6 способів відкрити та поговорити в терапії
«Я би хотів, щоб мій терапевт міг прочитати цю онлайн-групу підтримки. Тоді вони можуть почати розуміти, що я насправді переживаю ".
Ви зібрали енергію та ресурси, щоб розпочати психотерапію. Це великий крок, і ви раді розпочати. Але ви виявляєте, що не можете розмовляти в терапії. Який сенс у розмовній терапії без розмови? Нам неймовірно просто відкритись в Інтернеті, але, опинившись у терапевтичному кабінеті, ми раптом німіємо.
Існує багато стратегій, які допомагають “відкритися” та мати можливість вільніше розмовляти під час психотерапії. Ось декілька.
1. Запишіть.
Одним з найпростіших способів допомогти подолати свій страх або нездатність говорити в терапії - це записати деякі речі, про які важливо говорити перед сеансом. Занотуйте це на аркуш паперу або ведіть “терапевтичний журнал” навіть з тем чи сфер вашого життя, про які ви хочете поговорити, вам просто важко. Принесіть його на сесію, відкрийте та оберіть тему для цього сеансу.
2. Нехай терапевт вас веде.
Основна робота психотерапевта - діяти як керівництво у процесі одужання та оздоровлення. Вони не обов'язково дають вам усі відповіді, але допомагають вам знайти власний шлях до цих відповідей (часто, маючи конкретні навички та техніки, які вони можуть навчити, щоб допомогти вам краще зрозуміти ваші взаємопов'язані настрої та думки).
3. Скиньте свої очікування.
Деякі люди вважають, що вам потрібно брати участь у щотижневій терапії з “темою” для обговорення. Хоча іноді це дійсно може бути так - особливо якщо терапевт дав вам «домашнє завдання» з певної теми, - можливо, кожен сеанс може бути вже заповненим. Терапія мала б користі, якщо ви будете входити в кожен сеанс і говорити без зупинок протягом 50 хвилин.
Пам’ятайте, ви не тут, щоб розважити терапевта або розповісти історії, щоб підтримати їх інтерес. Ви готові виконати справжню роботу, частина з яких включатиме розмову про минулий тиждень у вашому житті, але не в такій мірі або настільки детально, що вона затьмарює причину, з якої ви перебуваєте на терапії.
4. Підготуйтеся до кожного заняття.
Іноді люди відкладають підготовку до кожного сеансу терапії. Або це стає занадто громіздким, або стає занадто схожим на справжню роботу. Ну, психотерапія - це справжня робота, яка часто важка. Якщо ви підготуєтесь до кожного сеансу заздалегідь, ви, швидше за все, будете готові мати тему для розмови.
Непідготовка до сеансу терапії або очікування до останньої хвилини можуть ненавмисно ускладнити розмову. Уявіть, що ви їдете на конференцію чи велику зустріч, де ви є головною доповідачем, і лише заздалегідь підготуєте свої хвилини до виступу. Звичайно, ви будете більш розгублені і з меншою ймовірністю будете добре говорити. Підготовка є ключовою. Не лише для виступів чи зустрічей, але й для всього, що варте життя.
5. Подумайте про свого терапевта як про найближчого довіреного, з яким ви коли-небудь можете поділитися.
У дитинстві ми часто маємо найкращого друга чи двох, з якими відчували, що можемо поділитися чим завгодно. Іноді ми підтримуємо ці дружні стосунки, а інколи вони з будь-яких причин зникають.
Терапевти - це ваш дорослий еквівалент того, з ким ви можете поділитися майже чим завгодно (крім деяких речей, які є незаконними, таких як вбивство чи самогубство). Це частина особливої радості психотерапевтичних стосунків. Ось людина, яка може сказати їм все, що ти хочеш про себе, і вони не будуть засуджувати, не ображатимуть і не лаятимуть і не просто залишатимуть тебе несподівано (в будь-якому випадку в межах своїх можливостей). Це такі цінні та унікальні стосунки, якими ви можете скористатися якомога більше.
6. Попросіть свого терапевта прочитати ваш запис у блозі, сторінку на Facebook або публікацію в групі підтримки.
Я б зробив це дуже рідко справді, але це нормально поділитися випадковим записом у блозі або публікацією в групі підтримки, якщо ви відчуваєте, що це справді висловлюється словами, які ви не можете висловити під час сесії. Майте на увазі, що більшість психотерапевтів досить зайняті - як і будь-хто на постійній роботі, - тому вони не збираються встигати прочитати всі ваші записи в блозі, датовані 5 років тому.
Однак якщо ви вибрали один запис або одне повідомлення, яке справді відображає, як ви почуваєтесь або з чим боретеся в той момент, це нормально. Більшість терапевтів цінують таке додаткове розуміння свого пацієнта, особливо для того, хто може мати проблеми з розмовою або відкриттям терапії.
* * *Як я вже писав раніше, не відкривайтеся, щоб брехати своєму терапевту. Мало користі від брехні про свої справжні почуття або про те, наскільки добре ви насправді (на відміну від маски, яку ви можете надіти своєму терапевту).
Останнє - мовчанка теж не раз буває добре. Хоча для більшості з нас тривала тиша між двома людьми, які беруть участь у розмові, може бути незручною, це те, чому ви можете навчитися, щоб вчасно почуватись комфортно. Терапевти часто не поспішають заповнити тишу, оскільки більшості це комфортно. Не відчувайте потреби сказати щось лише для заповнення порожнечі. Дайте трохи часу, і, можливо, слова знайдуть самі себе.
