5 порад щодо розриву циклу співзалежності у ваших стосунках

Встановіть здорові межі та реалістичні очікування.

Ви помічаєте, що більшість ваших стосунків є однобокими чи емоційно руйнівними? Чи відчуваєте ви, що ви знову і знову втягуєтесь у ті самі типи нездорових стосунків?

Якщо ви відповіли "так" на обидва вищезазначені запитання, то у вас можуть бути характеристики взаємозалежних відносин. Що таке співзалежність і як це заважає вам формувати здорові стосунки?

Як дитяче зневага може передбачити співзалежність у стосунках

Тепер, коли ви бачите можливі ознаки нездорових стосунків, можливо, ви запитуєте себе: "Я співзалежний?"

Визначення співзалежним є:

"Сузалежною людиною є людина, яка дозволила поведінці іншої людини впливати на неї або вона одержима контролем над поведінкою цієї людини", - зазначає Мелоді Бітті у своїй книзі. Більше не залежний: як перестати контролювати інших та почати піклуватися про себе.

Для того, щоб розірвати цикл співзалежності, потрібно розпізнати залежні між собою тенденції та риси.

Ось 5 способів мати здорові стосунки, коли ви співзалежні від свого партнера.

1. Практикуйте самообслуговування.

Коли ви берете участь у взаємозалежних стосунках, ви часто втрачаєте з виду себе. Ви витрачаєте більшу частину свого часу та енергії, намагаючись виправити іншу людину. Щоб рухатись вперед і створювати здоровіші стосунки, вам буде важливо приділити час дослідженню себе.

Досліджуйте свої симпатії, антипатії, потреби, бажання, думки та почуття. Це буде згубно, якщо ви не знайдете часу, щоб зрозуміти, що вам потрібно від стосунків. Якщо ви не знайдете часу, ви повернетесь до схеми піклування про когось іншого.

2. Навчіться бути незалежними.

Почніть робити щось самостійно, не відчуваючи, що вам завжди потрібно бути поруч зі своїм партнером. Виведіть себе на вечерю, підіть у кіно наодинці або підберіть собі нове хобі. Як правило, людям, котрі відчувають співзалежність, дуже важко проводити час самостійно.

Созалежні люди стали залежними від інших заради самореалізації. Навчіться задовольнятися самотністю, а не боятися цього. Це ефективно для подолання співзалежності.

3. Встановіть реалістичні очікування.

Якщо ви покладаєте нереальні очікування на свої стосунки, тоді вас підведуть. Чекати, що хтось інший вас виконає, це лише налаштовує на розлад серця.

Навчіться радіти тому, ким ви є як людина. Таким чином, вам не доведеться чекати, що хтось інший буде єдиним постачальником вашого щастя.

4. Практикуйте встановлення меж.

Співзалежність у стосунках часто означає, що існує дуже мало меж. Швидше за все, ви витратили багато часу, турбуючись про інших людей. І ви відпустили багато важливих меж у своєму житті.

Тому важливо навчитися говорити «ні» людям чи ситуаціям, які не є здоровими. Сказати «ні» не означає, що ви налаштовані егоїстично або неповажно. Сказати «ні» означає, що ви стежите за своїм самопочуттям.

5. Здійсни своє минуле.

Іноді ваша тенденція демонструвати взаємозалежну поведінку є результатом минулих травм. Погляньте на свої сімейні стосунки, жорстоке поводження, нехтування чи інші події, які можуть заважати вам почуватися комфортно з тим, ким ви є.

Викопування речей зі свого минулого може бути болючим і незручним, але це потрібно, щоб мати можливість рухатися вперед.

Усі ознаки того, що ви залежні від стосунків

Якщо ви відчуваєте, що у вас може бути тенденція повернутися до співзалежності, важливо усвідомити, що ви можете розірвати цикл!

Ви можете мати здоровіші стосунки і працювати над подоланням співзалежності!

Поруште цикли, працюючи над самообслуговуванням та навчившись бути більш незалежними. І встановіть здорові межі та реалістичні очікування для досягнення здорових стосунків.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 способів розірвати цикл співзалежності у ваших стосунках та бути більш незалежним.