Як канікули дійсно зміцнюють фізичне та психічне здоров’я

Багато нових досліджень вказують на те, що відпустка може отримати багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, деякі з них, як повідомляється, залишаються навіть через два місяці після того, як ми повернулися до щоденних дій. Однак дослідження також показують, що певні звички та погляди можуть нейтралізувати ці переваги і навіть зробити вас більш втомленими, стресованими, нездоровими та пригніченими, ніж те, як ви починали.

Оскільки середній час відпусток на рік, як правило, становить менше 20 днів на рік, на щастя, останні наукові дослідження показують, як ми можемо отримати найбільші переваги для здоров’я за цей короткий і солодкий час відпочинку та як уникнути необхідності відпустки, щоб відновитись після відпустки!

Переваги відпочинку у відпустці

1) Задоволення життям

Канікули можуть сприяти психологічному оздоровленню, де позитивний досвід відпочинку має наслідки для переливу, як люди оцінюють своє загальне задоволення життям, особливо підвищуючи задоволеність соціальним життям, дозвіллям, сімейним життям, любовним життям, робочим життям, духовним життям, інтелектуальним життям, кулінарне життя та подорожнє життя.
Канадське дослідження припускає, що на ці покращення рівня задоволеності життям впливають свята, що сприяють поліпшенню балансу між роботою та особистим життям, зменшенню часового тиску та покращенню психічного здоров'я.

2) Фізичні вдосконалення

Також повідомляється, що покращення якості сну, настрою, фізичних скарг та артеріального тиску зберігається після повернення з відпустки та повернення до реальності.

3) Психічне здоров’я

Окрім того, що канікули є великим емоційним добробутом та підвищенням настрою, інше дослідження повідомило, що тривога створює тенденцію зосереджуватися на чомусь, що викликає у нас страждання, замість того, щоб думати про рішення чи переборювати, що називається румінацією, зменшується під час канікул і залишається низьким через два тижні після відпустки.

4) Творчість

Показано, що пізнавальна гнучкість, тобто компонент творчості, який дарує здатність адаптувати наше мислення до нових і несподіваних умов у навколишньому середовищі, посилюється після довгих літніх канікул.

Ідеї, породжені на роботі після відпустки, були різноманітнішими, ніж перед відпусткою, демонструючи більшу винахідливість, уникаючи опори на звичайні ідеї та рутинні рішення.

5) Кар’єра

Більш висока ступінь залученості до роботи в поєднанні зі зниженням стресу на роботі та вигорання на роботі робить щасливішим і наполегливішим працівника при поверненні на роботу.

Як збільшити переваги відпусток та уникнути підводних каменів

Опитування про позбавлення відпусток, проведене для Expedia, свідчить, що у 2013 році 10% американців відчували, що ніколи не можуть розслабитися під час відпустки. Доведено, що такий негативний досвід відпустки погіршує загальне задоволення життям, особливо у соціальному житті, сімейному житті, любовному житті, робочому житті, охороні праці та безпеці, фінансовому житті, духовному житті та кулінарному житті.

Навіть для тих, хто переживає час свого життя, коли їх немає, деякі звички можуть протидіяти хорошому, що досягнутий тим позитивним святковим досвідом:

1) Скористайтеся всіма можливостями передканікулярного відпочинку

Ви можете їздити на високому рівні перед поїздкою, де дослідження щодо явища „рожевого вигляду” свідчать, що максимум перед поїздкою може мати навіть більш позитивний вплив на самопочуття людини, мабуть, навіть сильніший, ніж власне досвід або спогади після поїздки.

2) Не дозволяйте робочому навантаженню та домашньому навантаженню вийти з-під контролю

Феномен рожевого вигляду може врівноважити загальноприйнятий стрес перед відпусткою, який виникає із накопиченням домашнього навантаження (наприклад, збирання упаковки, прибирання, організація догляду за домашніми тваринами тощо), і навантаження потрібно закінчити вчасно. Однак це не завжди так, і жінки, зокрема, мають більш високий ризик втратити відпустку через відпустку через загальне збільшення домашнього навантаження (на додаток до збільшеного навантаження) порівняно з їхнім партнером.

3) Сплануйте легке повернення до роботи

Показано, що високі вимоги до роботи після відпустки усувають позитивні наслідки відпусток та пришвидшують процес згасання. Заздалегідь підготуватися до м’якого полегшення роботи та запобігти переважним навантаженням - це хороший крок.

4) Мудро вибирайте цілі дозвілля

Багато людей ставлять на відпочинку цілі, яких вони не дотримуються, як-от "я буду бігати по пляжу щоранку" або "відвідувати кожну туристичну пам'ятку, яку там теж можна побачити". Ну, дослідження показує, що якщо ви ставите більш привабливі та реалістичні цілі подорожі та вживаєте заходів для їх реалізації, ви частіше відчуваєте вищий рівень суб’єктивного благополуччя під час відпустки.

5) Залиште нарцисизм біля дверей

Зокрема, у чоловіків вищий рівень самозакоханості пов’язаний із більшими різницями між тим, що хтось очікує від відпочинку, і тим, що насправді переживають. Дослідники припускають, що це може бути пов’язано з тим, що щось не йде за планом, позитивні ілюзії відпустки у самозакоханих людей розриваються, кидаючи виклик почуттю контролю над подіями у їхньому житті.

6) Трудоголіки ... Працюйте трохи менше, будь ласка!

Якщо ви працюєте нав'язливо, ви можете отримати більший приріст добробуту під час відпустки, але коли ви повернетесь, падіння добробуту набагато більше, ніж для нетрудоголіків. Бути трудоголіком пов’язано з багатьма неприємними проблемами з фізичним та психічним здоров’ям, і в будь-якому випадку цього краще уникати, але прийняття активного рішення змінити звички трудоголіка може спричинити ще більший добробут, ніж коли-небудь раніше.

6) Зробіть вибір здорового харчування

Ці висновки слід сприймати з дрібкою солі через відсутність контрольної групи. Тим не менше, одне дослідження виявило дуже невеликий, але статистично значущий приріст ваги на 0,3 кг після періоду канікул, який зберігався 6 тижнів після відпустки. Вони припустили, що сукупно, з року в рік, це може сприяти ожирінню. Здоровий підхід до їжі та здійснення звичок під час відпустки повинен зробити свою справу.

Список літератури

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Чи великі очікування призводять до великих розчарувань? Патологічний нарцисизм та оцінка канікулярного досвіду Особистість та індивідуальні відмінності, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Купер, Дж., І Токар, Т. (2016). Проспективне дослідження набору ваги у відпустці у дорослих Фізіологія та поведінка, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Вплив відпусток на поведінку, пізнання та емоції примусових та ненав’язливих працівників: чи нав’язливі працівники переходять у «холодну Туреччину»? Стрес і здоров'я, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Відпустка з роботи: «квиток до творчості»? Управління туризмом, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Хільбрехт, М., і Смейл, Б. (2016). Внесок оплачуваних канікул у добробут серед зайнятих канадців Дозвілля / Луазір, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Час перед відпусткою: благословення чи обтяження? Науки дозвілля, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Розенкільде, М. (2016). Набір ваги у відпустці - це справді так погано? Фізіологія та поведінка, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася у нагородженому блозі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій темам мозку, BrainBlogger: Як максимізувати користь для здоров’я під час відпусток та уникнути виснаження.