Що робити з нав'язливими думками?
Якби у вас була руйнівна хвороба і вам дали б один рік життя, що б ви робили? Немає сумнівів, що тут буде горе і багато важливих рішень. Якби це не виснажило вас повністю, що б ви робили зі своїм часом? Де б ви зосередили свою увагу та енергію? Чи були б ви готові проводити більше часу зі своїми близькими, незважаючи на біль, що з’являється? Чи займалися б ви заняттями, які вам подобались у житті, чи залишалися б удома, оплакуючи, яким би було життя, якби у вас не було цієї напасті?
Як смертна істота нам гарантований фізичний, психічний та емоційний біль. Перспектива втекти від болю - це фантазія, і ми всі це знаємо. Проте, опинившись серед біди, ми можемо легко забути. Наша природа - шукати затишку, а людський розум вміє надавати нескінченні рішення, щоб стримати біль.
Це може статися, коли ви боретеся з настирливими думками. Вашою тенденцією може бути їх контроль. Ви можете спробувати проігнорувати їх. Іноді ви можете спробувати замінити думки, відбитися від них або відштовхнути їх. Невпинно намагаючись, ви можете змиритися з тим, що станете жертвою того, про що говорять ваші думки, і піддатися примусу, щоб полегшити свій емоційний та душевний біль.
Можливо, ви колись навіть хотіли або молилися обміняти ваш ОКР на фізичну виснажливу хворобу. Немає сумнівів, що ОКР є катуванням, і це може завадити вам жити таким життям, яке ви хочете. Подібно до того, як ви хотіли б витратити свій дорогоцінний час на те, що має найважливіше значення для тих, кого ви найбільше турбуєте, якби у вас була смертельна хвороба, чи могли б ви розглянути подібну позицію з болем, який ОКР приносить у ваше життя?
Ваш розум ОКР може порадити вам почекати, поки ці внутрішні приватні події (тобто думки, емоції та відчуття) вщухнуть, щоб ви могли насолоджуватися життям. Порада мала б сенс, якщо б ви мали справу із зовнішніми ситуаціями: "Зачекайте, поки ви влаштуєтеся на роботу, щоб придбати машину!" "Зачекайте, поки ви заробили достатньо грошей, щоб внести перший внесок на новий будинок!"
Істина полягає в тому, що ви не можете ставитися до внутрішнього приватного досвіду так, ніби він є зовнішнім. "Але чому ця інвазивна думка не може просто зникнути?" Ви можете запитати. Якщо ви не хочете його мати, то будете. Щоб ні подумати про це про що треба подумати це, правда? *
Чи визнаєте ви думки і продовжите життя, замість того, щоб намагатися ними керувати? Звичайно, це непросто, але ви можете розпочати з наведеної нижче вправи.
Наліпка
На липкій записці 3 × 3 запишіть три настирливі думки, про які ви хотіли б, щоб у вас не було. Це може бути важко. Однак альтернативою є розташування їх спереду та в центрі, і дозволити їм заважати вашому життю, тому що ви продовжуєте їх відштовхувати.
Написавши свої думки, прочитайте їх і подумайте, як довго вони з’являються у вас у думках? Скільки років цим історіям? Чи це не старі новини? Іноді з’являються нові думки, і досить скоро вони старіють і цикл триватиме.
Чи хотіли б ви помістити липку записку, що містить ваші настирливі думки, в одну з кишень штанів чи сорочки, гаманця, рюкзака чи гаманця? Чи хотіли б ви носити записку з собою куди б ви не поїхали?
Потім, коли з’явиться нав'язлива думка, чи можете ви це визнати і згадати, як довго ця думка повторюється? "Так, це та сама стара історія". Потім вирішіть «володіти» думкою кожного разу, коли вона з’являється, і щиро подякуйте своєму розуму. "Так, у мене є ця думка в кишені. Дякую, розум! " Витягніть записку і прочитайте її, а потім покладіть назад.
Власні свої думки! Носіть їх у кишені. Не чекайте, поки вони зникнуть. Почніть зосереджуватись на тому, що і хто має найбільше значення, незважаючи на емоційний біль.
Ваше найкраще життя чекає на вас!
Джерело
* Стівен К. Хейс, Вийди з розуму і у своє життя, Окленд, Каліфорнія: New Harbinger, 2005.
