Фізичні навантаження: 30 хвилин на день

Роликові ковзани, велосипеди, плавання, ходьба чи граючи у футбол - незалежно від занять - ви можете скористатися принаймні 30 хвилин занять на день.

Але вам не потрібно тренуватися до триатлону, щоб бути фізично готовим. Просто вимкнути телевізор чи комп’ютер і ходити на 30-хвилинну швидку прогулянку по сусідству або регулярно грати 20-хвилинну баскетбольну гру - це неймовірно корисно для вашого здоров'я. Чим активніше ви, тим більше користі для вашого здоров’я.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти захворювань і травм, включаючи остеопороз. Повсякденний режим помірних фізичних навантажень зміцнює і підтримує ваш організм, допомагаючи:

• 

  будувати здорові кістки, м’язи та суглоби
• контролюйте вагу, нарощуйте м'язи та зменшуйте загальний жир у організмі
• запобігання або затримка розвитку високого артеріального тиску (гіпертонія)

Але як ви вписуєте 30 хвилин щоденних занять у свій і без того насичений графік? Ось кілька пропозицій.

• Пройдіть заняття фітнесом. Від кікбоксингу до степ-класу, для вас є фітнес-клас! Перегляньте місцевий спортзал або YMCA, щоб побачити, які заняття фітнесом доступні у вашому районі.
• Перетворіть час сім’ї на час фізичних вправ. Погуляйте зі своєю сім’єю або змусьте всією родиною грати разом у баскетбол, футбол чи інший улюблений вид спорту.
• Запросіть своїх друзів бути фізично активними. Наприклад, приєднайтесь до команди софтболу, щоб кожен міг брати участь.

Якщо регулярні фізичні навантаження є для вас боротьбою або у вас фізичний стан, попросіть лікаря порекомендувати відповідну кількість фізичних навантажень для вас. В іншому випадку, якщо ви здорова людина, націліться на 30 хвилин фізичних навантажень на день, щоб бути здоровими та сильними протягом усього життя.

Переглянути джерела

Джерело

• Національний центр профілактики хронічних захворювань та зміцнення здоров'я. Центри контролю та профілактики захворювань.