Сильний самокритик

Мені 34-річний чоловік, і протягом багатьох років я проходив етапи, коли я дуже жорстоко ставився до себе, що б я не досяг, я все одно сказав би собі, що це недостатньо добре і в значній мірі руйнує будь-які "добрі почуття" ”Я припускаю, що приходять з такими речами. Це не означає, що я перфекціоніст, робота, якою я зараз займаюсь, далеко не вражаюча, як і жоден інший аспект у моєму житті, коротше кажучи, що я невдаха - це заниження. Протягом останніх 16 місяців я ходив консультуватись і говорити про ці почуття, поряд з деякими дуже сильними почуттями тривоги, які майже привели мене до того, щоб забрати своє життя, і все стало трохи краще, я визнаю, це приємно мати можливість спати, не попередньо переживаючи майже кожну подію попереднього дня і не виявляючи помилок, які я зробив, і те, як ці помилки вплинуть на мене. незважаючи на все це, я все ще відчуваю, що я одна і та ж людина, мені повинно бути краще, я повинен бути в кращій робочій позиції, я повинен бути більш активним, але я нічим з цього не боюся і ніколи не буду; просто тому, що все, що я зробив до цього часу, не годиться, якщо я просто збираюся залишатися в тому ж положенні. Я втомився від різних методів боротьби з цими почуттями (допитування, протистояння їм, позитивна самостійна розмова, фізичні вправи), але жоден із них не спрацював добре. На даний момент я застряг, сильні почуття тривоги набагато слабшали, у мене немає поривів поранити себе фізично, але я все ще відчуваю себе такою ж людиною і боюся, що назавжди залишаюся таким (вік 34, з Ірландії)

Відповідає Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

А.

Дякую за написання. Моя перша пропозиція - запастися терпінням. Ви говорите, що багато років боретеся з цими проблемами, мабуть, все своє життя, тому знадобиться час, щоб змінити ці дуже вкорінені способи мислення та почуттів. Я радий, що ви перебуваєте на терапії та бачите прогрес! З мого досвіду, зміна перфекціоністського, надмірно самокритичного мислення, що призводить до відчуття «недостатньо хорошого», може зайняти велику роботу. Здається, ви вже в дорозі.

Інша моя пропозиція - доповнити консультування, яке ви робите, іншими речами, щоб пришвидшити ваше зростання. Читайте книги про самодопомогу, відвідуйте цілющі реколекції та майстер-класи, приєднуйтесь до групи підтримки або спробуйте додаткові методи терапії, такі як EMDR або соматична терапія. Чим більше ти вкладеш, тим більше вийдеш. Багато моїх клієнтів усвідомлюють, що вони мають набагато більше часу та енергії, щоб зосередитись на одужанні, коли вони витрачають менше часу на те, щоб битись про все. Вибирайте з розумом, як ви витрачаєте свою розумову енергію, і продовжуйте хорошу роботу!

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф