Як уникнути пастки дратівливості

Дещо поспішаючи повернутися додому, я щойно закінчив свої доручення і почав відчувати знайому нагальність. Майже відразу ж жовтий шкільний автобус виїхав прямо переді мною. "Будь ласка, повертайся, будь ласка, повертайся, щоб я не застряг за цим", - подумав я собі. На щастя, я застряг за цим - і всі п’ятнадцять зупинок, які він зробив по дорозі.

Моїм першим інстинктом було роздратування. Мені дуже хотілося повернутися додому і розпочати деякі проекти, над якими я виділив півдня для роботи. Мене сповільнював цей транспортний засіб і всі його численні зупинки - це не те, про що я торгувався. Я перейшов у автоматичний, реактивний режим подразнення та напруги.

Однак щось привернуло мій погляд, що перервало мою низхідну спіраль. На першій автобусній зупинці з їхнього будинку вийшов найчарівніший маленький хлопчик та його трохи старший брат. Маленький хлопчик нагадував мені про мого сина, о так багато років тому, здавалося, ще одне життя. Тож я почав із більшою цікавістю спостерігати, як молода дівчина шкільного віку висадилася з автобуса і побігла привітати своїх братів, підмітаючи молодшого на руках напрочуд по-материнському для свого віку.

Раптом ця подорож на автобусі стала можливістю спостерігати за моментами зв’язку та возз’єднання, дивуватися, якими були ці дитячі дні, дивуватися тривимірному проекту, як одна дівчина гордо врівноважила в руках із рюкзаком на буксирі; спостерігати за іншою дитиною, коли його собака схвильовано стрибала на нього з величезною прихильністю; і дивуватися, які доглядачі можуть привітати цих дітей наприкінці їх довгого дня, сподіваючись, що їх зустрічають з любов’ю обіймами. Те, що могло мати та мало би бути довгою поїздкою із зростаючою дратівливістю та стресом, стало можливістю насолодитись кількома моментами ніжної серцевої ніжності.

Цей короткий досвід нагадав мені, що життя сповнене багатьох щоденних незручностей і прикрощів, але це те, як ми з ними справляємось, може суттєво сприяти нашому стресу АБО до нашого добробуту. Частіше, ніж я хотів би визнати, я потрапляю в стрес, але це дає змогу пам’ятати, що вибір є, реагувати з більш відкритого місця, а не реагувати звично. Навіть деякі великі роздратування можуть відкрити можливості для переходу від нашого інстинктивного режиму боротьби чи втечі, виживання до більш відкритої, просторої присутності, яка запрошує на зв’язок та співчуття для інших та для нас самих.

Нещодавно я спіралі в фанку про цей підошовний фасціїт (біль у п’яті), який триває вже півроку і, здається, не вирішиться, незважаючи на те, що я спробував стільки речей, щоб допомогти йому. У мить спалаху (мого болю, а також мого збудженого настрою) я раптом зрозумів, що ці мої ноги підтримують мене і тримають все життя, більше півстоліття! Це усвідомлення перенесло мене від почуття роздратування та гніву до почуття страху та вдячності. Коли я зупинився, щоб усвідомити величезність того, що роблять мої ноги день у день, це дозволило мені відчути якусь вдячність за те, що я зазвичай сприймаю як належне. Коли я пережив цю позитивнішу емоцію, мій жалість трансформувався у співчуття.

То як ми приймаємо хвилини роздратування та роздратування і перетворюємо їх на щось більш поживне? Ось кілька порад:

• Назвіть, що ви відчуваєте. Будьте добрими до себе. Ви можете усвідомити "це момент труднощів". Коли ми називаємо свої емоції, часто допомагає вивести з них інтенсивність. Коли ми витрачаємо час на те, щоб назвати свої почуття, ми також створюємо простір для відчуття більшого співчуття та легкості.
• Зверніть увагу на звичні та часто інстинктивні тенденції реагувати з автоматичного місця стресу. Коли наш мозок сприймає загроза, стрес - це наша еволюційна реакція. Після того, як ви зможете прийняти цю початкову реакцію як частину нашої загальної гуманності, є можливість зробити паузу і зрозуміти, що, швидше за все, це не загрожує життю ситуація. Насправді це може бути відносно незначним у великій схемі вашого життя. Допомога вегетативній нервовій системі повернутися в безпеку за кілька хвилин уважного дихання може бути надзвичайно корисною. Коли тіло відчуває себе спокійніше, легше бачити речі з більш широкої точки зору.
• Запитайте себе, яка можливість може бути в цій, здавалося б, складній ситуації. Поекспериментуйте, чи не знайдете ви протилежного, більш позитивного почуття, яке ховається в ситуації, в якій ви опинилися. Ви навіть можете перетворити це на гру, якщо хочете. Наприклад, якщо ви застрягли в телефоні, намагаючись вирішити клопоти зі своєю страховою компанією, ви можете подумати, яким би був день іншої людини, щоб цілими днями відповідати на телефони та мати справу з незадоволеними клієнтами. Тоді це може надати можливість запропонувати більш добрий тон або виразити щиру вдячність. Якщо ви застрягли в черзі або в пробці, ви можете озирнутися навколо і помітити речі, яких ви зазвичай не помічаєте, наприклад, людину поруч з вами, яка також страждає. Хвилинка співчуття чи зв’язку або розуміючий погляд з вашого боку на іншого може допомогти змінити ваш настрій. Якщо вам доводиться виконувати незручну доручення, можливо, ви можете перетворити це на можливість послухати якусь підбадьорливу музику або надихаючий подкаст.
• Зменшення. Уявіть, у вас був об’єктив камери або бінокль і зменшіть масштаб, щоб побачити найширший огляд. Враховуйте всі кути та перспективи, які не стосуються вашої безпосередньої точки зору. Наприклад, перед тим, як реагувати, коли виявите, що ваш чоловік залишив посуд у раковині (або щось інше, що вас дратує), зважайте на всі випадки, коли вони допомагали вам у виконанні завдань, і враховуйте день, який вони мали, і поточний рівень стресу. Потім створіть свою відповідь із цієї ширшої точки зору.

Зверніть увагу на благополуччя, яке чекає, коли ви знайдете невеликі способи змінитися протягом дня, і кидайте собі виклик знайти ці можливості якомога частіше. Цей наступний надокучливий об’їзд може бути просто вашою можливістю натрапити на якийсь несподіваний скарб.