Використання журналу та медитації для повернення радості

Просуваючись по біговій доріжці життя, багато хто з нас піддаються постійному тиску, щоб бути швидшими, сильнішими, ефективнішими та розумнішими. Перспектива того, що відбувається в нашому житті, втрачається. Ми зосереджуємось на невдачах і нестачі в собі, а не на достатку та можливостях для зростання, які нас оточують.

Ми перестаємо витрачати час, щоб оцінити найпростіші задоволення нашого життя, коли прокручуємося по шляху виснаження - фізично, емоційно та розумово. Зараз, як ніколи, існує глобальна потреба обійти цю модель буття. Нам потрібно навчитися беззастережно любити і цінувати себе такими, якими ми є, якими ми є.

Зростаюча епідемія

Традиційно вважалося, що причиною стресу, тривоги та депресії є генетичний характер, риси особистості, існування стресових явищ, проблеми із фізичним здоров'ям та зловживання наркотичними речовинами, а також дисбаланс серотоніну, дофаміну та адреналіну в мозку. . Хоча це в основному все ще так, це сприйняття змінилося протягом останнього десятиліття чи близько того.

У нашому стрімкому світі ми судимо себе так само суворо, як і інших. Нас заохочують і маніпулюють ними змагатися з іншими, з якими ми постійно порівнюємо себе. Ми так стараємося наслідувати або перевершувати покладені на нас очікування, що забуваємо про свої особисті потреби в процесі (немає часу на це!). Стрес і занепокоєння часто виявляються в результаті, коли ми намагаємося довести свою цінність для світу, і депресія насувається, коли ми вважаємо себе невідповідними еталону, який нам потрібно досягти.

Тривалі періоди стресу руйнують людський розум і тіло. Хронічне напруження м’язів призводить до головного болю та мігрені. Серцево-судинна, дихальна та ендокринна системи стають надмірно обкладеними податками, і збільшується ризик розвитку таких захворювань, як астма, цукровий діабет 2 типу та хвороби серця (можна назвати лише декілька).

Останнім часом ЗМІ повідомляють про стрес, тривогу та депресію, що досягають масштабів епідемії, що, як повідомляється, пов'язано з численними причинами, включаючи збільшення кількості годин перед екранами комп'ютерів, національну та культурну конкурентоспроможність, вплив на розширення спектру можливостей завдяки досягненню в галузі технологій і переконання, що гідність пов’язана з грошовим успіхом. Крім того, існує відчуття "колективного стресу" щодо таких питань, як зміна клімату та тероризм.

Уважність та саморефлексія

Живучи швидшими темпами, суспільство забуло мистецтво життя в даний момент, і все ж є багато доказів того, що залучення уважності та саморефлексії дозволяє страждаючим розірвати цикл тривоги, стресу та депресії, оскільки воно сприяє більше почуття добробуту та перспективи.

Ті, хто займається мистецтвом уважності та саморефлексії, можуть покращити свою здатність ставитись до навколишнього світу більш співчутливо і співчутливо. Почуття вдячності, радості та достатку також часто є приємним побічним ефектом.

Значення медитації та ведення журналу

Дослідження показали, що ведення журналу може позитивно вплинути на психічне здоров’я людини, оскільки воно дозволяє досить довго «фіксувати» думку, щоб отримати 360-градусну точку зору на те, про що ця думка, звідки вона взялася, і як діяти на цю думку може вплинути на оточуючих нас.

Багато форм медитації, такі як медитація уважності, особливо добре працюють з веденням журналу, оскільки вони виводять розум із свідомого, осуджуючого стану в рефлексивний, підсвідомий стан. Такі медитативні практики згладжують шлях записування думок і почуттів, спонукаючи менше судити про думки, що записуються.

Медитативна практика може зайняти лише п’ять хвилин, щоб погуляти парком або зосередитись на моделях дихання - на всьому, що сприяє перебуванню в даний момент. Так само існує багато ефективних методів ведення журналу, які можуть допомогти людям із саморефлексією та уважністю, які добре працюють із медитацією, і вони не обмежуються лише письмом.

Для багатьох уважність може бути досягнута за допомогою письма, мистецтва, фотографії - будь-яким засобом, що дозволяє людині ступити в зону, що відбиває. Індивід повинен дослідити, що веде його до того особливого місця, де вони можуть скласти свій емоційний та розумовий багаж, щоб доторкнутися душею до основи, виховуючи почуття вдячності та вдячності за всі найпростіші задоволення протягом дня. .

ЛІТЕРАТУРА

Центр депресії Університету Мічигану, Depression toolkit.org. Ведення журналу http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Тамс, Л., Журнал для зменшення стресу (1 травня 2013 р.) Розширення університету штату Мічиган, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Хідака Б.Х., Депресія як хвороба сучасності: пояснення зростаючої поширеності, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

Маккормак, А, “Висота: Спроба заспокоїти розум мавпи”, 2016, Публікації, що мріють про павича, Нельсон (Нова Зеландія)

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася у відзначеному нагородами блозі у галузі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій мозку, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.