати думку, що віддавати собі кредит - це те саме, що бути самозадоволеним і пихатим. Це не! Ви не хвалите себе без виправдання або не надуваєте себе вищим. Ви просто реально дивитесь на себе і формулюєте речення про щось позитивне, що зробили:

1. 1. Кожен день розмірковуйте над тим, як пройшов день.
   2. Що б ви не робили, думали, відчували чи помічали того дня, сформулюйте три визнання в теперішньому часі: Сьогодні я визнаю себе за те, що робив…; Я визнаю себе за подолання…; Я визнаю себе за те, що взяв…; Я визнаю, що не…; тощо тощо

Виконуючи цю вправу, може здаватися, що ви робите щось заборонене, неправильне чи дивне. Це нормально, якщо ви не звикли визнавати позитивні речі про себе. Але не здавайтеся. Стратегія дуже ефективна, якщо ви сприймаєте її серйозно і наполегливо. На практиці це може вимкнути отруйне ставлення до вас і навчити вас реалістичній та прийнятній оцінці себе. Ви зрозумієте, що зрештою ви не такі дефіцитні, і той, хто змусив вас повірити, наклав на вас власну руйнівну програму.

Роздуми

Яка ваша власна самооцінка? Це добро і раціонально, або темно і майже образливо? Як ваш власний внутрішній критик саботує ваші найкращі зусилля? Що ви можете зробити, щоб знову заявити про свою владу?