3 зручні способи допомогти дитині подолати негативне мислення
У книзі «Звільнення дитини від негативного мислення: потужні практичні стратегії для побудови стійкості, гнучкості та щастя» дитячий психолог Тамар Е. Чанскі, доктор філософії, пише, що для дітей з «упередженим мисленням негативні думки» стають негативними думками "За замовчуванням, перше, останнє та останнє слово."
Діти просто не усвідомлюють, що у них є вибір, пристосовувати ці думки до себе. Натомість вони починають сприймати ці неточні переконання як абсолютні істини.
На щастя, Чанскі каже, що батьки можуть допомогти! Якщо ваша дитина висловлює негативні думки зрідка або регулярно, ви можете допомогти їй подолати ці шкідливі моделі мислення. Нижче наведено три дії, які можна спробувати разом із дітьми.
Виявлення негативних думок
Але спочатку, щоб вирішити негативні думки, ви повинні вміти їх розпізнати. Чанскі надає цей список червоних прапорів.
- Перебільшення та розширення важливості несприятливої події
- Звинувачувати себе в чомусь, що було спричинено зовнішніми обставинами; звинувачуючи велике в дрібницях
- Узагальнюючи, що все, що сталося, завжди відбувається
- Легко злитися на себе
- Не намагатися займатися діяльністю, якщо впевнений, що може перевершити
- Думаючи, що погані речі трапляються завжди, хороші ніколи не трапляються
- Проблеми з терпінням помилок, розчарування або програшу
- Вимкнення перед будь-якою перешкодою
Стратегії
1. Розрізнення негативних і точних думок
Для дітей важко визначити різницю між негативними та більш точними думками. (Це досить важко для дорослих!)
Один простий спосіб допомогти маленьким дітям розрізнити - це використання опудал тварин для представлення кожного напряму мислення. Чанскі каже: "Розгублений щеня і щасливий ведмідь можуть дивитись на одну і ту ж ситуацію - розливати молоко - і мати дві дуже різні версії історії".
Якщо ваша дитина старша, візьміть аркуш паперу і проведіть лінію вниз посередині. На одному боці напишіть «Негативні думки або« Думки про мій мозок ». З іншого боку напишіть «Мої добрі думки» або «Розумні думки».
2. Стати оптимістичним мислителем
Виховування оптимізму у дітей також є ключовим у вирішенні негативного мислення. Чанський дає хороший приклад у своїй книзі. Скажімо, двоє дітей перебувають у магазині морозива, і їх кам’яниста дорога сповзає з конуса. Один вигукує: "Це було не правильно, тому впало. Я хочу ще одну ”. Друга дитина каже: «Чому це завжди трапляється зі мною? Цей магазин завжди робить це неправильно. Все зруйновано. Це найгірший день у моєму житті ".
У першому прикладі оптимістична дитина передає факти і бачить рішення проблеми. Однак песимістична дитина "вставляє сторонні матеріали поза сценарієм, приписуючи наміри, постійність і загальну якість тому, що було невеликою випадковістю, простим і простим". (Що може здатися знайомим багатьом з нас, дорослих!)
Батьки можуть зі своїми дітьми пограти в гру «На жаль, на щастя». Разом зі своєю дитиною придумайте «п’ять липких ситуацій», які ви записуєте на картки і одягаєте шапку. Потім кожна людина дістає картку і говорить про прикру ситуацію (Чанскі використовує приклад: «На жаль, фільм, який я хотів подивитися, був розпроданий»). Інша людина відповідає щасливою перспективою ("Але, на щастя, я пішов дивитись інший фільм"). Потім ви повертаєтесь туди-сюди, кожен згадуючи нещасні та щасливі обставини.
Наступного разу, коли ваша дитина переживає складну ситуацію, ви можете сказати, за словами Чанського, “Є багато“ нещастя ”, що складаються. Чи можемо ми побачити, чи є в цій ситуації «щастя»? "
3. Вибудовування дистанції від негативних думок
Також важливо допомогти вашій дитині отримати «деяку дистанцію та перспективу» щодо ситуації. Для цього уникайте тверджень, що вони негативно ставляться. Натомість звинувачуйте «негативний мозок». (Це також робить вас союзником, каже Чанскі, допомагаючи захищати свою дитину від цієї "неприємної третьої сторони містера Ні - справжнього поганого хлопця, який псує їй день").
За словами Чанскі, це перемаркірування "починає принижувати обгрунтованість негативного мислення, заохочуючи дитину не довіряти йому як" правді ", а як настирливий, засмучуючий, надмірно захисний або просто якийсь неінформований голос".
Попросіть дитину вибрати ім’я для свого негативного мозку. Чанскі наводить такі приклади: Містер Сад, Міні Миш, Веселий Блокер. Нехай вони намалюють персонажа і теж створять голос. Крім того, вони можуть обмірковувати способи відповісти на цей негативний мозок: «Ти не начальник мене; ти змушуєш мене почуватися погано; Я вас не слухаю; ти бачиш усе як жахливе; потрібні нові окуляри! "
Чанскі також має пропозицію щодо початку чату з дитиною щодо створення негативного персонажа мозку. Ви можете сказати: «Пам’ятаєш, коли казав, що ти« дурний », бо випадково намалював на столі? Зараз ти не так почуваєшся, так? Але як би ви назвали той голос у своїй голові, який змусив би вас тоді так почуватися? "
Загалом, мета - не зупиняти, не заперечувати або боротися з негативними думками, говорить Чанскі. Натомість вона пише (до речі, важливий урок не лише для дітей!):
Ми повинні змінити своє відносини їм: Хоча негативний мозок запрограмований бачити проблеми, вади та розчарування, ми все ж можемо підхопитись і поглянути на речі через інше вікно. Думки - це лише одна з багатьох інтерпретацій історії, і вибір розглянути лише одну-дві альтернативи звільняє вас від моменту застрягання.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
