Ресурси

Знайдіть свою подушку мрії, щоб вигнати біль у спині та шиї

Коли ви востаннє думали про свою подушку? Якщо мова йде про сон і болі в спині, то ваш матрац, мабуть, привертає більшу увагу. Але подумайте: ваша подушка підтримує вашу шию (а можливо, також спину, коліна та стегна) протягом всієї ночі. Це несе велику відповідальність, і цей посібник допоможе вам вибрати правильну подушку для вирішення проблеми.

Ваша подушка несе велику відповідальність. Він підтримує вашу шию (а можливо, також спину, коліна та стегна) протягом всієї ночі. Джерело фото: 123RF.com.

По-перше, кілька простих порад щодо придбання якісної подушки

Ці загальні вказівки поширюються на тих, хто шукає подушку, яка підтримує хребет. Купуючи, шукайте подушки, які:

Тримайте хребет природним чином вирівняним (голова повинна лежати прямо через плечі - його не слід підпирати і не відштовхувати назад)
Мають максимальну регульованість
Підперте голову
Усуньте точки тиску
Збільшують циркуляцію повітря в обличчі
Є гіпоалергенними

Підбір подушок залежно від вашого сну

Хоча поради, наведені вище, є гарною відправною точкою, вибір правильної подушки для вас означає зрозуміти більше про те, як ви спите. Ваше положення сну може призвести до оптимальної подушки.

Задні шпали повинні шукати подушку, яка знаходиться з тоншої сторони, але вона також повинна мати горище або підйом в нижній третині подушки, щоб допомогти підтримати шию. Пам'ять з піни - це хороший варіант матеріалу для задніх шпал, оскільки вона підлаштовується під вашу голову та шию.

Бічні шпали повинні шукати міцну подушку, в ідеалі - тулуб (прокладка - це матеріал, який додає міцності та товщини). Більш структурована подушка допоможе зберегти хребет у вирівняному стані, поки ви на боці.

Спальні шлунки виграють від найтонших подушок - і ви навіть можете піти, якщо зовсім не використовувати подушку під шию. Сон на животі чинить більший тиск на поперековий відділ хребта (нижній частині спини), ніж будь-яке інше положення сну, тому врахуйте спати на боці чи спині для здоров’я хребта.

Спеціальні засоби для сну: подушки для вагітності та хіропрактики

У деяких випадках, наприклад, якщо у вас сильний біль у хребті або ви вагітні, стандартна подушка не підходить до рахунку. На щастя, спеціальні подушки можуть забезпечити комфорт та полегшення болю. Подушки для вагітності та хіропрактики - 2 приклади.

Подушки для вагітності бувають декількох різновидів, але мета одна і та ж: надати додаткову підтримку зростаючому животу та ниючим суглобам. Подушки для вагітності включають подушки для тіла, призначені для розміщення під животом і між колінами, менші подушки, що йдуть під черевом, і великі подушки, подібні до трубки, які можуть підтримувати всі ділянки тіла - голову, живіт і ноги.

Хіропрактичні подушки, які також називаються шийними подушками, можуть стати вагомою інвестицією, якщо у вас сильні болі в шиї або спині, які заважають вашому сну. Ці подушки ліпляться на вашу шию і підтримують хребет у правильному вирівнюванні протягом сну, і вони бувають різних стилів та матеріалів. Ваш мануальний терапевт або лікар може допомогти вам вибрати правильну подушку і покаже, як правильно її використовувати.

Інші поради та рекомендації щодо придбання подушок

Якщо у вас алергія, будьте особливо обережні, купуючи подушку. Деякі подушки виготовлені з алергенів, таких як пуховик або латекс. Уважно прочитайте упаковку подушки, щоб переконатися, що вона безпечна для вас.
Якщо ви купуєте подушку в магазині, сміливо лягайте на неї, щоб побачити, як вона почувається.
Подушки бувають різних розмірів, але не купуйте їх просто на основі того, що, на вашу думку, буде найкраще виглядати на вашому ліжку (тобто не купуйте королівську подушку, оскільки у вас ліжко розміром з королем). Подумайте про свій розмір тіла і порівняйте його з розміром подушки.

Коли слід замінити подушку?

Як правило, ви повинні замінювати подушку кожні 18 місяців до 2 років (хоча протектор подушки може тримати вашу подушку довше). Тримання подушки за межі її “тривалості життя” не тільки знижує її здатність підтримувати хребет, але також створює гігієнічні проблеми (наприклад, накопичення мертвих клітин шкіри, цвілі та пилових кліщів). Цікаво, чи пройшла ваша подушка минулого розквіту? Складіть його навпіл. Якщо він не повернеться у вихідне положення, це хороший знак, що настав час придбати нову подушку.

Переглянути джерела

Чи потрібно купувати спеціальну подушку для вагітності? Сон.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Доступ 25 вересня 2017 року.

Як вибрати подушку. Сон.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Доступ 25 вересня 2017 року.

Поліпшення сну: спеціальний звіт про здоров'я . Бостон, Массачусетс: Гарвардська медична школа; 2015 рік.

Що таке хіропрактичні подушки і чи потрібні вони вам? Сон.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Доступ 25 вересня 2017 року.

Яка подушка найкраще підійде для вас? Сон.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Доступ 25 вересня 2017 року.