Прийоми для підлітків: як впоратися зі своїми емоціями

Як відомо кожному, хто коли-небудь був підлітком, підлітковий вік важкий. Ви намагаєтеся з’ясувати, хто ви. Ви переживаєте звичайні, але дивні для вас фізичні зміни.

Ви маєте справу з тиском з боку однолітків та можливими хуліганами, весь час намагаючись досягти успіху в школі.

Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на те, що підліткові роки важкі, є навички, яким можна навчитися значно полегшувати неминучі проблеми.

Навчитися здорово справлятися зі своїми почуттями - одна з таких навичок. Ось декілька прийомів, які потрібно взяти з собою, якщо ви підліток і намагаєтеся краще боротися зі своїми емоціями.

«Управління почуттями - одна з найважливіших навичок, яку ми коли-небудь засвоюємо», - пише Ліза М. Шаб, LCSW, ліцензований клінічний соціальний працівник із приватною практикою у великій частині Чикаго, у своїй новій книзі Робочий зошит «Самооцінка» для підлітків: заходи, які допоможуть вам зміцнити довіру та досягти своїх цілей.

У ньому Шаб ділиться цінними стратегіями, щоб допомогти підліткам керувати своїми почуттями.

Управління своїми почуттями

Schab включає простий 4-етапний процес управління своїми почуттями.

1. Назвіть почуття. Які емоції ви переживаєте? Наприклад, ти сумний, підкреслений, злий, тривожний, радісний, розчарований, схвильований чи збентежений?
2. Прийміть те, що відчуваєте. Багато людей переживають, що відчуття своїх почуттів посилить їх. Тому вони уникають своїх почуттів, сподіваючись, що вони просто підуть. Однак все навпаки: уникнення лише підживлює ваші емоції. Нагадуйте собі, що добре відчувати свої почуття. Шаб пропонує сказати собі: "Це нормально, коли почуваєшся ________".
3. Висловіть свої почуття. "Висловлення почуття - це єдиний спосіб звільнити його", - пише вона. Наприклад, ви можете висловити свої почуття, написавши про них, поспілкувавшись з кимось, кому довіряєте, заплакавши, розслабившись або потренувавшись. Тільки переконайтеся, що яку б діяльність ви не вибрали, вона не зашкодить ні вам, ні комусь іншому.
4. Виберіть здоровий спосіб піклуватися про себе. "Що вам потрібно зараз, щоб піклуватися про себе?" Наприклад, вам можуть знадобитися обійми, сон, прогулянка, душ або підтримка.

Знайомство зі своїми почуттями

Щоб краще зрозуміти ваші почуття, Шаб пропонує звертати увагу на ваші почуття протягом дня. Наприклад, запишіть на аркуші паперу, як ви почуваєтесь вранці, вдень та вночі. Поряд зі своїми емоціями також запишіть, де ви помічаєте це у своєму тілі та як ви це виражаєте.

Інші способи впоратися

Знову ж таки, важливо знайти здорові способи вираження своїх почуттів. Schab включає безліч корисних ідей, серед яких:

• Скажи вголос своє почуття: "Зараз я відчуваю __________".
• Співайте своє почуття.
• Грайте на своїх інструментах.
• Прогулюватись.
• Плавати.
• Розтягніть своє тіло.
• Напишіть своє почуття.
• Намалюй своє почуття.
• Написавши або намалювавши, як ви почуваєтесь, подрібніть аркуш паперу; пом’яти його і викинути на смітник; або віддати комусь іншому.

Спробувавши якусь діяльність, оцініть її від 1 до 10 (1 неефективний, а 10 дуже ефективний). Наскільки корисною була діяльність?

Різні етапи нашого життя викликають різні проблеми. Але, озброївшись корисними навичками, замість того, щоб втопитися перед труднощами, ви зможете їздити на бар’єрах, як хвиля.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!