Всесвітньо Через Психології-Блог

Навчитися сприймати невизначеність

Невизначеність - це пануючі емоції в критичні часи. Реакція на наші почуття може залежати від фізичного, емоційного та психічного стану. Смута у світі, безсумнівно, може створити ідеальну емоційну щоденну бурю. Наш захисний розум може порадити нам згорнутися в ліжку і залишитися там. Однак чи уникнення забезпечить нас моментами радості, незважаючи на хвилювання та невизначеність навколо нас?

Нас постійно викликають зовнішні сигнали. Ми можемо знати, як реагують наше тіло і розум, але іноді ми можемо не усвідомлено це розпізнавати. Коли усвідомлення відсутнє, ми можемо швидко заплутатися в неприємних і безпорадних думках. Невизначеність може взяти верх і паніка може настати.

Було сказано, що "якщо ти не хочеш мати його, ти будеш". Чим більше ви противитесь невизначеності, тим більше виникає біль і страждання. Лише перспектива охопити невизначеність страждає. Однак ви знаєте альтернативу. Шукати впевненість у житті - це все одно, що намагатися знайти золото в кінці веселки. Тоді ви розглянете наступні кроки, які можуть допомогти, коли вас охоплює невизначеність? *

1. Визнайте свої думки, почуття та відчуття.

Коли ваш розум почне надавати вам безкорисну пораду, визнайте, що ви помічаєте в момент дискомфорту. Наприклад, «Я помічаю думки, пов’язані з невизначеністю; Я помічаю почуття тривоги. Я помічаю тілесні відчуття нудоти та прискореного серцебиття ".

Думки, почуття та відчуття - це природні внутрішні події. Вони приходять і йдуть, але коли ви починаєте оцінювати, намагаєтеся виправити ситуацію чи боротися з ними, ви застрягли в них. Зверніть увагу, якщо їх визнання є більш ефективним. Визнайте свої внутрішні події за потребою протягом дня.

2. Дихати

Вхід і вихід повільно. Під час видиху уявіть, як повітря тече в область вашого тіла, де ви відчуваєте відчуття, пов’язані з невизначеністю. Не неправильно розумійте цей крок. Ви не намагаєтесь дихати відчуттям. Ваше завдання - помітити ваше дихання і дозволити повітрю потрапити всередину і навколо відчуття, щоб підготувати вас до наступного кроку.

3. Створити простір для невизначеності

Продовжуючи вдихати та навколо невизначеності, уявіть, як створити для неї місце у своєму тілі. Прийміть позицію допитливості. Наприклад, думайте про відчуття, ніби це відчутна річ. Яку форму, колір і текстуру має невизначеність зараз? Де це починається і закінчується у вашому тілі? Це звук чи вібрація? Зробіть простір для невизначеності і помічайте це з цікавістю.

4. Вирішіть допустити невизначеність

Невизначеність неприємна. Вам не потрібно це подобатись. Вам потрібно лише вирішити це дозволити і продовжувати розширювати простір для нього, поки він відвідує вас саме в цей момент. Поспостерігайте за цим, і нехай він піде своїм природним шляхом, не відштовхуючи його.

Іноді ваші емоції та відчуття, пов’язані з невизначеністю, змінюватимуться. Якщо вони змінюються, зверніть увагу та визнайте, як описано вище.

Коли ви відчуєте, що створили достатньо місця для початкового відчуття, продовжуйте і повторіть кроки з новою емоцією та / або відчуттям, що з’явилися.

5. Займіться тим, що має найбільше значення

Коли ви будете змушені чинити опір та / або одержимість, чи це допоможе вам стати тією людиною, якою ви хочете бути? Коли потяг буде нестримним, і ти зробиш щось, щоб знайти полегшення, це наблизить тебе до того, хто і що найважливіше у твоєму житті? Ви можете присвятити свою дорогоцінну енергію та час спілкуванню з коханими та залученню життя - робити те, що насправді важливо.

Невизначеність є частиною людського стану, і ви можете вибрати, які стосунки у вас будуть із нею. Виконання наведених вище кроків - це спосіб почати змінювати своє мислення. Ви можете розвивати допитливість, коли виникають сумніви. Пам’ятайте, що коли на вас шторми, це можливості для особистого зростання та навчання.

Ти не самотній. Ми всі в цьому разом. Ви можете прийняти невизначеність, і, будуючи стійкість, використовуйте свої сили та подарунки, щоб принести користь оточуючим.

Ви можете це зробити!