Що таке самообслуговування (а що це ні)

Існує багато помилкових уявлень про самообслуговування. Наприклад, багато хто з нас припускають, що самообслуговування означає зайняття «корисною для нас діяльністю» (яка може нам подобатися, а може навіть не подобатися). Ми припускаємо, що самообслуговування - це відвідування спортзалу, підняття тягарів або біг на вулицю. Це медитація протягом 30 хвилин. Це масаж. Це заняття йогою щодня.

І тому ви робите всі ці речі. Але ви не насолоджуєтесь ними. Насправді ви можете навіть боятися їх. Що насправді означає, що ці заходи не є для вас самообслуговуванням. Оскільки самообслуговування не повинно бути. Це не те, що ми змушуємо себе робити.

Клінічний психолог Агнес Вейнман визначила самообслуговування як "щось, що заправляє нас, а не бере від нас". Практики самообслуговування додають нам енергії та спокою. Вони освіжають і омолоджують нас. Приносити нам радість і задоволення. Практика самообслуговування вшановує наше благополуччя, таке як наше емоційне та духовне здоров’я, сказала Сара Лейчу, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт, який допомагає батькам та опікунам ставити пріоритети в самообслуговуванні.

Догляд за собою відчувається просторим, а не обмежувальним. Це не просто чергове завдання, яке можна внести до нашого і так занадто довгого списку справ. Швидше, ми глибоко вдихаємо.

Нижче Уейнман та Лейчу поділилися іншими ідеями щодо догляду за собою.

Догляд за собою стосується не лише дорослих.

Якщо у вас є діти, і ви вчите їх практикувати самообслуговування, коли вони молоді, ви допомагаєте їм створити основу для доброго піклування про себе, як про дорослих, сказав Лейчу. Наприклад, ви можете запросити своїх дітей взяти участь у вправі глибокого дихання; спробувати творчу діяльність разом; і проводити час на природі, вирушаючи в сімейні походи, сказала вона.

Догляд за собою може бути простим. Дуже просто.

Ми схильні вважати, що самообслуговування - це йога та спа-дні, - сказав Вейнман, засновник Лондонських психологічних служб та самопроголошений активіст самообслуговування. Поки ці заходи може вважати самообслуговуванням, іноді вони можуть відчувати себе досить стресовими, сказала вона. "[Е] дійсно вимагає значних ресурсів, таких як час і гроші".

Натомість самообслуговування може бути простим. Це може початися з підключення до нашого досвіду, сказав Вайнман. Наприклад, ми можемо помітити, що ми втомлені або голодні. Замість того, щоб ігнорувати ці потреби - і проштовхувати - ми визнаємо і задовольняємо їх, сказала вона. Ми подрімаємо або лягаємо спати раніше цієї ночі. Перерваємось на обід або готуємо вечерю.

За словами Вайнмана, турбота про себе - це також прослуховування улюбленої пісні, потягування гарячого чаю, читання кількох сторінок вашої улюбленої книги, вихід на вулицю на кілька хвилин або імпровізоване танцювальне свято на вашій кухні.

"Ключ до самообслуговування полягає в тому, щоб насправді підключитися до цього досвіду і бути справді в моменті з ними".

Догляд за собою насправді допомагає іншим.

Догляд за собою допомагає "бути такими, якими ми хочемо бути, у відносинах з іншими та в роботі", - сказав Лейчу. Тобто, коли ми піклуємося про себе, ми маємо більше енергії, терпіння, гнучкості та креативності, щоб запропонувати нашим стосункам та роботі, сказала вона.

Ми менш дратівливі. Ми рідше кинемося і говоримо те, про що ми пошкодуємо. Ми, швидше за все, будемо брати участь у мозкових штурмах цікавих ідей і продовжувати реалізацію проектів, які вимагають нашої повної концентрації. Ми, швидше за все, порозуміємось з нашими близькими та будемо їх повністю слухати. Іншими словами, ми представляємо світові найкраще.

Самообслуговування рідинне.

Заняття, яке в одній ситуації відчуває себе як самообслуговування, може не в іншій, сказав Вейнман. Наприклад, у деякі дні побачення з друзями може заправити вас. У день, коли вам погано, може знадобитися енергія, якої у вас просто немає. У деякі дні біг здається неймовірним. В інші дні догляд за собою виглядає як обійми на дивані та відпочинок.

У деякі дні самообслуговування висипається, бо ти абсолютно виснажений. В інші дні рано прокидається, щоб схопити схід сонця. Догляд за собою може виглядати по-різному залежно від дня, ваших обставин та ваших потреб.

Знову ж таки, самообслуговування є потужним. Це не просто покращує ваше особисте благополуччя, але також допомагає краще піклуватися про інших.