Ресурси

Доповнення розумного способу здоров'я хребта кісток

Кістки в хребті - і в усьому організмі - потребують поживних речовин, щоб відновити і залишатися міцними протягом усього життя. Вживання збалансованої дієти, збагаченої кальцієм, вітаміном D та магнієм, є найкращим способом годувати кістки та позбавляти від серйозних проблем з хребтом, таких як переломи хребта та остеопороз. Але, неадекватна дієта чи медичні проблеми можуть створити харчові розриви - саме тут надходить вітамінна або мінеральна добавка.

Ваші харчові потреби змінюються протягом життя, тому додавання добавки у віці може допомогти вам залишатися здоровими. Джерело фото: 123RF.com.

Добавки - це не чарівні кулі, але при правильному використанні вони можуть бути мережею безпеки. Ця стаття допоможе вам зрозуміти реальність харчових добавок, зокрема підсилювачів здоров’я кісток, таких як кальцій та вітамін D, і пропонує поради, які допоможуть вам максимально використати їх.

Добавки Просто доповнення

Добавки, такі як кальцій і вітамін D для здоров'я кісток, заповнюють харчові прогалини . Вони, як правило, не потрібні, якщо ви отримуєте ключові поживні речовини, необхідні для здорового і збалансованого харчування.

Деякі люди використовують добавки як заміну до їжі, якою вони не призначені. Їжа постачає багато поживних речовин, поряд з іншими речовинами, крім корисних речовин, які корисні для вашого здоров'я і не обов'язково містяться в добавках.

Чи варто брати добавку для зміцнення хребта?

Ваші харчові потреби змінюються протягом життя, тому додавання добавки у віці чи під час вагітності може допомогти вам залишатися здоровими. Як і інші поживні речовини, кальцій та вітамін D залежать від віку та статі (ви можете зрозуміти, скільки потрібно отримувати щодня кальцію, вітаміну D та магнію: Великі 3 для здоров’я кісток).

Якщо мова йде про захист здоров’я спинних кісток, певним людям може знадобитися доповнення, щоб їх органи нормально переробляли кальцій та вітамін D. Це включає:

Люди, які пройшли процедуру кишкового шунтування
Люди, які мають труднощі з засвоєнням їжі, наприклад, ті, хто страждає на целіакію або хворобою Крона
Люди, які вживають мало молочних продуктів або взагалі їх не містять, наприклад, вегани або люди з непереносимістю лактози

Цікаво, чи підходить вам кальцієва добавка? Прочитайте, що кальцій важливий для міцних кісток спини та шиї. Він містить кілька простих способів визначити, чи отримаєте ви користь від добавки кальцію, але єдиний спосіб остаточно дізнатися - це розмова з лікарем.

Ваш лікар та фармацевт допоможуть забезпечити безпеку додатків

Оскільки ви можете придбати харчову добавку за рецептом, багато людей неправильно припускають, що вони повністю безпечні. Однак дієтичні добавки можуть перешкоджати всмоктуванню та дії інших добавок та ліків, і вони можуть бути токсичними при прийомі у великих дозах.

Наприклад:

Добавки кальцію та заліза можуть перешкоджати повному засвоєнню один одного, коли вони приймаються разом. Це стосується більшості мінералів, включаючи магній, оскільки вони конкурують між собою за всмоктування в організм, тому їх найкраще приймати окремо.

У той же час, добавки, які приймаються разом, можуть спричинити надто велике всмоктування того чи іншого. Так відбувається з високими дозами вітаміну D, які можуть спричинити засвоєння занадто великої кількості кальцію.

Занадто багато кальцію може збільшити ризик інфаркту або інсульту. Крім того, приймати більше 1000-1200 мг кальцію в день (або більше 600 мг одночасно) безглуздо, тому що ваш організм не може переробити стільки кальцію одночасно.

Питання, на яке вам потрібно відповісти, таке: чи допомагають вам чи шкодять ваші добавки? Найкращий спосіб точно знати - це поспілкуватися зі своїм лікарем щоразу, коли ви зміните схему прийому ліків або препаратів, навіть якщо ви просто додаєте в суміш новий вітамін.

Ще один чудовий, але часто недовикористаний ресурс для отримання додаткових порад - ваш фармацевт. Він чи вона дізнаються, чи є ваш комбікорм добавок та лікарських засобів ризиком негативної взаємодії. І якщо ви купуєте добавку, ваш фармацевт може допомогти порекомендувати надійний продукт.

Поради щодо успішної добавки кальцію

Якщо ви та ваш лікар вважаєте, що добавка кальцію може допомогти підтримати здоров'я кісток хребта, скористайтеся цими порадами, щоб отримати максимальну користь:

Придбайте добавки із символом USP, що вказує на те, що додаток було незалежно оцінено та сертифіковане.
Приймайте свою добавку щодня, в ідеалі разом з їжею.
Приймати препарати кальцію в дозах не вище 500-600 мг, не більше 2-3 разів на день, максимум 1000-1200 мг.
Пийте багато води з вашою добавкою, оскільки деякі види можуть викликати запор.
Не приймайте свою добавку кальцію разом з їжею з великим вмістом клітковини або проносним засобом, оскільки клітковина може перешкоджати засвоєнню кальцію.

Добавки: не чарівні таблетки, але вони можуть підтримувати здоров'я хребта

Ключовим способом прийому добавок є те, що вони просто - добавки . Вони можуть допомогти заповнити харчові прогалини, але їх не слід використовувати як заміну здорового харчування. Вживання в їжу продуктів, багатих кальцієм, вітаміном D та магнієм, є найкращим способом побудови міцних кісток хребта та запобігання виснажливим проблемам зі здоров’ям, таким як перелом хребта та остеопороз. Якщо у вас є проблеми, чи відповідає ваш раціон вашим харчовим потребам, поговоріть з лікарем.

Переглянути джерела

БОНЕСЕНС на кальцій та вітамін D: Динамічний дует для здоров'я кісток PDF. Американське здоров'я кісток. Опубліковано 2013. Доступно 10 липня 2017 року.

Поживні речовини для здоров'я кісток. Американське здоров'я кісток. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Доступно 10 липня 2017 року.

Проблеми з добавками кальцію. Американське здоров'я кісток. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Доступно 10 липня 2017 року.

Правильний спосіб приймати препарат з кальцієм. Американське здоров'я кісток. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Доступно 10 липня 2017 року.

Ви приймаєте занадто багато кальцію, А чи D? Клініка Клівленда https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Доступно 10 липня 2017 року.