5 способів зменшити занепокоєння вашої дитини
Наші діти охоплені культурою страху: страх перед здоров'ям та безпекою, страх бути не найкращим, боязнь не вписатися, страх не пройти тест, страх не скласти команду, і список можна продовжувати і продовжувати. Оскільки кожна восьма дитина відчуває занепокоєння (і багато інших відчувають стрес), важко буде заперечувати, що наші діти стикаються з надзвичайним тиском у своєму повсякденному житті. На щастя, є кілька прямих, заснованих на дослідженнях, ефективних стратегій, які ви можете практикувати зі своїми дітьми, щоб миттєво почати знижувати їхню тривогу.
- Будь монітором медіа
Докази показують, що вплив новинних програм та вигаданих засобів масової інформації, таких як відеоігри, фільми та телешоу, може викликати у дітей страх і занепокоєння. Коли діти піддаються насильницькому або агресивному вмісту, їх мозок обробляє його так само, як ніби це справді відбувається з ними. Це означає, що спрацьовують гормони стресу, і мигдалина переходить у надмірне напруження, створюючи тривожну реакцію в мозку. Крім того, якщо діти потрапляють під вміст дорослих, який їх дозрілий мозок ще не може обробити, це спричинить їх почуття пригніченості та занепокоєння. Сьогодні, коли є багато джерел засобів масової інформації, такі ресурси, як «Здоровий глузд», є безцінними для допомоги батькам у встановленні цих важливих меж. - Використовуйте силу корисних думок
Позитивне мислення стало кліше, але я запевняю вас, це сила-силенна з точки зору зниження тривожності. Думки, які виникають у ваших дітей за будь-якого конкретного сценарію, сформують їхні почуття та поведінку. Ви, як батько, маєте можливість звертати увагу на мову своїх дітей та попереджати їх про негативні моделі мислення, що сприяють занепокоєнню. Хорошими показниками негативного мислення є використання перебільшень, крайнощів (я завжди, я ніколи ...) або спекулятивних висловлювань, таких як "Що, якщо ..." або "Я міг би ..." Допоможіть їм кинути виклик думкам, які не засновані фактично або на причини та співпрацювати з ними, щоб висловити більш обґрунтовані та самоствердливі заяви. - Станьте приятелями, що дихають
Шанси на те, що ви будете поруч із дитиною в одну мить протягом дня, коли хтось із вас може відчувати стрес. Це чудова можливість відчути величезну силу декількох якісних вдихів. Сядьте прямо, втягніть подих у живіт і підрахуйте до чотирьох під час кожного видиху та вдиху. Немає більш швидкого способу заспокоїти стурбовану фізіологію (знизити рівень гормонів стресу, знизити кров'яний тиск і збільшити оксигенацію переднього мозку, що сприяє вирішенню проблем), ніж зробити хороший вдих. - Займіться уважністю для початківців
Практикувати вдячність - це практичний спосіб почати сіяти насіння уважності разом зі своєю дитиною. Приділіть хвилину, щоб поділитися один з одним трьома речами, за які ви відчуваєте вдячність на той момент. Коли наш мозок фокусується на вдячності, частина нашого мозку, відповідальна за підтримку тривоги, змушена відключатися. Ви також допомагаєте втягнути думки вашої дитини в теперішній момент, на відміну від роздумів про минуле чи спекуляцій щодо майбутнього. - Будь надійним притулком
Багато дітей переживають важкі почуття, розмовляючи. Демонструючи свою присутність і присутність, ви заохочуватимете своїх дітей ділитися своїми думками та емоціями. Коли вони діляться, протистоять бажанням їх критикувати або читати лекції. Повторіть їм те, що вони поділилися, і співчувайте тому, що вони почувають. Використовуйте потужні навички слухання прийняття, перевірки та співпереживання, і ви продемонструєте своїм дітям, що ви є допоміжним ресурсом, до якого слід звернутися, коли вони відчувають тривогу або стрес.
Ресурси
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
