Чи ваш робочий простір вигідний для хребта?
Хоча робота може бути болем, вона не повинна заподіювати біль. Налаштування робочого місця в офісі, щоб уникнути перенапруження спини та шиї, простіше, ніж ви думаєте. Параметри обладнання, такі як письмовий стіл для сидіння та ергономічні стільці, полегшують, ніж коли-небудь, відчувати себе без болю в кінці робочого дня. Крім того, переосмислення вашого робочого середовища - це чудова можливість визначити свою поставу та інші здорові трудові звички.
№1. Вдосконаліть свою сидячу поставу . Навіть з найкращим обладнанням, ваш хребет буде страждати, якщо ви не сидите правильно. Сидячи, зверніть увагу на положення голови, рук і ніг. Щоб уникнути болю в спині, обов'язково виконайте наступне:
- Сядьте вертикально спиною і плечима проти спинки стільця
- Не тримайте телефон між головою і плечем. Для запобігання болю в шиї та плечах рекомендуйте використовувати гарнітуру від руки
- Не сутуляться
- Руки повинні злегка опиратися на підлокітники вашого стільця, щоб уникнути порушень кровообігу або нервового тиску
- Тримайте ноги рівно на підлозі - не схрещуйте ноги
- Розслабте плечі під час набору тексту
№2. Отримайте хороший стілець . Використовуйте добре побудований ергономічний стілець, щоб зменшити втому та дискомфорт, збільшити приплив крові та зменшити ризик травмування шиї та спини. Правильний стілець важливий, тому це один продукт, який слід спробувати в магазині, на відміну від покупки в Інтернеті, щоб ви знали, як він почувається перед його покупкою. Переконайтесь, що ваше офісне крісло має таке:
- Хороша спинка, яка забезпечує поперекову підтримку
- Здатність відкидатись (сидіти вертикально під кутом 90 ° насправді не добре для вашого хребта; кут від 100 до 110 градусів краще).
- Гнучка висота (Ви не хочете, щоб сидіння було занадто високим - ноги повинні бути рівними на підлозі)
- Можливість обертання або повороту, тому ви можете легко перемикати завдання
№3. Інвестуйте в стіл, який займає більше ніж вміст ваших речей. Серед найбільших підводних каменів роботи, що спричиняє хребет, залишається в одному положенні тривалий час. Переключення між сидячими і стоячими - це ідеальний підхід, і деякі парти - відомі як письмовий стіл для сидіння або стоячи - заохочують вас змішувати поставу протягом робочого дня.
Столи, що сидять на підставці, пропонують вам можливість комфортно працювати як в сидячих, так і в стоячих позах, - і вони навіть виявили, що допомагають спалювати калорії. Вони пропонують різні стилі та ціни, і все більше роботодавців розглядають ці інвестиції для покращення оздоровлення на робочих місцях.
Якщо ви хочете підвищити ергономічну якість традиційного письмового столу, переконайтесь, що стіл:
- Стабільний (не хиткий)
- Відповідно високий (зазвичай 28 "до 30" над підлогою)
- Досить великий для вашого комп'ютера, з простором для письма та інших завдань
- Не настільки великий, що вам доведеться надмірно охопитись, щоб виконати свою роботу, що може спричинити надмірне напруження хребта
№4. Погляньте добре на свій комп’ютер . Оскільки стільки офісної роботи виконується на комп’ютерах, де розміщене обладнання може змінити те, як почуваєшся спина, коли ти на роботі. Спробуйте наступні поради:
- Нахиліть клавіатуру вниз і злегка від вас, щоб краще поставити зап'ястя
- Переконайтесь, що ваша миша знаходиться досить близько, щоб ви могли використовувати її розслабленими руками, і нехай вона буде максимально наближена до вашого тіла
- Розмістіть монітор прямо перед собою на рівні очей, а не на одну сторону, щоб уникнути перенапруження шиї та очей. Доступні регульовані підставки для моніторів, які допоможуть вам знайти ідеальну висоту.
- Якщо ви користуєтесь ноутбуком, розгляньте можливість отримання зовнішнього монітора або клавіатури (або обох). Це дозволить перемістити кожен з цих компонентів окремо, щоб створити зручне розташування.
№5. Відпочити . Не просто перерва на каву, а перелом хребта. Розтягуйтеся, пройдіться короткою прогулянкою, потече кров. Легко зациклюватися на робочих завданнях і забути, що ви сиділи чи друкували протягом прямої години. Нехай це буде 15-хвилинна прогулянка або двохвилинна сесія розтяжок, періодичні перерви допоможуть пожвавити ваші м'язи, і ви навіть можете відчути себе більш продуктивними.
Ви проводите багато часу на роботі - чому б не зробити кілька додаткових кроків, щоб створити простір, який зробить ваш хребет декількома привілеями взамін? Зробивши кілька змін, будь то більше перерв чи вкладення коштів у стіл для сидіння, ви досягнете великих кроків у напрямку профілактики болю в спині та шиї.
