Чи використовуєте ви роботу, щоб оніміти себе?
Як я думаю, це було смішно. Поки мій батько лежав на лікарняному ліжку в медичній комі, я навчився створювати заголовки. Але на той час це здавалося цілком розумним, надзвичайно необхідним і цілком нормальним справою.
Коли він помер, я досить швидко повернувся до письма і наростив робоче навантаження. Мені довелося. Тому що я часто використовую роботу для відступу, для втечі, використовуючи її як дірку, куди можна впасти - з голови.
Ти теж? Ти теж використовуєш роботу, щоб уникнути? Часто? Регулярно?
Можливо, ви використовуєте роботу як "засіб для зняття стресу". Можливо, ви віддаєте перевагу роботі над своїм добробутом. Можливо, ви не бажаєте брати вільний час.
За словами Наталі Ротштейн, LPC, це деякі ознаки того, що ти використовуєш роботу, щоб оніміти. Ротштайн - психотерапевт, який практикує в районі Чикаголенд і спеціалізується на тривозі, депресії, горі та втратах, проблемах прихильності, стосунках та харчових розладах.
Її клієнти звертаються до роботи, щоб втекти від проблем стосунків, невпевненості та втрат. Вони звертаються до роботи, коли не задоволені своїм життям. Наприклад, один з її клієнтів пережив розпад. Весь свій час і сили вона почала приділяти роботі. Вона взялася за більші проекти і надмірно пішла вище і далі. За допомогою Ротштейна вона зрозуміла, що її розрив для неї руйнівний, і вона уникала підключення до свого болю.
Клієнти Ерін К. Тєрно звертаються до роботи, щоб уникнути почуття самотності, болю розчарування (як розчарування, так і розчарування інших) та страху бути нелюбимим. Вона також зазначила, що знемагання роботою може бути ознакою тривоги чи депресії.
Коли ми використовуємо роботу, щоб знеболити свій біль, ми також знеболюємо своє задоволення. "[Наша] психіка не знає, як приглушити негативні почуття", - сказала Тєрно, ліцензований клінічний соціальний працівник та засновник Інтернет-терапії в Нью-Йорку, де вона спеціалізується на допомозі динамічним, розумним, керованим та зайнятим людям з'єднуватися в здоровіші , більш повноцінних відносин за допомогою онлайн-терапії. Що означає, що чим далі ми віддаляємося від свого смутку, тривоги та гніву, тим менший доступ до радості ми також маємо.
Але це закономірність, яку ми можемо порушити. Це непросто, і ви можете зробити два кроки вперед і п’ять назад. Тим не менш, ти можеш абсолютно досягти успіху і в процесі дізнатися цінні уявлення про себе. Нижче свої пропозиції поділились Ротштайн та Тьєрно.
Встановіть межі навколо роботи. Ротштайн наголосив на важливості встановлення обмежень навколо роботи та виділення часу для себе. Наприклад, за її словами, ви можете залишити роботу у встановлений час; вимикати електронну пошту, коли ви не на роботі; відпускайте думки, пов’язані з роботою, коли виходите з кабінету; і вирізати час для безперебійного догляду за собою. Які межі матимуть для вас важливе значення?
Будьте цікаві тим, що відбувається внутрішньо. «Мені подобається думати про це як про те, щоб стати нейтральним стороннім спостерігачем за собою, як журналіст може спостерігати за сценарієм і цікавитись інформацією, яку вони можуть отримати. Не потрібно судити про вивчене, просто зауважте це поки що », - сказав Тьєрно.
Ротштайн також рекомендував поміркувати над тим, як ти насправді, і як ти насправді почуваєшся. Може допомогти щовечора вигадувати 10–20 хвилин, щоб вести журнал про почуття, які ви відчували того дня. Або це може допомогти подумати про те, з чим ви боретесь або що відбувається у вашому житті зараз - і визначити, які почуття ви відчуваєте з цього приводу. Що вас турбує? Від чого ти тікаєш? Що відбувається, від чого вам незручно? Ви працювали все довше і довше годин? Чому?
Коли ви регулярно вивчаєте весь спектр своїх думок і почуттів, ви можете вдумливо, обдумано діяти, - що насправді зробить вас ще більш динамічними на роботі та в інших сферах вашого життя, сказав Тьєрно.
Вона поділилася цим прикладом: Ви усвідомлюєте, що злякаєтесь, коли інші думають, що ваш колега набагато кращий за вас, що змушує вас ігнорувати його та виключати з важливих зустрічей. Ви також усвідомлюєте, що ваш колега чудово справляється зі своєю роботою, і ви вирішили розвивати позитивні робочі стосунки, допомагаючи йому бути ще більш успішним, що допомагає і вам бути успішними.
До того ж, коли ви точно визначите, чого насправді уникаєте, ви зможете це зробити. Ви можете зробити це краще. Можливо, ви навіть можете вирішити це, тож воно перестає слідувати за вами, як темна хмара.
Додайте замість того, щоб забрати. За словами Тьєрно, ми можемо мислити реалізоване життя як ігровий пиріг Trivial Pursuit: різнокольорові клини представляють різні сфери виконання, які кожна людина буде заповнювати по-різному, залежно від їх цінностей. Наприклад, зразок пирога може включати: роботу, сім’ю, друзів, домашніх тварин, хобі та волонтерство.
Замість того, щоб скорочувати робочий час, вона сказала, додайте щось, що добре себе почуває, шматочок, якого може не бути у вашому пирозі. Це може бути некваплива прогулянка в парку посеред дня, або вечеря з другом у випадковий понеділок. "Намагайтеся захищати принаймні один план, не пов'язаний з роботою, на тиждень, ніби це так важливо, як та ділова зустріч".
Є багато причин, чому ми звертаємось до роботи, щоб оніміти себе. Звернення до терапевта може допомогти вам визначити і зрозуміти ці причини та переробити свої емоції (що особливо важливо, якщо ви боретеся з тривогою або депресією).
Як на мене, минуло майже дев’ять років з дня смерті мого батька. І спокуса звернутися до роботи - це те, над чим я продовжую працювати.
