Відносини: Чи можете ви проявити благодать під обстрілом?
Бути добрим до людей, з якими ви зустрічаєтесь і зустрічаєтесь, навіть якщо ви відчуваєте, що їх поведінка цього не заслуговує, це добре для вас, для них і завдяки ефекту пульсацій для планети. Я не кажу, щоб бути поштовхом. Доброта означає просто ставлення до інших з повагою, яку вони заслуговують як до людей. У всіх нас є чесноти та недоліки, і коли чиїсь недоліки, здається, кричать на нас, це може допомогти зробити тихий вдих і прийняти, що він чи вона роблять все можливе на даний момент.
Тим не менше, більшість з нас, швидше за все, будуть виведені з рівноваги, коли нам трапляється менш ніж добра поведінка.
Історія Дженні
Перевірено здатність Дженні люб’язно реагувати, коли вона знаходиться під тиском. Нещодавно її звільнили з престижної роботи, яку вона обіймала протягом п’яти років. Вона почувалась загубленою та безнадійною, коли набралася сил відвідати вечірку. Там був Гарольд, друг її друга. Думаючи, що він буде розуміти і, можливо, матиме для неї уявлення про те, що робити далі, вона сказала йому, що зараз вона безробітна вперше за шістнадцять років.
Він сказав: "Шкода, що ти не маєш ніяких навичок.
Потім він запропонував їй повернутися до нього, мабуть, для сексу.
Це все, що він вважає, що я добре для цього, Дженні думала, йому було огидно, а також самому собі за те, що він емоційно відкрився комусь такому хамському. Вона повернулася додому, почуваючись гірше, ніж раніше.
Показ Грації - це варіант
Елеонора Рузвельт сказала, що ніхто не може змусити вас почуватись неповноцінними без вашої згоди. У нас є варіанти, і проявити грацію - це добре. Нам не потрібно відступати в жалість чи помститися. Будь-яка з цих відповідей може відчувати себе природньою, але жодна з них не милосердна ні до себе, ні до людини, яка вас провокує.
На прикладі Дженні, як перейти в режим милосердя, коли хтось поводиться з вами немилостиво: По-перше, зауважте, що ви відчуваєте. Типові почуття в таких ситуаціях - це біль або злість через образи, знецінення або маніпуляції. Коли ми їх відчуваємо, ми можемо почуватись надто розмитими, щоб вживати коригувальних дій на місці, щоб отримати центр. Але корисно спробувати відновити нашу рівновагу, як тільки ми відчуємо достатню спокій.
В ідеалі першим ділом, яке Дженні могла зробити, щоб повернути рівновагу, було б зробити глибокі вдихи, кілька разів повільно вдихаючи і видихаючи. Вона також могла рахувати до десяти.
Перехід на показ благодаті за допомогою саморозмови
Далі вона могла практикувати п'ятиступінчасту техніку спілкування в режимі саморозмови, описану психологом доктором Памелою Батлер, автором Розмова з самим собою: як когнітивна поведінкова терапія може змінити ваше життя. Ось як Дженні могла виконати п’ять кроків, перефразованих нижче, щоб відновити себе до більш благодатного стану:
Крок 1. Зверніть увагу, що ви відчуваєте і думаєте.
Дженні могла подумати: "Він жах, щоб поводитись зі мною таким чином", або "Я нічого не вартую, за винятком сексуального об'єкта".
Крок No2: Запитайте себе: чи корисно те, що я кажу собі?
Дженні відповідає, що це не корисно, оскільки воно змушує її почувати себе погано як щодо Говарда, так і щодо себе.
Крок No3: Запитайте себе: що спонукає мене так розмовляти із собою?
Дженні говорить, що її негативні розмови про себе походять від її "судді", який називає людей поганими чи неправильними. Тепер Дженні каже собі: "Я звинувачую його і в тому, що я відчуваю себе похмурою, і в тому, що я безлад".
Крок No4. Краще говорити самостійно.
Дженні говорить собі: «Мені не потрібно терпіти хамську поведінку або дозволяти іншій людині визначати мене. Коли ситуація відчуває токсичність, я можу ввічливо вибачитись. Я можу бути ввічливим навіть до когось, хто не поводиться гідно - не сприймаючи це особисто. Неохайна поведінка стосується людини, яка діє так. Це не про мене ".
Крок No5.Який ваш план дій?
Дженні вирішує бути більш милостивою, коли хтось нечутливий. Вона також вирішує бути обережнішими щодо того, з ким вона буде ділитися своїми особистими даними. Вона буде прагнути бути приємною для всіх, але при цьому триматися на відстані від грубих людей, тому що "мені теж потрібно бути добрим до себе".
Чому відповідати милостиво
Незалежно від того, одинокі ми чи одружені, ми, швидше за все, знову і знову потрапляємо в ситуації, коли наші кнопки натискають. Ми можемо відчути бажання суворо відступити або сердито відповісти. Наскільки краще, для нашого емоційного здоров'я, для добробуту інших людей та для майже будь-яких стосунків, грамотно реагувати на підбурювання.
